文 | 暖宝
关于宝宝的睡眠，妈妈们都有说不尽的苦恼。有妈妈的留言是这样的：
目前宝宝9个月了，每晚能醒9次以上找奶吃。有次我记录过，基本半小时一次搞了13次左右。不给就哼唧，越来越大，然后哭，抱起来也不行，哭。哄一个小时左右睡了放下又醒，再抱再哄，再半个小时再放再哭。没毅力再不给奶了，一给奶吃个几分钟迅速睡。现在更是不给奶，她半夜能翻翻找找自己坐起来找奶。找不到不理她各种哼唧，哭。
感同身受，我在过去的2年里经历过无数个这样的夜晚。二宝晚上不睡就抱着哄睡、奶睡，半夜醒来也同样的抱睡、哄睡，轻拍都没用。直到2年后断奶，二宝才逐渐学会自己睡觉，不依赖抱睡和奶睡，晚上偶尔需要拍一拍。其实，孩子能够自己学会自主入睡，需要爸爸妈妈帮助培养。
抱睡、奶睡都是爸爸妈妈帮助孩子养成的不良习惯
抱睡可以让孩子有安全感，回忆小时候在妈妈肚子里的情景，更加容易入睡。母乳中的某些成分也有一定的催眠作用，会让孩子昏昏欲睡。这两种方法确实是行之有效的哄睡方法，但是却被爸爸妈妈滥用了。
都想让孩子早点睡：很多孩子一到晚上精力特别充沛，我们都呵欠连天、视线模糊了，孩子还想玩。想要玩游戏、想要被逗笑、想要读书、想要听故事。爸爸妈妈第二天还要上班，如果晚上睡太晚，肯定要影响第二天的精神状态。孩子晚睡，也会让爸爸妈妈担心他的健康问题。所以为了孩子能早点睡，爸爸妈妈就会采用最能让孩子入睡的方法，抱睡、奶睡。
都想让孩子快速重新入睡：孩子半夜肯定会醒来，孩子会习惯性地要奶喝，如果不能及时喝到奶，会使出杀手锏，开始哭。开始小声哭，再慢一点就会大哭。妈妈们这时很疲惫，不想起来安抚孩子，或者实在安抚到没有耐心了，为了让孩子快速重新入睡，会直接使用奶睡的方法。只要一翻身，孩子闭着眼吃，妈妈闭着眼喂，孩子吃饱翻身睡觉，妈妈也就势翻身入睡，多么方便的方法。
担心孩子发育不好：也有妈妈担心孩子晚上不吃奶是不是会饿醒，是不是会发育不好？而且自己涨得难受，如果不给孩子喂奶，母乳是不是会减少？给孩子喂奶后，自己感觉轻松，孩子吃得多发育得更好。有的妈妈表示自己不想喂，但是老人担心孩子长不快，会提供喂奶服务。其实孩子的胃容量达到一定程度，会逐渐适应不吃夜奶的习惯。睡眠过程中，各个器官处于休息状态，也不需要过多的奶量，不会因此影响发育。
很多时候，就是因为我们不想熬过艰难的几天，有过多不必要的担心，而导致孩子养成了长期的不良习惯。
抱睡、奶睡的不良影响
抱睡、奶睡虽然会让孩子尽快入睡，但是带来的不良影响却是严重的，不容忽视。
首先，孩子形成睡眠联想
孩子习惯被抱睡、奶睡之后，就会形成习得性依赖，剥夺了孩子学习自主入睡的机会。孩子每次想睡觉的时候、夜醒的时候，就希望被抱着、喂奶才能睡着，否则就像缺了一道程序一样难以入睡。
二宝以前就是这样，抱着他哄他玩，他的眼皮都会耷拉下来想睡觉。只要在床上躺着，吃奶就会睡着，不吃奶还能玩好久。
其次，影响孩子的健康
抱着睡，孩子的身体在妈妈的怀抱里，身体有下坠感。再把孩子放到床上，睡眠环境出现了差异，温度、空间感都不同，孩子感受到这种变化，也会睡不好。
《婴幼儿睡眠圣经》中说：睡眠中的震动或者移动，会导致大脑处于一种浅睡眠状态并削弱睡眠的恢复力。
孩子吃着吃着就睡着了，牙齿不能刷，积累到一定程度，奶水中的糖分就会破坏牙齿健康。二宝的两颗门牙中间就有一个小黑洞，后来果断断奶，才遏制了继续发展。
半夜醒来的时候，孩子吃几口就睡，实际上吃的前奶，水分比较多，脂肪比较少，不抗饿，其实是喂不饱，孩子还会频繁醒来。前奶中的乳糖含量高，还会导致出现胀气等情况，导致睡眠不安稳。
再次，大人也会疲惫不堪
