产后母亲，都知道带孩子的辛苦，早已劳心费力，但妈妈们的心里总是想亲自照顾孩子，不仅能增进亲子关系，还能迅速瘦身。
但一些职场妈妈发现，尽管生活忙碌，但工作和育儿的节奏并不能变瘦那么快，产后似乎有越忙碌越胖的节奏!
有了宝宝后耗费体力和心力，不一定能减肥。
什么是过劳肥？
劳累过度的朋友一般饮食不规律，缺乏锻炼，熬夜，压力大，这些因素都会导致肥胖，所以就有了过劳肥。
过劳肥如此凶残，让人闻之害怕，那么导致妈咪们产后过劳肥的凶手都是谁？
1. 坐得太多，运动太少
上班族每天工作一整天，锻炼不够，每天吃完饭要坐下来，食物不能消化，长时间很容易造成脂肪堆积，导致肥胖风险增加!
作为上班族妈咪们，长时间坐着，运动量小，基本代谢率低，能量消耗少，这就导致肥胖。
2.长期睡眠不足
忙忙忙，为了完成工作目标，妈妈睡觉的时间常常压缩又压缩，睡眠就像债务一样，让身体付出代价，无论是通宵工作还是习惯熬夜，结果都是一样的：对身体的伤害很难恢复过来。
然而睡眠对人们的肥胖有很大的影响。睡眠不足会导致体内瘦素分泌减少，饥饿激素增加，身体会渴望更多的高脂肪和高碳水化合物。
3.压力太大增加食欲
职场母亲要工作，要照顾家庭，她们承受的压力比普通女性更大。
高压力往往会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，从而增加母亲的食欲，增加对碳水化合物的需求。
根据调查，人们在高压下最喜欢的食物是甜点、奶油类食品和咸味小吃，而这些食物一般热量较高，容易发胖
工作压力大、睡眠不足、饮食失调、疲劳等，不仅造成妈妈们内分泌失调、过度肥胖，这还不够，再加上“工作过度劳累”——太忙、太累而造成的不整洁，黝黑的皮肤更是妈妈们的内伤，对于“过劳肥”，职场妈妈该出手时就出手，学学几招，赶走腰间的顽固肥肉吧！
合理饮食，定时适量，多菜少肉七分饱
一日三餐均有蔬菜，有富含蛋白质的食物(肉类、鸡蛋和豆奶至少一种)，有粗粮(粗细搭配吃粥、米饭)，量的方面：菜＞谷物＞富含蛋白的食物。
少吃多餐，除了三顿主餐外上下午加餐，吃一个水果或喝一杯酸奶或一把去壳的坚果。
远离高糖、高脂肪的零食，冰淇淋、蛋黄派、薯片、饼干一个月也就吃一包解个馋，因为据了解，一盒非油炸薯片的能量相当于一顿饭。
细嚼慢咽，每顿饭至少吃10口，这样身体就会客观地告诉我们，我们已经吃饱了，在我们吃饱之前不要狼吞虎咽。
有规律的运动计划
很重要的一点是，妈妈们要知道，光靠减少脂肪是无法塑造好身材的，锻炼应该包括肌肉训练。
在有氧运动的基础上，妈妈们每天应坚持有氧运动1小时以上，每次持续30分钟以上。
每周安排两到三次力量训练，每次大约20分钟。此外，除了坚持每天进行系统锻炼外，还需要做一些针对肥胖的局部锻炼，有针对性地解决肥胖问题。
压力太大容易出现过劳肥，所以想养好身材也需要及时发泄负面情绪，保持好心情。当减肥取得每次小小的胜利时，给自己一些“吃以外”的奖励，如看电影、旅游等。
良好的睡眠可以消除体内的饥饿激素
睡眠不足会导致体重增加90%的风险，研究人员称，睡眠不足会导致身体产生饥饿激素，这种激素会导致身体摄入过多卡路里。
睡前洗个澡
睡前泡澡可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。如果你只有3小时睡眠——用眼膜去浮肿，揉搓双手涂抹面霜;如果你只有1小时睡眠——睡前泡个15分钟热水澡，护肤品叠加使用;如果你只有30分钟睡眠——彻底清洁，敷睡眠面膜，睡前泡个脚。
记住不要把工作上的问题或烦恼带到床上。改变你的晚睡而不早起的坏习惯。如果你觉得困了，就设定闹钟，然后入睡，起床后神清气爽，你的工作就会更顺利，你的身体也会更健康。
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