今日重點：感受當下的感覺
1、不管你覺得冥想太難還是太簡單都沒關係。
2、人的意識和感受是不斷髮生變化的，每一次的練習都會給你帶來不同的感受。
3、所以，在這個階段，我們的重點，主要是為了讓你能對冥想這個方式更熟悉。
4、因此，在你的意識層面上，只要你感受當下的感覺就可以了。
好，現在我們開始冥想練習。
第一步：準備
你先找一個放鬆的姿勢坐下來；
然後呢，我們可以由幾個深呼吸開始；
第二步：開始
你深深的從鼻子裡面吸氣；
然後呢，再從嘴中呼出來；
把你的注意力集中在長長的氣息上；
體會肌肉逐漸放鬆的感覺；
然後呢，來體會你身體的重量。
第三步：試著聽聽周圍的聲音
你開始注意到周圍可能有一些聲音；
就讓這些聲音，漸漸的靠近你，而不必用力去聽；
允許一些念頭來了又走；
不要試圖阻止它們；
當你意識到你的意識開始遊離徘徊；
讓它自己回來；
把你的注意力放回到周圍的那些不同的聲音裡面；
然後慢慢的把你的注意力帶回到你的身體上。
第四步：充分體驗身體的各種感覺
就像昨天做的，緩緩的掃描過你的全身；
開始關注你身體的不同的部分的感覺是怎樣的；
不要做任何的抵抗，就讓這些感受到來；
認真的體會一下你身體各個部分的感受；
讓你的意識想法完全的自由，讓它們去做它們想做的任何事情；
然後就輕輕地把你的注意力帶回到身體上，帶回到你身體的感受上。
第五步：緩慢的睜開眼睛
記住。這個練習的目的不在於怎麼去擺脫你頭腦中那些想法、念頭、思緒，而我們練習的是去學習怎麼去面對他們。
好了，我們今天就到這兒，明天見！
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