#居家期間為什麼要堅持運動#
居家隔離期間
通過鍛鍊提高抵抗力
對於疫情來說也是一種防護方式
但這也是一件需要長期堅持的事情
客廳馬拉松第三期來啦！
#心肺能量挑戰#
隔離不隔情，斷跑不斷練
快快操練起來吧
客廳馬拉松第三期：心肺能量挑戰
Tabata訓練法
動作1
右腿弓箭步接高抬腿跳起
（20秒）休息10秒
動作2
左腿弓箭步接高抬腿跳起
（20秒）休息10秒
動作3
身體反弓右腿前後擺腿
（20秒）休息10秒
動作4
身體反弓左腿前後擺腿
（20秒）休息10秒
動作5
高抬腿
（20秒）休息10秒
動作6
俯身高抬腿
（20秒）休息10秒
動作7
弓箭步跳
（20秒）休息10秒
動作8
立臥撐
（20秒）休息10秒
Tabata訓練小貼士
1、Tabata訓練適合有一定訓練經驗的跑者，不建議小白使用；
2、訓練前仍然需要安排熱身，訓練後同樣需要拉伸；
3、你可以只做一組Tabata，也可以休息3-5分鐘後，做第二組甚至第三組；
4、如果感覺不適或者超出心肺承受能力，應當停下來，以免發生意外；
1月31日起
中跡體育&慧跑 聯合推出#客廳馬拉松#系列活動
同時訓練內容還將通過企鵝直播進行直播教學
針對疫情特殊情況
為廣大運動愛好者策劃定製系列室內訓練課程
幫“久宅居家”的你激活體能
喚醒沉睡的運動神經
直播期間還將抽取幸運觀眾
送出精美禮品
本期互動話題
居家期間，你的鍛鍊效果如何？快來跟我們一起分享你的感受，我們評論區見！
溫馨提示廣大跑者
疫情期間出門帶口罩，避免去到人員密集處
勤洗手，勤消毒
祝願大家身體健康，早日戰勝疫情！
武漢加油!中國加油！
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