秋天是寒暑交替的季节，昼夜温差较大，天气由热转凉，由湿转燥，冷暖多变。
今天和大家分享一下秋季养生的心得
1.秋补之前先排“湿毒”
随着暑热消失，秋凉来临，人体脾胃气机从湿困到舒展，食欲、食量增加，开始“贴秋膘”进补，但是进补之前需要先清除暑热在体内留下的“湿浊之气”，即排毒！
那如何排毒呢？
鱼腥草秋梨汤
材料：鱼腥草一大把（干、鲜都可以），梨一个、冰糖适量
做法：梨切大块，去核，锅中先放水炖梨。梨炖软之后，把冰糖、鱼腥草放进去，大火煮开以后，等两分钟，马上关火，把汤、梨盛出来就可以吃了。
备注：鱼腥草也叫折耳根，是天然的消炎药，鱼腥草加梨、冰糖一起炖，既能清热，又能滋阴，最适合立秋时节喝。有患者感冒后一直可是不止，与体内湿毒未清除有关，可试试这个食谱。
刮痧膀胱经
刮痧能快速把沉积在血管壁的垃圾排出体外，净化血液。膀胱经掌管着人体最大的排毒通道，膀胱经通畅之后，淤积的毒素会有个出口排泄，体内会干净很多。
备注：膀胱经一般是从上往下刮。刮的时候，可以把后背分成上、中、下三段，先刮上段，再刮中段、下段。
2.秋季如何“补”
秋季，由于阴升阳降，所以气候由炎热转为寒凉，气温的下降虽较冬季缓慢，但其温差变化较大。由于干湿状况的差异，不同地区会出现阴凉多雨，或干燥凉爽的气象状况，但秋季的气候特点主要表现为干燥。
故秋季进补需注意以下三点：
防寒：1、适宜进补，吃温性而不伤胃的食品，如面粉、羊肉、狗肉、扁豆、南瓜、胡萝卜、荔枝、龙眼、桃子、桔子、芒果、桂圆、红糖、茴香；2、同时适时增衣保暖
防燥：1、吃油性而不滑肠的食品，如 花生、核桃、松子、芝麻；2、多饮水
防变：“薄衣御寒”，“春捂秋冻，不生杂病”。
银耳红枣汁
食材：干银耳2克，红枣10克，板栗肉30克，冰糖、芝麻油各适量。
做法：（1）将银耳、红枣用水浸泡，发好后备用；（2）将银耳置碗中，放入冰糖，蒸10分钟后，倒入盘中，保留汤汁；（3）锅内芝麻油烧热，加入板栗肉、红枣略炒，加适量水，待收汁后，再拌入银耳即可。
备注：具有滋阴润肺、养胃生津、健脾补肾。
红枣糯米藕
食材：莲藕100克，糯米20克，红枣10克，红糖、冰糖、桂花、蜂蜜适量。
做法：（1）糯米洗净后用清水浸泡至少4小时；（2）莲藕去皮后切去一头，将泡好的糯米塞入孔中，用筷子辅助压实，再将切下的部分盖上用牙签固定；（3）将灌好糯米的莲藕放入锅中，注入清水淹过莲藕，再加入红糖和红枣，大火烧开后转小火煮半小时，再放入冰糖续煮15分钟；（4）将煮好的糯米藕捞出稍晾凉后，切片装盘，最后淋上桂花蜂蜜即可。
备注：清热润燥、益气补虚、养颜美容、化痰止咳
3.调畅情志，保持良好心态
秋天是肃杀的季节，秋风冷雨，花木凋零，万物萧条，常会让人在心中引起消沉、凄凉、忧愁、悲伤之感，易产生抑郁情绪，故秋季抑郁症多了，精神病犯了， 血压高了，冠心病发作了。。。。
那怎么办呢
1.顺应天时：早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑
2.中医情志相胜：悲伤肺，喜胜悲，保持良好心态，到有阳光的地方去，
到人多的地方去， 到有笑声的地方去，每天都开开心心。
3.跑步：有研究者认为，跑步对许多消沉者似乎是合理的药方。大多数沮
丧者是因为缺乏运动，而跑步是有氧运动，除了活动肌肉外，也能加强心、
肺和循环系统的功能。同时，跑步还分散了注意力，原本因沮丧引起的不
适就被忽略了。
注意：秋冬的运动应当遵循循序渐进的原则，跑步应选择慢跑，只为兴趣而跑，要量力而行，以周身微汗为宜，忌大汗淋漓，这样才跑得快乐，跑得健康。
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