趴在床上也能練腰腹？當然可以！
“平板支撐＋小燕飛”兩個動作，即使在單人床也能得到訓練！
雖然在床上鍛鍊不是一個很適宜的環境，因為床的硬軟程度會影響受力點。
但它絕對不會影響能否訓練，在床上當然能練腰腹。
針對腹肌前鏈——平板支撐:
平板支撐是基礎的腹肌核心訓練，在訓練過程中一定要注意腹肌的全稱繃緊。避免塌腰或者撅屁股的情況，防止傷害腰椎。
針對腰部後鏈——小燕飛:
又叫做俯臥兩頭起，趴在床上，腰部發力抬起上下身，就像飛翔的燕子一樣。動作中注意腰部肌群的發力收縮，得到高效訓練的保障。
以上兩個動作組合到一起會得到更好的訓練效果。先做一組平板支撐，當動作無法完成時順勢趴在床上就可以練習小燕飛，真是無縫連接哈！
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