今日重点：感受当下的感觉
1、不管你觉得冥想太难还是太简单都没关系。
2、人的意识和感受是不断发生变化的，每一次的练习都会给你带来不同的感受。
3、所以，在这个阶段，我们的重点，主要是为了让你能对冥想这个方式更熟悉。
4、因此，在你的意识层面上，只要你感受当下的感觉就可以了。
好，现在我们开始冥想练习。
第一步：准备
你先找一个放松的姿势坐下来；
然后呢，我们可以由几个深呼吸开始；
第二步：开始
你深深的从鼻子里面吸气；
然后呢，再从嘴中呼出来；
把你的注意力集中在长长的气息上；
体会肌肉逐渐放松的感觉；
然后呢，来体会你身体的重量。
第三步：试着听听周围的声音
你开始注意到周围可能有一些声音；
就让这些声音，渐渐的靠近你，而不必用力去听；
允许一些念头来了又走；
不要试图阻止它们；
当你意识到你的意识开始游离徘徊；
让它自己回来；
把你的注意力放回到周围的那些不同的声音里面；
然后慢慢的把你的注意力带回到你的身体上。
第四步：充分体验身体的各种感觉
就像昨天做的，缓缓的扫描过你的全身；
开始关注你身体的不同的部分的感觉是怎样的；
不要做任何的抵抗，就让这些感受到来；
认真的体会一下你身体各个部分的感受；
让你的意识想法完全的自由，让它们去做它们想做的任何事情；
然后就轻轻地把你的注意力带回到身体上，带回到你身体的感受上。
第五步：缓慢的睁开眼睛
记住。这个练习的目的不在于怎么去摆脱你头脑中那些想法、念头、思绪，而我们练习的是去学习怎么去面对他们。
好了，我们今天就到这儿，明天见！
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