许多资深“懒宅”临睡前，总是会翻来覆去的在脑海中绘制一周的运动计划。
然而，类似于“吃多了不适合锻炼”、“吃少了没力气运动”、“场地太小施展不开”、“换服装太麻烦”等缘由，每次能都成功阻碍我们执行减肥计划！虽然说一直宅一直爽，但我们要把“多肉”带到夏天吗？
答案当然是“No”了！趁着春季万物复苏，新陈代谢速度加快，小编给大家分享一下睡前躺在床上就能完成的瑜伽体式，快跟着小编练起来吧！全程不超过8分钟，还可以助眠休身哦！
坐山式：1分钟
坐山式和山式站立一样，是非常基础的瑜伽体式，看上去虽然简单，但它可以充分拉伸腿部肌肉，舒缓腹腔器官紧张感，有效增强双腿和躯干力量。
坐在床上，将背部和臀部贴紧墙面，双腿并拢伸直，双脚回勾；
双手手心朝下放于臀部两侧，指尖朝前指向脚部，绷紧腹部保持平稳呼吸，1分钟后放松双腿还原。
束角式：2分30秒
束角式可以通畅肾脏和前列腺的血液循环，调节紧张焦躁的情绪，与此同时，长期练习束角式能够缓解坐骨神经疼痛，帮我们找到呼吸与心法的和谐统一。
坐山式正位进入，可以拿一个抱枕放在腰部后侧，如图所示，将较小的一面抵在臀部位置，较大且较高的的一面放在能够支撑头部的位置即可；
双腿膝盖弯曲，将两脚掌并拢，如果身体足够柔软，尽量将两脚跟向会阴处收拢；
手臂张开放于身体两侧，保持均匀的呼吸，感受骨盆和腹部的舒缓以及脚踝和双膝的放松，大约2分钟后，缓慢伸直双腿活动放松。
飞背式：1分钟
飞背式能够充分伸展手臂、头部、腰部和腿部，促进整个躯干的血液循环与流通，祛除身体的紧张感。
束角式练习结束后，如图所示横坐于床中央，双腿伸直放松，缓慢将上半身向下挪动，放松颈部和头部，感受自然下垂的舒适感；
手臂充分延展，带动身体再次下移，直至双手能够触碰地面为止，在此处保持30秒左右，弯曲膝盖，收回手臂和躯干再次坐在床中央。
简易扭转式：1分30秒
简易扭转式对于肩部和脖颈处的酸痛具有很好的消除效果，可以柔软脊柱线条，避免出现背部与腰部不适症状。
飞背式练习完成后，取简易盘腿坐姿，吸气，抬高双手，掌心相对；
呼气，向左侧扭转的同时，双手下落，将右手辅助左侧膝盖，左手轻轻撑地，保持2-3秒左右；
吸气，还原，抬高双手，掌心相对，向右侧扭转，重复练习6次左右即可还原坐姿。
快乐婴儿式：1分30秒
快乐婴儿式可以调节尾骨位置，通过缓慢而深长的呼吸和扭转，充分放松臀部与下背部。
吸气，平躺在床上，双腿向上延伸打开，将脚掌朝向天花板的方向，双手紧握脚掌外侧或底部，呼气，双手向下拉双腿；
吸气，保持尾骨压下床面，缓慢带动双膝向下。
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