还在熬夜，身体里的"瘦素"都熬"干"啦。
导语：营身减肥篇（六）——还在熬夜，身体里的"瘦素"都熬"干"啦。。随着社会的发展，人们生活水平的提高，肥胖率也在不停的增长。肥胖成了困扰现代人最广泛的亚健康疾病之一。所以减肥成了大健康环境下的热门话题。今天笔者就跟大家一起了解一下熬夜和体重到底有多大的关系。
随着手机功能的便捷与多样，越来越多的人开始向黑夜索取时间。有数据证明人们在60年间平均睡眠减少了1.5个小时每天，这说明了什么？一年将会减少约500个小时的睡眠时间，如果将这些时间作为人体机能休息与恢复的时间来看的话，平均每人每年的机体休息时间减少了约20天。这无疑会给人体带来更多负担。最直观的影响就是体重增加。
前段时间微博上流传着这样一句话——熬最深的夜，用最贵的护肤品。这句话无不反应了现代年轻人的生活理念，透支自己的身体去换取更多的时间。其实这不是珍惜时间的正能量标语。熬夜除了会导致长肉，还会导致皮肤松弛、面色灰黄、皱纹增多。还会导致提前衰老。所以不管是为了减肥还是健康。都不要再熬夜了。
为什么说熬夜会导致发胖，很多人都知道这个道理。那么究竟是什么原因导致的呢？其实睡眠不足会导致糖代谢紊乱，有实验数据证明：睡眠不足的状态下，胰岛素对血糖的反应速度下降30%。这将会导致胰岛素分泌不足，多余的糖会转化为更多的脂肪。所以熬夜会导致肥胖。
另外，有一种激素——Leptin（瘦体素）。又被称作瘦素，是由脂肪细胞分泌的蛋白质激素。主要作用是通过抑制下丘脑弓状核分泌神经肽的表达，从而抑制食欲，减少饮食摄入。还能抑制脂肪的合成。实验证明，睡眠不足会导致瘦素分泌减少。所以也会产生肥胖。
综上，不只是糖代谢紊乱，瘦素的分泌不足都会加剧肥胖的产生。长期熬夜的人肥胖率要比正常休息的人高出12%。所以赶快去增加你的睡眠吧。
那么正常每天睡眠休息时间应该是多长时间呢？可不是看完上面就认为睡觉可以减肥，睡的时间越多越好。有研究数据表明，睡眠时间与体质指数BMI的关系呈U型曲线，以7.7小时为界，睡眠时间越长体质指数（体重）越高；睡眠时间越短体质指数（体重）也越高。曲线如下图。
所以每天睡眠时间在7.7小时时为佳，所以我们推荐每天睡眠时间在8小时左右。过短不好，过长也不好。
关于减重期间的睡眠问题，还有几点注意事项跟大家分享一下。
1、 睡眠时间不够怎么办？可以选择中午进行短暂的午休，或者抽时间闭目养神。即使睡眠时时间不够，短暂的午休或者闭目养神都可以减轻我们的身心压力。有助于减肥。
2、 睡前尽量不做运动。如果喜欢运动的话可以选择一些不影响睡眠质量的运动。
3、 睡前不要吃太多食物，可以养成喝杯温牛奶的习惯，喝温牛奶可以保证胃部有温热的感觉，给自己一个安慰剂的效果。不习惯和温牛奶也可以喝杯温开水。
4、 睡前不要躺在床上看书，也尽量不要玩手机。这会导致我们形成习惯。
5、 尽量在11点前睡觉，7点钟起床。让自己形成一个良好的习惯。
接下来花一分钟给你的睡眠做个测试吧。看看自己的睡眠质量到底如何。
经常计5分、有时计3分、很少计0分。
1. 睡眠时间不规律。
2. 11点后睡觉。
3. 睡眠较轻，容易惊醒。
4. 容易失眠，满脑子都是别的人或事。
5. 多梦。
6. 经常使用安眠药。
7. 半夜易醒，后很难入睡。
总分超过20分的很遗憾，你的睡眠质量很差；总分超过5分的，你的睡眠质量已经开始下降了；总分低于或等于5分的，你的睡眠治疗还不错，继续加油吧~
当然如果你的睡眠质量不好的话，而且有心保养的话可以多吃一些养心、凝神、健脾的食物进行调理，如酸枣仁、醋五味子、当归、黄芪、麦冬、首乌藤、莲子、桂圆、百合等。可以制作药膳粥或者泡茶等方式服用。
最后，笔者有话说：笔者仅仅是喜欢营养学和减肥方面的一些知识，并不是做任何产品或者减肥法的广告。本系列文章会从饮食、生活、运动等方面来给大家提供一些减肥的方式或建议，并不会推荐大家购买产品或学习课程，这点请大家放心。
下期预告——朋友请客，是不吃白不吃？还是减肥要紧？又或者两者兼得？
閱讀更多 營身 的文章
