01 上来就开练，不拿热身当回事
相信很多人都经历过这样的误区，从心里觉得运动前的热身非常浪费时间。“有这时间我两公里都跑出来了，谁还要在这里苦苦热身耽误时间？”但是！在不热身的情况下直接进入高强度的运动和锻炼，很容易导致肌肉损伤，运动效率也会不尽人意，事倍功半。
建议：锻炼前需要20分钟左右准备活动。热身也是健身。
02 空腹锻炼自我感觉良好
有人为了追求所谓的“更好的效果”竟然选择不吃饭就锻炼！最后造成严重低血糖，头号眼花甚至还引起呕吐。人在运动的时候需要能量，如果你不吃饭那么身体里面就没有能量供消耗，极易引发低血糖等危险症状。
建议：可以吃一点好消化的高碳水食物比如香蕉或者牛油果。
03 吃完饭就开练，胃表示很受伤
空腹锻炼不好，饱腹锻炼也同样不可取。因为人吃饱后，大部分血液都是集中流向胃部的，如果这个时候选择剧烈运动，首先受到伤害的就是你的胃，它会因颠簸而不停的拉扯胃的韧带，长此以往韧带就会松弛，再进一步就是胃下垂！
建议：饭后1~2小时再去运动，而且做越剧烈的运动，休息的时间就要越长！
04 平时一点儿不练，周末疯狂练
很多上班族平日里上班忙的不可开交，好不容易工作结束了当然选择躺下休息啊！但是一到了周末就一猛子扎到健身房狂练一天不出来。但是你们知道吗？缺少一个循序渐进的工程，就直接做激烈的运动，身体可吃不消，肌肉、肌腱都非常容易造成损失。
建议：平日里再忙也要增加一些活动，给肌肉一个缓冲过程。
05 运动之后不缓冲，慌慌张张突然停止
很多人都会犯这个错误，就是长跑之后突然坐下或者躺下，殊不知这么做简直在作死！剧烈运动时你体内的血液循环非常快，倘若此时戛然不止不给身体一个缓冲期，非常容易造成大量静脉血液淤积在静脉中，心脏缺血也会导致大脑供血不足，头晕、恶心、呕吐接连不断。
建议：剧烈运动之后要一点一点放慢速度，让身体充分适应慢节奏之后再休息。
06 运动间隙抽烟当休息
郑重地告诉你，任何时候吸烟都对健康不利，而且你还选择运动间隙？运动之后本来就会导致呼吸不顺畅，氧气本来就吸收不足，身体机能也处于一个恢复的状态，这个时候再吸烟，对身体的危害有增无减！
建议：运动间隙可以静坐恢复，坚决不用吸烟！
07 健身初期，争强好胜要争“第一”
很多人在刚开始健身的时候，都会发自内心有“攀比心态”，别人杠铃推80kg我就要推100kg。但凡少一点都觉得自己输了。其实每个人的体质和接受能力以及训练时间都不一样，所以你只能和自己比，你不能拿别人运动的量来定自己的标准。如果硬上，那么迎接你的很可能就是永无止境的运动损伤！
建议：每次只和自己比，脚踏实地才是保证健身时不受伤的秘密！
08 带病锻炼，有勇气？真傻！
人生病的时候，身体处于一个各项机能都偏低的状态，抵抗力和免疫力都比正常值来说下降很多。这时候你还坚持大强度锻炼，在本来就很虚弱的基础上大量出汗，那么你会更加虚弱！折腾一番下来，不是感觉身体被掏空，就是感觉身体不是自己的了！
建议：生病了就好好养病好好休息，带病锻炼除了作还是作。
09 运动时饮水需注意，喝不对可就有的受了
喝水这件事，真的是不管在健身前、健身中、健身后都是必不可少的！因为健身需要消耗身体中大量的水，所以如果你补水补得不及时的话，会引起疲劳或者脱水。但是你如果追求口感一口气灌太多的话，更会造成体内盐分的损失甚至会引发痉挛和抽筋！
建议：小口喝水，不要大口猛灌。
10 健身完马上洗澡？不要这么着急
健身后不宜马上洗澡。因为在运动结束后，流向肌肉的血液暂时不足，就好感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。而且运动出汗后，毛孔是呈张开状态的，此时立即洗澡，很容易让凉气趁机进入体内，会对骨骼、关节造成伤害，并且肌肉受凉还会造成痉挛。即使热水洗澡，也不能避免。
建议：静静休息10~20分钟，待身体恢复，毛孔闭合后再去洗澡。
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