每天4個動作，堅持一個月，練出緊緻大長腿

夏天到了，女孩子都喜歡穿裙子，但因為腿部脂肪太多，看起來顯得腿粗，下面我來教大家4個動作，每個動作3~5組，一組做12次。再加上半個小時有氧運動，堅持一個月，快速減下大腿脂肪，練出緊緻大長腿。

直立側抬腿

挺胸收腹，抬腿時，保持身體的平衡和穩定感受大腿肌肉的收縮。支撐腿自然伸直垂直於地面。抬腿呼氣，下落吸氣。

側步蹲

抬頭挺胸，腰背平直動作速度保持平穩，膝蓋和腳尖方向一致，身體垂直下坐，重心下降，讓重心在屈膝腿上。下蹲呼氣，站立吸氣。

箭步蹲

抬頭挺胸，腹部收緊，下蹲時，前腿膝蓋不要超過腳尖，身體垂直下坐，後腿膝蓋儘量不要著地。下蹲呼氣，起立吸氣。

跪姿側抬腿

手臂自然伸直，垂直於地面，收緊腹部，緩慢向側方向抬起大腿，腿部自然伸直與地面平行，抬起呼氣，下落吸氣。