心意拳之鸡步桩是个健身的方便法门。养生功效极佳：曾有一人，本是习练两仪门点穴功的爱好者，七年前因车祸，在医院检查拍片时发现有脊柱第2-7节脊椎错位，出院后一直未复原。因机缘巧合、偶然站鸡步桩约一周左右后，觉得脊柱有变，再去拍片检查、发现错位的脊椎已复位，不由得大吃一惊，感叹鸡步桩为天下第一养生桩。
宣恒奇老师
当今的工作生活环境，极易让肩颈背部产生粘连不适，连未成年的中小学生脊柱侧弯的发病率也较高。成年人约80%会有脊椎问题、腰背酸痛者比比皆是。仅有20%的人称的上是脊柱健康。对人体而言，最易老化的部位，不是眼睛、不是牙齿、不是腿脚，恰恰是脊柱，现代医学知识表明，椎间盘在人体发育刚结束时，便开始了退行性衰变。所以说，脊柱年龄=生理年龄。
脊柱年龄=生理年龄
鸡步桩对脊柱能起到一个好的调理，原理是其形态的特殊性，除了外形的要求，内在的要点也有很有讲究。其中有个难点是上沉下提，上沉是指气下沉，要避免“气聚于胸，肩必不松”，肩一松，肩颈肌肉粘连自然得以缓解。而气无形，所以是个难点。下提者，包含了千古一帝乾隆帝的提肛妙术：古之帝王，是个特别难的职业，这行业竞争度太大，操劳太多。在中国历史上一共出现了83个王朝，共有559个帝王。历代中国的皇帝中，由于早殇、累于政事或沉溺淫乐，短寿的皇帝很多。平均寿命是39岁。超过60岁的皇帝中，一般认为中国历史上最长寿的皇帝为清高宗爱新觉罗弘历（乾隆皇帝），享年89岁，在位六十年，禅位后又继续训政，实际行使最高权力长达六十三年零四个月，是中国历史上实际执掌国家最高权力时间最长的皇帝，也是最长寿的皇帝。乾隆能如此高寿，除了其他诸多因素外，有个重要的原因是，其常习道家的提肛之术，有时上早朝时，一边听大臣陈述上奏，一边作着提肛之法。而鸡步桩以上沉下提为一个内在要求，让这个提肛之法升华了。（作者：罗斌）
中国历史上最长寿的皇帝--乾隆
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