產後母親，都知道帶孩子的辛苦，早已勞心費力，但媽媽們的心裡總是想親自照顧孩子，不僅能增進親子關係，還能迅速瘦身。
但一些職場媽媽發現，儘管生活忙碌，但工作和育兒的節奏並不能變瘦那麼快，產後似乎有越忙碌越胖的節奏!
有了寶寶後耗費體力和心力，不一定能減肥。
什麼是過勞肥？
勞累過度的朋友一般飲食不規律，缺乏鍛鍊，熬夜，壓力大，這些因素都會導致肥胖，所以就有了過勞肥。
過勞肥如此兇殘，讓人聞之害怕，那麼導致媽咪們產後過勞肥的兇手都是誰？
1. 坐得太多，運動太少
上班族每天工作一整天，鍛鍊不夠，每天吃完飯要坐下來，食物不能消化，長時間很容易造成脂肪堆積，導致肥胖風險增加!
作為上班族媽咪們，長時間坐著，運動量小，基本代謝率低，能量消耗少，這就導致肥胖。
2.長期睡眠不足
忙忙忙，為了完成工作目標，媽媽睡覺的時間常常壓縮又壓縮，睡眠就像債務一樣，讓身體付出代價，無論是通宵工作還是習慣熬夜，結果都是一樣的：對身體的傷害很難恢復過來。
然而睡眠對人們的肥胖有很大的影響。睡眠不足會導致體內瘦素分泌減少，飢餓激素增加，身體會渴望更多的高脂肪和高碳水化合物。
3.壓力太大增加食慾
職場母親要工作，要照顧家庭，她們承受的壓力比普通女性更大。
高壓力往往會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，從而增加母親的食慾，增加對碳水化合物的需求。
根據調查，人們在高壓下最喜歡的食物是甜點、奶油類食品和鹹味小吃，而這些食物一般熱量較高，容易發胖
工作壓力大、睡眠不足、飲食失調、疲勞等，不僅造成媽媽們內分泌失調、過度肥胖，這還不夠，再加上“工作過度勞累”——太忙、太累而造成的不整潔，黝黑的皮膚更是媽媽們的內傷，對於“過勞肥”，職場媽媽該出手時就出手，學學幾招，趕走腰間的頑固肥肉吧！
合理飲食，定時適量，多菜少肉七分飽
一日三餐均有蔬菜，有富含蛋白質的食物(肉類、雞蛋和豆奶至少一種)，有粗糧(粗細搭配吃粥、米飯)，量的方面：菜＞穀物＞富含蛋白的食物。
少吃多餐，除了三頓主餐外上下午加餐，吃一個水果或喝一杯酸奶或一把去殼的堅果。
遠離高糖、高脂肪的零食，冰淇淋、蛋黃派、薯片、餅乾一個月也就吃一包解個饞，因為據瞭解，一盒非油炸薯片的能量相當於一頓飯。
細嚼慢嚥，每頓飯至少吃10口，這樣身體就會客觀地告訴我們，我們已經吃飽了，在我們吃飽之前不要狼吞虎嚥。
有規律的運動計劃
很重要的一點是，媽媽們要知道，光靠減少脂肪是無法塑造好身材的，鍛鍊應該包括肌肉訓練。
在有氧運動的基礎上，媽媽們每天應堅持有氧運動1小時以上，每次持續30分鐘以上。
每週安排兩到三次力量訓練，每次大約20分鐘。此外，除了堅持每天進行系統鍛鍊外，還需要做一些針對肥胖的局部鍛鍊，有針對性地解決肥胖問題。
壓力太大容易出現過勞肥，所以想養好身材也需要及時發洩負面情緒，保持好心情。當減肥取得每次小小的勝利時，給自己一些“吃以外”的獎勵，如看電影、旅遊等。
良好的睡眠可以消除體內的飢餓激素
睡眠不足會導致體重增加90%的風險，研究人員稱，睡眠不足會導致身體產生飢餓激素，這種激素會導致身體攝入過多卡路里。
睡前洗個澡
睡前泡澡可以讓自己全身都暖和起來從而放鬆身體。如果你只有3小時睡眠——用眼膜去浮腫，揉搓雙手塗抹面霜;如果你只有1小時睡眠——睡前泡個15分鐘熱水澡，護膚品疊加使用;如果你只有30分鐘睡眠——徹底清潔，敷睡眠面膜，睡前泡個腳。
記住不要把工作上的問題或煩惱帶到床上。改變你的晚睡而不早起的壞習慣。如果你覺得困了，就設定鬧鐘，然後入睡，起床後神清氣爽，你的工作就會更順利，你的身體也會更健康。
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