對於小學生，大人們總是說，你只有努力學習，將來才能成為對社會有用的人；對於剛剛參加工作的年輕人，年長的人總是說，你只有努力工作，不斷積累，將來才能有更高的成就。
可是無論是小學生，還是年輕人，他們聽話嗎？他們為什麼不聽話呢？
今天的社會物質很豐富了，科技也很發達了，但是人們的痛苦不但沒有減少，反而越來越多？哪裡來的那麼多的不快樂，怎樣才能有快樂呢？
設定了一個合適的目標，使用已經具備的經驗，全身心的投入實現目標的過程中，我們此時會進入到忘我狀態，無論目標最終是否實現，在這個體驗的過程中，帶來的就是快樂，一句話-活在當下。
體驗-活在當下
在剛剛冥想的時，你只需要設定一個10分鐘的目標，安靜下列，按照步驟：準備-放鬆-掃面-曼陀羅-掃描-恢復，幾個步驟做下來，體驗橫膈膜呼吸，體驗新鮮的冷空氣從鼻腔進入身體，熱的空氣從身體中慢慢的流淌出來。甚至可以感受一下此時左側鼻孔和右側鼻孔哪一個處於主動狀態，哪一個處於被動狀態。
不需要設置鬧鐘，因為當10分鐘結束鬧鐘響起時，那是一個刺耳的聲音，你的體驗一定很差；可以使用一個可以看到的指針鐘錶，在你完成所有動作後，再看看時間是否多於或者少於10分鐘，以便在下一次冥想中，適當的增減一些時間就好。我們不需要準確的10分鐘，只要心裡完成一個循環，體驗了整個當下的過程，我會感覺眼前一亮，腦袋透明，舒適而愉悅。
我活在當下-等待你的加入！
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