今日重点：接纳自己的念头
1、在这个练习里面，我们要记得完全不需要去阻挡一些念头。
2、就让思绪和你的念头自然而然地在我们的大脑中来来往往就好。
3、你所要做的就是舒服的坐好。
4、看着这些念头和思绪就像车流一般在你的眼前走过。
好，现在我们开始冥想练习。
第一步：准备
用一分钟的时间让自己的身体放松；
你睁开眼睛，把身体坐直，坐直的同时尽量的保持放松；
你准备好之后就做几个深呼吸。
第二步：开始
慢慢的闭上眼睛；
来感受一下椅子，支撑着你的身体；
感受一下重力的力量；
体会一下你的身体和椅子之间接触的那种感觉；
把你的注意力集中在你身体的感觉上面。
第三步：试着听听周围的声音
你的身体状态更加的敏感；
开始能注意到周围有不同的声音；
这些声音是从近处到远处；
有一些非常细微的声音；
现在将注意力再集中回自己的身体上；
体会一下自己的身体。
第四步：充分体验身体的各种感觉
今天的感觉怎么样？
感觉一下身体里面一种轻盈或者沉重的感受；
我们从头到脚的扫描自己的身体；
不要努力去改变任何事或者感受；
只是单纯地去观察和描绘一幅你身体感受的画面；
完全放松自己的意识；
此时此刻让你的思绪、念头里面没有任何的限制，期待或者渴望。
第五步：缓慢的睁开眼睛
慢慢的睁开眼睛，如果你想的话，可以舒展一下你的四肢，就像之前那样，感受一下自己现在的感受，关注此时此地，当下此刻的感受很重要，哪怕可能只有几秒钟而已。
明天我们会有一些新的练习，希望明天再见到你。
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