文 | 暖寶
關於寶寶的睡眠，媽媽們都有說不盡的苦惱。有媽媽的留言是這樣的：
目前寶寶9個月了，每晚能醒9次以上找奶吃。有次我記錄過，基本半小時一次搞了13次左右。不給就哼唧，越來越大，然後哭，抱起來也不行，哭。哄一個小時左右睡了放下又醒，再抱再哄，再半個小時再放再哭。沒毅力再不給奶了，一給奶吃個幾分鐘迅速睡。現在更是不給奶，她半夜能翻翻找找自己坐起來找奶。找不到不理她各種哼唧，哭。
感同身受，我在過去的2年裡經歷過無數個這樣的夜晚。二寶晚上不睡就抱著哄睡、奶睡，半夜醒來也同樣的抱睡、哄睡，輕拍都沒用。直到2年後斷奶，二寶才逐漸學會自己睡覺，不依賴抱睡和奶睡，晚上偶爾需要拍一拍。其實，孩子能夠自己學會自主入睡，需要爸爸媽媽幫助培養。
抱睡、奶睡都是爸爸媽媽幫助孩子養成的不良習慣
抱睡可以讓孩子有安全感，回憶小時候在媽媽肚子裡的情景，更加容易入睡。母乳中的某些成分也有一定的催眠作用，會讓孩子昏昏欲睡。這兩種方法確實是行之有效的哄睡方法，但是卻被爸爸媽媽濫用了。
都想讓孩子早點睡：很多孩子一到晚上精力特別充沛，我們都呵欠連天、視線模糊了，孩子還想玩。想要玩遊戲、想要被逗笑、想要讀書、想要聽故事。爸爸媽媽第二天還要上班，如果晚上睡太晚，肯定要影響第二天的精神狀態。孩子晚睡，也會讓爸爸媽媽擔心他的健康問題。所以為了孩子能早點睡，爸爸媽媽就會採用最能讓孩子入睡的方法，抱睡、奶睡。
都想讓孩子快速重新入睡：孩子半夜肯定會醒來，孩子會習慣性地要奶喝，如果不能及時喝到奶，會使出殺手鐧，開始哭。開始小聲哭，再慢一點就會大哭。媽媽們這時很疲憊，不想起來安撫孩子，或者實在安撫到沒有耐心了，為了讓孩子快速重新入睡，會直接使用奶睡的方法。只要一翻身，孩子閉著眼吃，媽媽閉著眼喂，孩子吃飽翻身睡覺，媽媽也就勢翻身入睡，多麼方便的方法。
擔心孩子發育不好：也有媽媽擔心孩子晚上不吃奶是不是會餓醒，是不是會發育不好？而且自己漲得難受，如果不給孩子餵奶，母乳是不是會減少？給孩子餵奶後，自己感覺輕鬆，孩子吃得多發育得更好。有的媽媽表示自己不想喂，但是老人擔心孩子長不快，會提供餵奶服務。其實孩子的胃容量達到一定程度，會逐漸適應不吃夜奶的習慣。睡眠過程中，各個器官處於休息狀態，也不需要過多的奶量，不會因此影響發育。
很多時候，就是因為我們不想熬過艱難的幾天，有過多不必要的擔心，而導致孩子養成了長期的不良習慣。
抱睡、奶睡的不良影響
抱睡、奶睡雖然會讓孩子儘快入睡，但是帶來的不良影響卻是嚴重的，不容忽視。
首先，孩子形成睡眠聯想
孩子習慣被抱睡、奶睡之後，就會形成習得性依賴，剝奪了孩子學習自主入睡的機會。孩子每次想睡覺的時候、夜醒的時候，就希望被抱著、餵奶才能睡著，否則就像缺了一道程序一樣難以入睡。
二寶以前就是這樣，抱著他哄他玩，他的眼皮都會耷拉下來想睡覺。只要在床上躺著，吃奶就會睡著，不吃奶還能玩好久。
其次，影響孩子的健康
抱著睡，孩子的身體在媽媽的懷抱裡，身體有下墜感。再把孩子放到床上，睡眠環境出現了差異，溫度、空間感都不同，孩子感受到這種變化，也會睡不好。
《嬰幼兒睡眠聖經》中說：睡眠中的震動或者移動，會導致大腦處於一種淺睡眠狀態並削弱睡眠的恢復力。
孩子吃著吃著就睡著了，牙齒不能刷，積累到一定程度，奶水中的糖分就會破壞牙齒健康。二寶的兩顆門牙中間就有一個小黑洞，後來果斷斷奶，才遏制了繼續發展。
半夜醒來的時候，孩子吃幾口就睡，實際上吃的前奶，水分比較多，脂肪比較少，不抗餓，其實是喂不飽，孩子還會頻繁醒來。前奶中的乳糖含量高，還會導致出現脹氣等情況，導致睡眠不安穩。
再次，大人也會疲憊不堪
