失恋对于每个人来说好像都是一场“灾难”，这场“灾难”让我们忍受着痛苦，备受煎熬。但换个角度，失恋其实是一扇大门，穿过这扇大门，我们可以看清自己身上的优缺点。过去的我们在感情中可能很作。很不成熟，也不懂得珍惜，但失恋可以敲醒我们，让我们知道哪里是需要改变的。也只有让自己变得更加优秀了，挽回才不会那么艰难。我下面说三种常见的分手状态，以便想要挽回的你们做参考：
1、对方说不爱了，还能挽回吗？
感情的事没有那么绝对，他当下说不爱你了，但以后会不会谁都说不好。说白了，他可以从爱你变成不爱你，那就有可能从不爱你再变成爱你，吸引他爱你的因素全靠你自己。时机、外貌、情绪价值、认知深度等都会对爱情的萌发产生作用。分手后，你邋里邋遢苦苦祈求对方复合的样子，和你干脆利落专心做自己的样子哪个更有吸引力想必我不用多说吧。
但是你不要觉得自己有机会，就一直纠缠对方，在对方表明不爱你了时，最好的方式就是不去打扰对方，纠缠是最低价值的挽回行为，如果感情能靠纠缠和祈求得到，就不会每年有那么多人因为表白被拒自杀了。挽回也是要看时机的，在对方态度明确的当下，你就要缓一缓，不要迎难而上。
挽回不是初次告白，初次告白时，对方看不见你身上的缺点，所以比较容易在一起，但挽回是对方已经发现你身上有很多他不能接受的东西，你的缺点大于你的吸引力时，他不能再忍受你了，所以他不爱你了。
在对方不爱你时，你还想挽回，那你能做的就是认真分析自身的问题，发现自己在长期关系中存在的缺点和不足，并做出合理的改变，让自己的负分项变小；并且找到自己当初吸引到对方的特质，并保持它。比如：你觉得你在长期关系中很粘人，很依赖对方，这就是你的减分项，男生嘴上说喜欢女朋友粘着自己，但其实真要粘太久并过于依赖他们，他们会觉得烦，你就要改变自己粘人的这一点，让自己独立一些，不要过于粘人。只有学会提升自己的综合价值，才有可能再次吸引到对方的目光。
2、前任有新欢了，该怎么追回？
第三者的出现，让你不仅要想着怎么吸引你前任，还要想着怎么防着第三者的从中作祟。现在最需要冷静的时期，而不是撕着第三者的头发打闹的时候。想要击垮第三者，挽回前任，就要搞清楚一些状况，不是凭着情绪为所欲为：他们是怎么认识的？谁先主动？在一起多久？前任被她什么地方吸引？你只有清楚这些东西才能对症下药。
有第三者的出现往往是因为，你们的感情到了平淡期或是磨合期，对方对你没有开始时那么多的新鲜感和投入时，第三者就可以趁虚而入了。你见过哪一个人在一段情感的热恋期就出轨的吗？第三者的出现也说明了他对你们这段感情有需求，但是你不能满足他，第三者却恰巧可以。我这么说不是在给第三者洗白什么，也不是说你不好，而是问题存在就是这样的，只有认清这个现实，才能走出困境。
如果你找不到他的需求点，那你就看看第三者身上有哪些特质是你没有的。如果有些东西是你一下没法完善的，那就要给自己制定一个循序渐进的计划，也不用急于求成（反正你前任现在也没有给你什么机会），不要很直接的跟前任吐槽第三者身上有哪些缺点，这样他只会更讨厌你，认为你是非多。
通常前任有新欢后，跟你的联系是不多的，你可以通过视奸他们的动态判断他们的感情状态，比如你发现他们有哪段时间有矛盾了，你可以通过在你的社交平台展示你的价值，这种间接的方式来一点一点引起你前任的关注。
3、矛盾太多，还能挽回吗？
有人说和前任之间的矛盾和冲突太多了，不知道还能不能挽回。矛盾和冲突太多只要不是原则性问题，多半是相处模式和沟通模式出了问题。而这些问题有些是热恋期时你们就存在的，只是因为热恋，你们都没有太多在意所以给堆在一边了，还有一些是你们后期相处过程中慢慢滋生的，你现在需要把这些问题一个一个都揪出来理清楚。
当你把这些问题理清之后，你需要项一下该如何解决这些问题，以及你能为解决这些问题做出什么，和为解决这些问题你需要对方作出什么。想清楚之后，你可以和对方坐下来聊一聊。有些人本意是想要说出问题解决问题，但坐在一起沟通时又情绪上头，结果就是什么都没解决，什么都没说清更甚又引起了新的矛盾。
其实解决矛盾不是在你们原有的相处基础上分工，而是打破旧的框架，建议新的模式，旧的框架只会让你们重蹈覆辙。建立新的模式要注意你们之间的价值匹配度，如果你觉得低于对方，那你就要努力做自我提升，如果对方地狱你，那你就要学会引导他作出改变和提升。
