时不时的30-40度的高温，对本来就怕热的孕妈妈来说太糟糕了，夏天对孕妇来说，是一件大难事儿。
尤其最近很多到产科营养门诊做孕期营养检测和分析的孕妇由于天热胃口欠佳，营养不达标，体重增长也不理想。
很多孕妈妈表示很担心，一直这样食欲不振，营养摄入不足，会影响到宝宝的生长发育。
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【一】高温的夏天有啥影响？
1、高温会刺激体温调节中枢，抑制摄食中枢，从而影响食欲，导致不想吃东西。
2、高温会导致消化液分泌减少，营养素吸收率下降，胃中固体食物滞留，经常感觉不到饥饿。
3、在30℃~40℃ 的环境中，温度每升高1℃ 能量需要增加0.5%，孕妈妈需要比其它季节吃多一些的食物。
4、怕热的孕妈妈天气炎热格外爱出汗，导致水分、20多种矿物质及水溶性维生素（B族维生素和维生素C），随汗流失的也比较多。
胎宝宝在妈妈子宫内每天都需要充足的营养素来维持快速生长，孕妈妈一直这样“苦夏”，肯定会影响宝宝的生长发育。（对于胎儿时期营养均衡充足的重要性请查阅问营养往期文章）。
那么由于外在天气因素引起的胃口不好、营养缺乏的这种情况下孕妈妈要怎么做来才能实现营养均衡？
【二】孕妈如何应对大热天？
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1、可以吹空调哦。
在舒适的环境和适宜的温度里，孕妈妈吃东西会胃口好、营养吸收好、心情好，也会休息的好，宝宝自然长的好。
空调温度不能太低一般26℃ 左右较好，不对着出风口吹，注意要经常开窗通风换气。
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2、注意补充水分。
夏季温度高，出汗明显增多。汗液的主要成分是水、矿物质、维生素等，所以充足的水分及矿物质维生素的补充很有必要。
每天要保持摄入1800ML以上的水。除了直接饮水，也可以选择清淡适口的杂粮粥（八宝粥、红豆粥、绿豆粥等）或是蔬菜汤（紫菜蛋花汤、西红柿鸡蛋汤、海米冬瓜汤等）。对于体重增长快消化能力好的孕妈妈饭前喝，消化能力弱体重增长不达标的孕妈妈还是饭后喝比较好哟。
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3、适量选择新鲜水果蔬菜。
根据中国居民膳食宝塔推荐，一天要吃到一斤蔬菜（500克）和六两左右的水果（200-350克）。
新鲜的蔬菜水果提供丰富的矿物质维生素和膳食纤维，对促进宝宝生长发育和预防孕妈妈便秘很有帮助。
对于吃西瓜半个、吃葡萄一斤起的准妈妈，一定要注意！水果虽好吃可不要多吃呀，水果吃的多其他食物肯定会相应减少，这就容易出现营养不均衡。过多的水果也会致使体重增长过快导致妊娠并发症的出现。
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4、切记降暑冷饮不要贪。
降温解暑的冰镇绿豆汤、西瓜最好不要多吃，有孕早期妈妈每天用绿豆汤当水喝后来流产的报道。
绿豆汤一周2-3次，一次一碗是相对安全的（体质虚寒的人和正在吃药的人，最好不喝），西瓜参考上面水果的摄入量哦！
其它如冰棍、冰淇淋及各种冷饮里面添加剂多营养素少，还容易引起腹泻和肠炎，所以尽量少吃，实在想吃一天最多一根冰棍，不鼓励每天吃，一周1~2次解解馋就行。
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5、穿轻薄透气的棉质或丝质内衣和外衣，有利于身体散热。
参考文献：
葛可佑.中国营养科学全书上下册［M］.人民卫生出版社.2004.1129-1132
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