含胸驼背形象不佳？坚持瑜伽来改善，延展脊柱，挺拔身姿显气质

文章导读：含胸驼背形象不佳？坚持瑜伽来改善，延展脊柱，挺拔身姿显气质！

影响体态的原因有很多，具体我们可以分为两大类。其一是先天因素导致的体态不佳，比如天生的驼背、溜肩等；其二就是后天不良习惯导致的，像如今的上班族，坐到办公桌前就是长达数小时的伏案工作。长时间的弯腰驼背，使得脊柱处于受力状态，不加注意很容易造成脊柱受损扭转，形成驼背等不良体态，影响形象不说更影响我们的身心健康。本来婀娜多姿的大姑娘，变成了萎靡不振的老太婆，精神面貌迅速变差。

个人形象对于我们的生活非常重要，气质佳的形象，不仅能为我们的工作学习加分不少，更能提升我们的自信心，让我们更好面对生活的困难与挑战，实现自我的价值！但是如果你的不良体态已经形成，那也不要垂头丧气，坚持瑜伽塑形练习，总会有改善的一天。延展脊柱，塑造身材，让你挺拔身姿更有自信。坚持这些瑜伽动作练习，一定会对姐妹们的身体有所帮助。

塑形瑜伽一：金刚跪坐鸟王式（左）

双手向前，左手在上，右手在下，缠绕在一起，鸟王式手臂动作伸展，眼睛看向大拇指的位置，放松肩膀，金刚坐鸟王式动作完成。在这里停留3-6组均匀的呼吸，感受每一次呼气时，整个肩膀下沉，吸气胸椎上提，呼气解开双手，还原到金刚跪坐。

塑形瑜伽二：动态骑马式（左）

抬起左手向上、向后，向下，画圈做动态的练习三次，手臂尽可能的画大圆，同时背部与地面保持水平，大腿与右手有力的支撑地面，在此感受身体核心部位的紧绷，保持呼吸的稳定与悠长，一呼一吸之间，体会手臂的拉伸。最后一次向前、向上、向后，慢慢的还原向上，眼睛看向正上方。

塑形瑜伽三：俯卧手臂伸展式

缓慢呼气，屈臂向下，双腿依次向后伸展，俯身，双手自然打开，掌心向下，俯卧手臂伸展式动作完成。在这里停留2-5组呼吸，下颌轻推瑜伽垫面，保持整个身体轻松下沉。你可以轻轻闭上眼睛，在这里做简短的休息束，体会身体完全的放松，精神完全的松弛下来，简短的休息过后，我们开始接下来的动作。