秋天是寒暑交替的季節，晝夜溫差較大，天氣由熱轉涼，由溼轉燥，冷暖多變。
今天和大家分享一下秋季養生的心得
1.秋補之前先排“溼毒”
隨著暑熱消失，秋涼來臨，人體脾胃氣機從溼困到舒展，食慾、食量增加，開始“貼秋膘”進補，但是進補之前需要先清除暑熱在體內留下的“溼濁之氣”，即排毒！
那如何排毒呢？
魚腥草秋梨湯
材料：魚腥草一大把（幹、鮮都可以），梨一個、冰糖適量
做法：梨切大塊，去核，鍋中先放水燉梨。梨燉軟之後，把冰糖、魚腥草放進去，大火煮開以後，等兩分鐘，馬上關火，把湯、梨盛出來就可以吃了。
備註：魚腥草也叫折耳根，是天然的消炎藥，魚腥草加梨、冰糖一起燉，既能清熱，又能滋陰，最適合立秋時節喝。有患者感冒後一直可是不止，與體內溼毒未清除有關，可試試這個食譜。
刮痧膀胱經
刮痧能快速把沉積在血管壁的垃圾排出體外，淨化血液。膀胱經掌管著人體最大的排毒通道，膀胱經通暢之後，淤積的毒素會有個出口排洩，體內會乾淨很多。
備註：膀胱經一般是從上往下刮。刮的時候，可以把後背分成上、中、下三段，先刮上段，再刮中段、下段。
2.秋季如何“補”
秋季，由於陰昇陽降，所以氣候由炎熱轉為寒涼，氣溫的下降雖較冬季緩慢，但其溫差變化較大。由於乾溼狀況的差異，不同地區會出現陰涼多雨，或乾燥涼爽的氣象狀況，但秋季的氣候特點主要表現為乾燥。
故秋季進補需注意以下三點：
防寒：1、適宜進補，吃溫性而不傷胃的食品，如麵粉、羊肉、狗肉、扁豆、南瓜、胡蘿蔔、荔枝、龍眼、桃子、桔子、芒果、桂圓、紅糖、茴香；2、同時適時增衣保暖
防燥：1、吃油性而不滑腸的食品，如 花生、核桃、松子、芝麻；2、多飲水
防變：“薄衣禦寒”，“春捂秋凍，不生雜病”。
銀耳紅棗汁
食材：幹銀耳2克，紅棗10克，板栗肉30克，冰糖、芝麻油各適量。
做法：（1）將銀耳、紅棗用水浸泡，發好後備用；（2）將銀耳置碗中，放入冰糖，蒸10分鐘後，倒入盤中，保留湯汁；（3）鍋內芝麻油燒熱，加入板栗肉、紅棗略炒，加適量水，待收汁後，再拌入銀耳即可。
備註：具有滋陰潤肺、養胃生津、健脾補腎。
紅棗糯米藕
食材：蓮藕100克，糯米20克，紅棗10克，紅糖、冰糖、桂花、蜂蜜適量。
做法：（1）糯米洗淨後用清水浸泡至少4小時；（2）蓮藕去皮後切去一頭，將泡好的糯米塞入孔中，用筷子輔助壓實，再將切下的部分蓋上用牙籤固定；（3）將灌好糯米的蓮藕放入鍋中，注入清水淹過蓮藕，再加入紅糖和紅棗，大火燒開後轉小火煮半小時，再放入冰糖續煮15分鐘；（4）將煮好的糯米藕撈出稍晾涼後，切片裝盤，最後淋上桂花蜂蜜即可。
備註：清熱潤燥、益氣補虛、養顏美容、化痰止咳
3.調暢情志，保持良好心態
秋天是肅殺的季節，秋風冷雨，花木凋零，萬物蕭條，常會讓人在心中引起消沉、淒涼、憂愁、悲傷之感，易產生抑鬱情緒，故秋季抑鬱症多了，精神病犯了， 血壓高了，冠心病發作了。。。。
那怎麼辦呢
1.順應天時：早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑
2.中醫情志相勝：悲傷肺，喜勝悲，保持良好心態，到有陽光的地方去，
到人多的地方去， 到有笑聲的地方去，每天都開開心心。
3.跑步：有研究者認為，跑步對許多消沉者似乎是合理的藥方。大多數沮
喪者是因為缺乏運動，而跑步是有氧運動，除了活動肌肉外，也能加強心、
肺和循環系統的功能。同時，跑步還分散了注意力，原本因沮喪引起的不
適就被忽略了。
注意：秋冬的運動應當遵循循序漸進的原則，跑步應選擇慢跑，只為興趣而跑，要量力而行，以周身微汗為宜，忌大汗淋漓，這樣才跑得快樂，跑得健康。
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