很多女孩子为了美一直在减肥，恨不得把能减掉的肉都减掉了，有的呢，瘦的标准则是露出各个地方的骨头，什么锁骨啊、肩胛骨啊、肋骨啊，其实真的没有必要。之前锁骨和肩胛骨都讲过了，如果这些地方过分突出，那就会产生病态的美，而肋骨也一样，过分突出那就叫
肋骨外翻。肋骨外翻可能会对我们的呼吸和脊柱灵活等产生影响，严重的可能出现腰椎疼痛不适等。那我们就来了解下何为肋骨外翻吧。
肋骨外翻种类
结构性肋骨外翻：我们需要知道的是有一些肋骨外翻是我们无法通过训练得到改善的，那就是是先天因素形成的，比如先天发育异常、关节畸形、脊柱异常等，这些都属于骨骼形态异常，所以就算再努力也很难通过训练得到改善。
功能性肋骨外翻：这说到的就是我们因为后天的一些，关节功能使用、姿势异常、肌肉筋膜间力量不平衡引发的肋骨外翻，我们称之为功能性肋骨外翻。这么说不太明白打个比方，空姐都喜欢吗，在最早的培训时都会要求挺胸收腹练体态，但是长期这样容易造成，塌腰和胸椎前移，进而让胸椎和腰椎结合的地方过度伸展。一般的功能惯性的肋骨外翻还分两种，一种是单侧的、一种是双侧的，而单侧的最为常见并且大部分人多少都会有点，而就算是双侧的外翻也会有单独一侧高于另一侧的现象，所以咱么着重了解下单侧肋骨外翻。
单侧肋骨外翻怎么形成的
简单说就是胸廓与骨盆之间的对位异常，而复杂说这个就比较深了，咱们拆开来讲，首先要了解到人是一个整体，牵一发而动全身的那种，比如你有长短腿，就会间接影响到膝关节产生内扣，骨盆侧倾而骨盆处的腹肌也会受牵连，影响稳定，还会造成呼吸紊乱，导致一侧的代偿就会更多，此时胸椎也会因为肌力的不平衡造成选旋转，侧弯，慢慢的肋骨也就产生了位置的变化，外部表现可能为胸椎活动不灵活，腰椎疼痛等。有的是因为工作环境致使的，有的则是生活习惯，比如单侧的用力，都会导致体态的变化。那如何自测自己是不是单侧外翻呢，接着往下看。
如何自测单侧肋骨外翻
方法很简单，先准备个尺子，平躺与垫上，最好是比较硬的平面上，吸气后用腹部将所有气体呼出，后此时将尺子横放与肋骨最高点，此时你应该能看出那侧高那侧低。如果是较胖的人可以在两侧肋间再找两根尺子，让朋友帮忙看两侧数值，多的一侧则为高的一侧，说明是更为外翻的。那该如何改善呢。
改善方法
侧卧翻书：为的是灵活胸椎段的肌肉，以高的那侧为旋转中心。先侧卧与垫上，保持头颈胸腰膝踝处在一条直线上，上侧手伸出，下身不动，上身以手为点向外打开，直至最大角度，动作时保持骨盆中立，吸气支撑的手放于头后，呼气胸椎向后转至最大限度，吸气回正。每组10次3~4组。
猫式：仰卧四足支撑，在肋骨高的一侧手下放垫高5厘米，吸气脊柱伸展，骨盆前倾；吐气骨盆后倾腰椎向上顶起的感觉一直延伸到胸椎，吐气时将肋骨充分下沉，保持，吸气还原。每组15次3~4组。
总结
肋骨外翻与呼吸模式有着非常大的关系，除了改善呼吸模式，还是要注意日常生活姿势，比如葛优瘫不正确的坐姿，让脊柱呈现个大C型，再翘着二郎腿单侧刷手机，你试试你呼吸还顺畅吗，无形中给自己往“歪里带”，千万不要这样哦，
不多说了，我要帮妹子辅助深蹲了，记得关注转发和点赞哦，咕嘟拜，下次见哦閱讀更多 肚皮健身房 的文章