孩子几个月的时候，体重10斤左右，妈妈抱着孩子会感觉比较轻松，等到长到20斤左右，还需要抱着，就可能导致胳膊疼痛、腰部疼痛的问题。一抱抱几十分钟几个小时，不仅什么也做不成还影响睡眠。
奶睡也是如此，孩子频繁醒来，妈妈也要跟着醒无数次，睡眠时间全部被打散，睡眠、觉醒不停地转换，很难进入深度睡眠，影响身体状态。在给二宝奶睡的两年里，时常感到头晕目眩、体力不支。自从断奶后，这种状况明显好转。
不抱睡不奶睡，爸妈做好这3步
《婴儿睡眠全书》认为：3个月左右时能够偶然的自主入睡，4-6个月是尝试自主入睡的时机，但是和其他技能一样，达到娴熟的程度需要持久的练习，甚至伴随着倒退。
从这里可以看出，我们从4个月开始就可以培养孩子自主入睡的能力了，中间会遇到重重阻力，贵在坚持。我们不妨做好这3步，孩子就能学会自己轻松入睡。
第一步，掌握宝宝的睡眠信号
孩子想睡觉都会发出一些信号，如果掌握这些信号，在孩子想睡觉的时候让他睡，就很容易睡着。如果错过这些信号，孩子可能会更精神，从而推迟睡眠时间。
打哈欠、揉眼睛、吃手、咬东西、咬人、无精打采、注意力不集中、发脾气、哭闹这些都是要睡觉的信号。平时如果注意观察孩子在睡眠充足后和睡前的表现，会很容易总结一些不同，也许比上面提到的信号还要丰富得多，记下这些信号。
在孩子7个月左右，有些睡眠信号不是很明显，会表现得很亢奋。别担心，只要记录孩子睡觉时间点，就不会错过孩子该睡眠的时间。
第二步，改变"吃-睡"的模式
想让孩子自己睡，就要改变以前奶睡的模式，让孩子吃完奶后，再玩一会儿睡觉。给孩子喂奶的时候，能看到他的变化，开始的时候特别卖力、速度特别快，饱餐一顿后，力度、速度都会慢下来，改成边玩边吃的模式。这表明他已经吃饱了，趁他还没有睡着，立即停止喂奶，孩子还能玩一会儿再睡。
晚上睡前的玩是安静的，不是让孩子兴奋起来。喂奶后，给孩子刷牙、洗脸、洗屁屁，换上睡衣，把灯光调暗，给孩子读书、讲故事、唱摇篮曲，让孩子平静下来、放松下来，逐渐进入睡眠状态。
孩子半夜醒来还要吃奶，不要每次都给，先从减少一次开始。很多妈妈说太难了，实在不忍心看孩子哭、熬不住了还是以喂奶结束。每一次都要尝试先不喂奶，先抱哄，哄不好再喂。要相信，孩子一晚上醒好几次，总有一次是同意的。坚持几天，当你掌握了孩子的规律以后，就可以减少某一时间段的夜奶。成功一次，过一段时间再尝试一次一次地减掉，后面就相对容易得多。
第三步，由"抱-拍"睡转入自己睡
改变吃睡模式后，很多孩子会进入抱着哄睡的状态，也需要一步步地来。从抱着晃着哄睡，改成抱着走着哄睡，再改成抱着不走哄睡，最后改成坐在床上抱着睡，直到直接放床上轻拍后背入睡，或者听着故事就睡了。
也许你很幸运，不需要通过这么复杂的步骤循序渐进，孩子可能直接放床上就睡了，那就更简单了。只要孩子能做到躺在床上自己睡着，就学会了自主入睡。
当孩子半夜醒来的时候，也是同样的步骤，由抱着哄睡逐渐转入只是轻拍后背入睡。当孩子睡整夜觉以后，轻拍的步骤都可以省去了。
结语
哄孩子睡觉是比较难熬的事情，孩子总会经历一段不能自主入睡的时间，需要爸爸妈妈提供夜间哄睡服务。也许有的爸爸妈妈认为孩子长大就好了，顺其自然吧，但是如果能培养孩子自主入睡，能够一晚上睡得更加踏实，为什么不早一些培养呢？孩子自主入睡有利于身体健康，也可以解放爸爸妈妈，何乐而不为。
培养孩子自主入睡的习惯，除了"三步走"，也需要坚持再坚持，需要几周甚至几个月的时间，但是先苦后甜，孩子睡得安，爸妈更自由、更舒心。
爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。
閱讀更多 暖寶Peter媽媽 的文章
