天气越来越好，
好多妈妈在小区遛孩子的时候，
会让“边边大”的孩子在一起比比个头儿，
谁家孩子个头儿猛，
谁家孩子长势有些落后，
都分分钟刺激妈妈们的神经~
尤其是对于一些传统神逻辑，例如
“爹矬矬一个，娘矮矮一窝”的隔辈扎心言论，
更是让日夜操劳的老母亲们越发焦虑~
后台好多妈妈留言问这个问题，
春天也正值孩子身高猛长期，
要想孩子长得高，
家长记住三个字：吃、睡、玩~
一、营养均衡的吃
吃得营养均衡，
不一定要喂孩子吃很多，
关键看孩子每餐饭的营养配比。
要想孩子的骨骼健康发育，
蛋白质、矿物质、脂肪酸、维生素等一样都不能少，
根据《中国居民膳食指南（2016）》儿童饮食的建议：
请看下图轻松学会营养搭配孩子的餐饭~
（注：为预防过敏，建议8个月龄以后添加蛋黄，1岁以后加全蛋；过敏宝宝添加辅食建议咨询专业医师、营养师
二、保质保量的睡
孩子睡眠充足能保证其生长激素正常分泌，要睡足睡够，孩子才能长得好，一般来说：
- 0~3 个月，每天的推荐睡眠时间为 13~20 小时；
- 4~11 个月，每天的推荐睡眠时间为 12~16 小时；
- 1~2 岁，每天的推荐睡眠时间为 11~14 小时；
- 3~5 岁，每天的推荐睡眠时间为 10~13 小时。
三、能晒太阳的玩
- 1～3 岁的孩子，建议每天至少保证 1 小时的户外运动时间，3 岁后要保证每天至少 2 小时；
- 想要刺激孩子的骨骼和韧带发育，可以简单做些抛接球、走步、跑步的小运动；
- 户外活动能让孩子晒太阳，皮肤中7-脱氢胆固醇可以在阳光的照射下合成维生素D，也能帮助孩子提高免疫力；
- 6个月以下的宝宝，不建议直接暴露在阳光下，大一点的孩子，也建议外出涂抹防晒霜；
- 小宝宝在春天晒太阳最好在上午10：00~11:00 左右，阳光、温度较适宜；
- 外出建议给孩子备着水壶，随时补水。
除了这三点，
适当补充维生素D3也是必要的~
想要了解关于维生素D3的更多情况，请戳：
儿科医生说要这样补充维生素D，看看哪条是你不知道的
一般情况下，孩子10岁前的身高生长规律如下：
0~6 个月，大约2.5cm/月；
7~12 个月，大约1.25cm/月；
12~24 个月，大约10cm/年；
2~3 岁，大约8cm/年；
3~4 岁，大约7cm/年；
4~10 岁，大约5~6cm/年。
这组平均身高增长，
仅是作为一个参考，
每个孩子都是独特的，
各自的发育特点都不同，
家长理性对待，科学喂养~
-End-
河马儿科，全面呵护宝宝成长
相信医生，科学育儿
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