最近，國內大部分城市疫情解封，奶爸寶媽們迫不及待要帶娃出門踏青，哪怕路邊石凳上曬曬太陽也行啊～
除了憋了兩個月，迫切想吸一口室外空氣，還因為娃要補鈣呀～
蜜絲懂聽好多人說，「春天不補鈣，錯過一整年」。
陽光正好，萬物生長的季節，大家都認為是長高的黃金期，其實不然。
寶寶補鈣，和季節無關。寶寶該補鈣，自然是要及時補鈣噠～不分什麼時候。
但很多人對補鈣有很多誤區，所以無論怎麼補還是缺鈣。
要知道，缺鈣不僅會影響到孩子的正常發育，甚至在孩子成人至老年以後，依然會出現注意力不集中、記憶力差、骨質疏鬆、腿抽筋等狀況。
不過也不用擔心，平時飲食注意就好，至於哪些食物比較補鈣，還是和蜜絲懂一起來圍觀一下吧。
骨頭湯、蝦皮補鈣不靠譜
骨頭湯是人們最容易想到的補鈣大法。
骨頭確實含鈣豐富，但這些鈣都被鎖在骨頭裡，不溶於水。有研究顯示，骨頭湯裡的鈣含量非常少。
而且，骨頭湯中含有挺多脂肪，喝多了既不能補鈣，還會長胖。
除了骨頭湯，蝦皮也是人們常用的補鈣食材。作為蝦的“骨骼”，它的確含有大量的鈣。
但蝦皮的含鹽量更高，100g 蝦皮中含有鈉 5057 mg，大約是 12g 的鹽。
如果你選擇低鹽的蝦皮，那……也沒用，因為吃的量很少，蝦皮中的鈣也不好吸收。
總之，想補鈣，別喝骨頭湯吃蝦皮了，真正有效的方法是這些。
六大補鈣食物
第 6 名：堅果
堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。
各種炒熟的堅果，含鈣量多高達 100～200 mg/100 g。
另外，堅果中也富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，比如維生素 E，適量使用，對心血管健康也是有利的。
每天吃 25～35 克堅果就好，這大約是去掉殼後一小把果仁的量。
第 5 名：魚蝦貝等海鮮類
各種水產品中，魚、蝦、蟹、貝類食物中，含鈣量較高，比如：
魚類中含鈣量大約在 50～150 mg/100 g；
貝類含鈣量多高於 200 mg/100 g。
而且，這些食品中的脂肪多為不飽和脂肪酸，質量好，中老年朋友適量食用，還能有益於心血管健康。
建議每天吃水產品 40～50 克，每週 280～350 克就夠了。
一些水產品的內臟中膽固醇較高，比如蟹黃、魚子等，就別吃太多了。
第 4 名：芝麻醬
芝麻醬含有豐富的鈣，100 g 芝麻醬中可是含鈣 1 170 mg。
平時吃個火鍋，抹個饅頭、吃碗麻醬涼麵，200～300 mg 鈣不在話下。
唯一的問題在於芝麻醬熱量高，再加上也很難像牛奶、蔬菜一樣天天吃，所以就只屈居第四了。
第 3 名：某些豆製品
並不是所有豆製品都能補鈣，例如豆漿。
大豆的確含鈣豐富，但加水變成豆漿之後，鈣含量就稀釋成了10毫克/100克，只是牛奶的1/10。所以在補鈣上豆漿不能代替牛奶。
如果想要靠吃豆製品補鈣，推薦您選：
滷水豆腐：又叫北豆腐，含鈣量138毫克/100克；
石膏豆腐：也叫南豆腐，含鈣量116毫克/100克。
它們在製作的過程中，加入滷水或石膏，更能增加鈣含量。
第 2 名：綠葉蔬菜
你知道嗎？綠葉菜其實是低調的“補鈣小能手”。
幾乎所有的深綠色蔬菜含鈣量都不低，例如：
薺菜：含鈣量為294毫克/100克，幾乎是牛奶的3倍。雖說吸收率不如牛奶，但量足；
苜蓿，又叫草頭：含鈣量高達713毫克/100克，一盤酒香草頭下肚，一天的鈣量就達標了。
而且，蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C，都能幫助提高鈣的利用率。