正确挽回的五步骤，希望大家跟着这个过程走，不要擅自行事：
1、自愿基础
自愿不是说你一时激动的说“我愿意我愿意”“我就是要和他在一起”而是你要思考几个问题：你是真的因为爱而想挽回吗？挽回后该如何相处，和以前一样还是愿意建立更好的相处模式？如果下次再遇到类似的矛盾和冲突，解决还是放弃？当你的这三个答案都是肯定的时，这就叫你自愿。
同样的，你也要尊重对方的意愿，如果他在情感上不想复合，但因为某些利益不得不和你在一起时，你这时的挽回对你来说没有价值，对方只是在利用你的价值，并不爱你。
2、不纠结于过去
有些人特别固执，很在意过去感情中对方的对错，第一：感情中没有真正的谁对谁错，所谓的对错都是按照你自己的标准划分的。第二：想要挽回就不能老想着过去让你不开心的事，要看向以后。
纠结过去的对错只会让你们产生新的矛盾，时间久了，双方疲惫了，这些问题就成为再次闹掰的导火索，当你再次想要复合的时候，比现在还要困难。
感情是要看长远发展，不是斤斤计较最后落得一地鸡毛。
3、信任对方
如果对方曾经伤害过你，或者是你们的感情中存在很大的裂缝，复合后你可能会心存芥蒂，这本是意料之中也正常的。但如果你任由这种情绪左右自己，慢慢的，你就会对对方越来越不信任，你会让自己变得疑神疑鬼，对方说什么，做什么你都会给他加一个罪名，这样折磨自己也折磨对方。
既然想要复合，你就要调整好心态，给对方充足的信任，你的不安全感可以有，但不要让你的不安全感扩散到不可控制的地步。亲密关系中一旦缺乏信任，感情肯定会破裂。
4、提升自我
大部分在亲密关系中都容易自我满足，忘记了自我价值的打造和提升。以为建立了一段亲密关系后，自己就不需要改变，反正已尘埃落定。这种想法是绝对错误的。感情是会变的，你以前存在的吸引力不足以支撑你一直吸引对方，这也就是所谓的亲密关系里需要新鲜感。你要想方设法去创造这种新鲜感，也就是自我价值的提升，你在不断变化的过程中，对方会对你的变化好奇，被你吸引，他会从中寻找你给他带来的价值，不管是情绪价值还是其他什么价值。
有一句话说“原地踏步等于退步”，这个社会进步的太快了，你要随时保持前进的步伐，感情也是如此，外界的吸引太多了，你跟不上，其他人就会来代替。
5、建立舒适的相处模式
吸引力是决定要不要在一起的因素，而舒适的相处模式是决定你们会不会长久的根本。生活中有的不仅是新鲜，热情，刺激，甜蜜的感觉。还有柴米油盐的平淡，来自外界的压力，对未来的规划等东西存在，在面对这些东西时，需要两个人有舒适感一起面对，才会越走越久。
这种舒适感不是自然而然就有的，是需要磨合创造的。它不是说这样会使两个人不吵架，不闹矛盾。两个不同的人生活在一起。矛盾是必然会有的，舒适的相处模式就好比，你们商量好了以对针对吵架的对策，比如：两个人吵架了，其中一个人需要自己一个人冷静，那么这个时候另一个人可以接受对方去外面透气，但回来的时候一定要带上两个人喜欢吃的零食，坐下来边吃边解决问题。这样的爱情才是可持续发展的。
不管是你们因矛盾分手还是有第三者，归根结底都是你们直接情感浓度降低的原因。为什么热恋期的时候就没有这么多问题？因为热恋期的时候你们情感浓度很高，你们愿意为了对方做一些让步。而当你们对对方的爱被时间和其他东西消磨时，才会有相互伤害的行为。
情感浓度这也是个很玄妙的东西，它不是随着时间的增加而改变的，它是跟着情绪价值波动的。也就是为什么现在有很多诈骗案可以成功，不都是一些年轻小伙靠近阔太太利用情绪价值骗取钱财的手段嘛。
所以，你们要善于提供情绪价值来引导对方增强对你的情感浓度。特别是挽回成功后，不要觉得挽回成功了就万事大吉了，这时候要做的事情比不你挽回的过程中做的少。不断的提升自己，包装自身某些优秀的特质，让他觉得现在跟你在一起是和以前完全不一样的感觉，让他对你产生情绪波动，从而提高他对你的情感浓度。
爱情路漫漫，希望你们都在挽回的过程中真正的让自己优秀并且强大起来，优秀的你才会拥有更好的感情。
我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。
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