孩子幾個月的時候，體重10斤左右，媽媽抱著孩子會感覺比較輕鬆，等到長到20斤左右，還需要抱著，就可能導致胳膊疼痛、腰部疼痛的問題。一抱抱幾十分鐘幾個小時，不僅什麼也做不成還影響睡眠。
奶睡也是如此，孩子頻繁醒來，媽媽也要跟著醒無數次，睡眠時間全部被打散，睡眠、覺醒不停地轉換，很難進入深度睡眠，影響身體狀態。在給二寶奶睡的兩年裡，時常感到頭暈目眩、體力不支。自從斷奶後，這種狀況明顯好轉。
不抱睡不奶睡，爸媽做好這3步
《嬰兒睡眠全書》認為：3個月左右時能夠偶然的自主入睡，4-6個月是嘗試自主入睡的時機，但是和其他技能一樣，達到嫻熟的程度需要持久的練習，甚至伴隨著倒退。
從這裡可以看出，我們從4個月開始就可以培養孩子自主入睡的能力了，中間會遇到重重阻力，貴在堅持。我們不妨做好這3步，孩子就能學會自己輕鬆入睡。
第一步，掌握寶寶的睡眠信號
孩子想睡覺都會發出一些信號，如果掌握這些信號，在孩子想睡覺的時候讓他睡，就很容易睡著。如果錯過這些信號，孩子可能會更精神，從而推遲睡眠時間。
打哈欠、揉眼睛、吃手、咬東西、咬人、無精打采、注意力不集中、發脾氣、哭鬧這些都是要睡覺的信號。平時如果注意觀察孩子在睡眠充足後和睡前的表現，會很容易總結一些不同，也許比上面提到的信號還要豐富得多，記下這些信號。
在孩子7個月左右，有些睡眠信號不是很明顯，會表現得很亢奮。別擔心，只要記錄孩子睡覺時間點，就不會錯過孩子該睡眠的時間。
第二步，改變"吃-睡"的模式
想讓孩子自己睡，就要改變以前奶睡的模式，讓孩子吃完奶後，再玩一會兒睡覺。給孩子餵奶的時候，能看到他的變化，開始的時候特別賣力、速度特別快，飽餐一頓後，力度、速度都會慢下來，改成邊玩邊吃的模式。這表明他已經吃飽了，趁他還沒有睡著，立即停止餵奶，孩子還能玩一會兒再睡。
晚上睡前的玩是安靜的，不是讓孩子興奮起來。餵奶後，給孩子刷牙、洗臉、洗屁屁，換上睡衣，把燈光調暗，給孩子讀書、講故事、唱搖籃曲，讓孩子平靜下來、放鬆下來，逐漸進入睡眠狀態。
孩子半夜醒來還要吃奶，不要每次都給，先從減少一次開始。很多媽媽說太難了，實在不忍心看孩子哭、熬不住了還是以餵奶結束。每一次都要嘗試先不餵奶，先抱哄，哄不好再喂。要相信，孩子一晚上醒好幾次，總有一次是同意的。堅持幾天，當你掌握了孩子的規律以後，就可以減少某一時間段的夜奶。成功一次，過一段時間再嘗試一次一次地減掉，後面就相對容易得多。
第三步，由"抱-拍"睡轉入自己睡
改變吃睡模式後，很多孩子會進入抱著哄睡的狀態，也需要一步步地來。從抱著晃著哄睡，改成抱著走著哄睡，再改成抱著不走哄睡，最後改成坐在床上抱著睡，直到直接放床上輕拍後背入睡，或者聽著故事就睡了。
也許你很幸運，不需要通過這麼複雜的步驟循序漸進，孩子可能直接放床上就睡了，那就更簡單了。只要孩子能做到躺在床上自己睡著，就學會了自主入睡。
當孩子半夜醒來的時候，也是同樣的步驟，由抱著哄睡逐漸轉入只是輕拍後背入睡。當孩子睡整夜覺以後，輕拍的步驟都可以省去了。
結語
哄孩子睡覺是比較難熬的事情，孩子總會經歷一段不能自主入睡的時間，需要爸爸媽媽提供夜間哄睡服務。也許有的爸爸媽媽認為孩子長大就好了，順其自然吧，但是如果能培養孩子自主入睡，能夠一晚上睡得更加踏實，為什麼不早一些培養呢？孩子自主入睡有利於身體健康，也可以解放爸爸媽媽，何樂而不為。
培養孩子自主入睡的習慣，除了"三步走"，也需要堅持再堅持，需要幾周甚至幾個月的時間，但是先苦後甜，孩子睡得安，爸媽更自由、更舒心。
愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。
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