第 1 名：牛奶、酸奶、奶酪
雖然謠言滿天飛，但牛奶和奶製品絕對是補鈣食物第一名。
牛奶含鈣豐富，一杯牛奶（200 mL）中的鈣超過 200 mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就滿足了一半的鈣需求。
而且，牛奶中的鈣還特別好吸收，實在是不可多得的「天然鈣片」，且喝且珍惜。
此外，補充維生素 D 也有助於鈣的吸收。但不建議大家使勁曬太陽，還是靠吃更安心。
孩子出現這些情況
得考慮補鈣
簡單來說，只要保證充足的奶量、合理安排飲食，按時補充維生素 D，培養良好的飲食習慣，大多數孩子是不需要額外補鈣的。
但是，理想很美好，現實有些時候卻難免不如意。比如下面這幾種情況，爸媽們就需要將補鈣這事納入考慮範圍了：
1.早產兒，低體重兒；
2.飲食攝入不均衡或者嚴重挑食的孩子；
比如營養評估發現食物中鈣和維生素 D 攝入不足。
3.患有某些特殊疾病，或者因為特殊飲食而導致鈣攝入不足的孩子；
例如急慢性腹瀉，反覆上呼吸道感染等都會影響鈣的吸收。另外，很多患有過敏性疾病的孩子需要限制飲食，如果這種特殊飲食無法滿足日常鈣需求，也要考慮額外補鈣。
4.鈣需求量過大，比如短期內身高增長迅速的孩子；
建議給孩子繪製成長曲線，每個月記錄身高體重。當曲線明顯陡增，可以諮詢醫生或營養師，考慮給孩子補鈣。
5.被醫生明確診斷為缺鈣，並且建議使用鈣補充劑的孩子。
不同年齡的孩子
需要多少鈣？
首先還是要給爸媽們吃顆定心丸，只要肯花心思，給孩子安排合理的飲食，其實不用太擔心缺鈣的問題。
0～6 個月：每天需要 200 mg 鈣
蜜絲懂建議：補維生素 D 比補鈣更重要。
母乳或者配方奶中的鈣就可以滿足初生嬰兒的生長需要。也就是說，寶寶只要喝足了奶，就不需要額外補鈣。
爸媽們只要注意在寶寶出生兩週後，每天補充 400UI的維生素 D，幫助鈣吸收就好。
7～12 個月：每天需要 250 mg 鈣
蜜絲懂建議：奶量要充足，利用好輔食來補鈣。
配方奶和母乳中的鈣含量充足，每天 600 mL 就能滿足這個階段孩子對鈣的需要。而這個時候母乳的鈣含量雖然有所下降，但是配合輔食，仍然不用擔心缺鈣。
建議在寶寶的輔食中，多安排一些含鈣豐富的食物，比如豆製品、魚蝦、酸奶、深色蔬菜末等等。
1～3 歲：每天需要 600 mg 鈣
蜜絲懂建議：繼續喝奶不要停。
一歲以上的孩子就可以喝純奶了。一方面，孩子要繼續喝奶，每天 1～2 杯（350～500 mL）牛奶酸奶；另一方面，日常飲食也要儘可能地豐富，多吃一些含鈣豐富的食物。
蜜絲懂提醒：奶酪含鈣豐富，但鈉含量比較高，不要給孩子吃太多。
4～6 歲：每天需要 800 mg 鈣
蜜絲懂建議：蔬果奶製品要多，鹽要少。
這個年齡段的孩子大多已經上幼兒園。家長很難完全掌握孩子的飲食，所以培養良好的飲食習慣就很重要。
想要鈣充足，飲食上還是得兩手抓：充足的奶或奶製品（每天 300～400 mL）和均衡的日常飲食。
另外，過多的鹽會影響鈣吸收，所以平時孩子的飲食要注意清淡少鹽。
只要合理飲食，健康的嬰幼兒無須額外補鈣。而且任何營養補充劑，也絕對不能代替均衡的飲食。
但對於某些孩子，或者由於特殊情況，膳食中鈣攝入不足，可以在醫生或營養師的指導下，合理選擇鈣補充劑。
最後還別忘了，除了鈣，運動也是讓孩子強壯骨骼的有力法寶呢！
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