今日重點：接納自己的念頭
1、在這個練習裡面，我們要記得完全不需要去阻擋一些念頭。
2、就讓思緒和你的念頭自然而然地在我們的大腦中來來往往就好。
3、你所要做的就是舒服的坐好。
4、看著這些念頭和思緒就像車流一般在你的眼前走過。
好，現在我們開始冥想練習。
第一步：準備
用一分鐘的時間讓自己的身體放鬆；
你睜開眼睛，把身體坐直，坐直的同時儘量的保持放鬆；
你準備好之後就做幾個深呼吸。
第二步：開始
慢慢的閉上眼睛；
來感受一下椅子，支撐著你的身體；
感受一下重力的力量；
體會一下你的身體和椅子之間接觸的那種感覺；
把你的注意力集中在你身體的感覺上面。
第三步：試著聽聽周圍的聲音
你的身體狀態更加的敏感；
開始能注意到周圍有不同的聲音；
這些聲音是從近處到遠處；
有一些非常細微的聲音；
現在將注意力再集中回自己的身體上；
體會一下自己的身體。
第四步：充分體驗身體的各種感覺
今天的感覺怎麼樣？
感覺一下身體裡面一種輕盈或者沉重的感受；
我們從頭到腳的掃描自己的身體；
不要努力去改變任何事或者感受；
只是單純地去觀察和描繪一幅你身體感受的畫面；
完全放鬆自己的意識；
此時此刻讓你的思緒、念頭裡面沒有任何的限制，期待或者渴望。
第五步：緩慢的睜開眼睛
慢慢的睜開眼睛，如果你想的話，可以舒展一下你的四肢，就像之前那樣，感受一下自己現在的感受，關注此時此地，當下此刻的感受很重要，哪怕可能只有幾秒鐘而已。
明天我們會有一些新的練習，希望明天再見到你。
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