HIIT（High-intensity Interval Training，即高强度间歇训练法）在专业运动领域已经应用了半个多世纪。
近年来，HIIT已逐渐应用于大众健身领域，并且相对于持续性低强度有氧运动的枯燥、时间长且减脂效果更好，HIIT正逐渐越来越受大众欢迎。
多个研究证明，与一般低强度持续性有氧运动相比，HIIT在提高心肺功能、改善胰岛素敏感性、减少体脂百分比方面都远胜于传统的低强度持续性有氧运动。
并且，HIIT应用于糖尿病人、心脏病人等慢性病人的安全性也得到了充分的证实和肯定。（出处：《中国运动医学杂志》-高强度间歇训练运动处方健身效果研究进展）
好了，下面进入正题，如何进行HIIT呢？
HIIT根据其名字，有2个主要特点：
- 高强度
只要运动负荷接近最大状态，无论是有氧运动还是无氧运动，都可以算是高强度。我们有一个常见的判断指标：心率。一般来说，心率起码达到最大心率的80%以上，才可以称为高强度运动。
最大心率计算方法：一般人群最大心率=208-0.7*年龄，肥胖者最大心率=200-0.5*心率
有人问心率咋测啊，现在层出不穷的各种手环误差还是比较小的，可以作为参考。如果没有，也可以在高强度运动一结束之后，直接“掐指一算”，对准自己脉搏数几秒。
- 间歇性
意思是高强度的运动和低强度运动交替进行。这里我们同样以心率作为直观指标。间歇期
我们要保证心率在最大心率的50%左右。一般来说，高强度和低强度运动时间比一般在2比1左右，也就是进行1分钟高强度运动后再进行30秒左右低强度运动。总的运动时间一般不超过30分钟。
所以说,HIIT不是单指某一种特定的运动，是一种训练方法。
如果你以跑步进行HIIT，那么我推荐大概方案是：
快速跑1分钟（心率达到最大心率的80%以上），然后慢跑30秒（心率维持在最大心率的50%左右），接着重复10-12次。
可以根据个人时间情况，如果觉得训练强度过大过累，可以将慢跑期延长十秒、十五秒都是可以的。
有人说，我没地方跑步啊，那我们再以跳绳举个例子：
同样的，快速跳绳1分钟（心率达到最大心率的80%以上），然后慢慢跳30秒（心率维持在最大心率的50%左右），接着重复10-12次。
此外，还有很多编排成熟的课程，比如Shaun T教练的Focus T25和Insanity 60天，Tony Horton的P90x等。
结束语：
如果能够保证强度，HIIT无论从时间上或者是减脂效果上，都是高效的训练方式。大家可以选择适合自己的运动方式来进行HIIT。
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