很多人在情緒沮喪、低落時，常以一句“人間不值得”安慰自己，並以此為藉口躲避困難，龜縮在“因為不值得，做什麼事都無意義了”的軟殼中自我麻痺。乍一看，這種邏輯似乎有些道理。“哀莫大於心死”最痛苦，作為抑鬱症患者的我，深深理解這種感受。當我在寂靜深夜無法入睡、茫然地站在陽臺時，甚至偶爾會冒出“人生真痛苦/活著有什麼意思呢/跳下去是什麼感受”的想法…….
人間不值得
可我明白，那隻能是情緒反應，而生活中該面對的實際問題，依然還得努力去解決。儘管我看過許多心理學方面的書，但往往是“道理我都懂，就是做不到”。
到底我們要如何面對失去希望的、 “喪”的人生呢？
前哈佛大學心理學系教授喬丹•彼得森結合了哲學、心理學、生物學等多門學科研究，結合自身經歷，在《人生十二法則》中，給出了12條中肯的建議，不僅從理論研究展開深入說明，同時也提供了一些切實可行的實踐指導，“為現代人應對混亂的生活開了一劑良藥”。人生
人生十二法則
這12條法則分別是：
法則一：自信：從姿態開始。
法則二：愛自己
法則三：謹慎交友
法則四：別和別人攀比，只和自己比
法則五：教育好小孩
法則六：內省
法則七：追求有意義的人生
法則八：坦誠，說真話，不撒謊
法則九：學會傾聽
法則十：直面問題
法則十一：面對現實
法則十二：善良
對此，我將以上十二法則總結為四個方面：
首先，改變內在：接納現實、愛自己
其次，改變環境：謹慎交友，教育好孩子
第三，堅持自我：內省、真誠
最後，對外反哺：向社會傳遞愛和善良
我重點談談以下四點：
1、不要讓自己處於支配等級的最底層
世界永遠存在支配等級，“贏家通吃”是基本原則。
作者提到一個“龍蝦理論”：每個龍蝦都有各自的領域，當它們外出探索新的領地時，如果遇到彼此，兩隻龍蝦首先會像拳擊手一樣揮舞大鉗，張牙舞爪向對方顯示自身的力量，通常，血清素高、章魚胺低的龍蝦往往會獲勝，贏得的龍蝦則會獲得更多的資源優勢，包括地盤、伴侶等；而戰敗的龍蝦，下次再戰敗的幾率會更大。人類社會也是一樣。
大龍蝦
和大龍蝦一樣，大腦中有一個固定的“計算器”，會隨時觀察他人對你的態度、方式，決定你的價值，為你分配地位，然後分泌出對應的“血清素”，影響你的精神狀態。
這讓我想起了另一個心理學中的“霍金斯能量理論”，美國心理學家霍金斯曾將人的意識分為不同的能量級別，不同的人生活在不同的能量級別中，吸引著與他同頻率同級別的能量。正如我們常說：
你是什麼樣的人，就會吸引什麼樣的。
因此，作者給到的建議是：要進行自我覺察，不要讓自己在支配等級的最底層。
2、 相信自己，像龍蝦一樣昂首挺胸
要相信自己，愛自己。
美國著名心理學家、全球首席識謊專家保羅·艾克曼曾發現：表情對心情有逆作用。表情不單單只是心情的反應，我們可以通過對錶情的控制和調整，讓它反過來影響情緒。
記得在我小時候，母親經常會在幾姊妹頭頂上放一本厚厚的書，讓我們練習走路，訓練時常唸叨的一句家鄉諺語：不要一副倒黴鬼樣！
現在想想這正如書中的第一法則：要像龍蝦一樣，筆直站立、昂首挺胸。
原來，這種姿態，一方面可以讓周圍的人感受到你的力量，從而不敢輕視；另一方面，你身體神經元會給你的大腦傳達一種信號：你是強壯的！你是有能力的！你不是失敗者！隨後，你的信心會不斷加強，你會獲得更多的正向反饋，更多好的事情會發生。當被外界肯定後，你會更接納自己，從而自信心得到強化。
3、改變環境，謹慎交友
“近朱者赤、近墨者黑”，要放棄損友。
作者提到：和善良上進的人為友，並不比和糟糕頹廢的人為伍更容易，因為前者代表了一種理想，和他們同行需要力量和勇氣。
有個心理諮詢師接待了一個被男朋友多次家暴的女孩，剛開始諮詢師熱心地替她出謀劃策，但慢慢地他發現，不論是什麼方法，最後女孩都跳不出原來的坑。她每次在諮詢後會消失，再過一段時間又重新出現在診所，又是針對同樣的問題諮詢，來來回回多次，到最後，諮詢師只好拒絕了接診，因為，“你永遠叫不醒一個裝睡的人”。
書中說道：並不是每一個失敗者都是受害者，也不是每一個跌入谷底的人都想要努力往上爬。 很多人在尋求幫助時，有時候，他們只是給自己一個：我曾努力過的假象，然後繼續墮落和頹廢。
4、 和自己比，不要和別人比
堅持自我：和自己比，不要和別人比。
每個人內心都住著一個批評家，不斷鞭策自己或伴侶“要前進”、“要更厲害”、“要更富有”。毛姆先生曾在《面紗》中就毫不客氣地諷刺過主人公基蒂的母親像個“趕車人”，總是“驅趕著自己的丈夫在她想走的路上朝前走，野心勃勃”。
因此，作者在法則四中給出一些建議：
與自我博弈
追求什麼決定看見什麼
走出認知的困局
集中注意力改變現狀
這個法則讓我想起李文香博士在她的“365天心理課程”中提到的一個觀點：別人是動態的，你和他人比，只是和過去那一刻的“他”比，而他此刻仍然在變化，因此，你的對比永遠都沒有一個固定的標準。只有和過去的自己相比，你才能由此衡量進步與否，如何改進。
李文香博士
值得一提的是，《人生十二法則》作者的人生並非一帆風順，他的女兒患有奇怪的病症，做過多次手術才能像正常人一樣行走。本書中的思考，是作者在經歷了諸多痛苦，依據自身實踐效果後，做出的總結。
儘管書中有許多哲學和宗教相關的內容，在我讀來有些難以理解，但作為一本人生思考的書，還是值得推薦大家看看。
我是jessie-文，看一點書，然後寫點，也許無趣，足夠認真。感謝關注！
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