健身心语：
爱瑜伽就是爱自己，遇见瑜伽就是遇见美丽！
自从爱上瑜伽的那天起，你就踏上了变美的路！
各位伽人好，欢迎你阅读瑜伽健康咨询！
我是瑜伽姐姐，着力与撰写瑜伽健康咨询。旨在与姐妹们一起瑜伽、一起快乐、一起变得健康美丽！
本期以一位胖妹的瑜伽剪影为例，让我们再一次感受瑜伽的神奇魅力。胖妹瑜伽，肥硕的身体也能完成柔美的动作，难度之大，令人叹服！
也许你是一位体重过百的胖妹，也许你会因为肥胖而自卑。
no，no，不要自责，不必自卑。肥胖让你的形象受损，瑜伽帮你重塑苗条，找回信心。看看这位绿衣妹子的瑜伽造型，动作潇洒，惊艳撩人。再一次地见证，体态肥硕的胖姐肥妹，一样能玩转优雅的瑜伽。下面详解妹子的瑜伽体式，姐妹们就一起来练习吧。
体式一：船式变式
船式是一个卧姿体式，其具体做法是：平躺于地面，双腿向上抬起，上身向上抬起，整个身形好像一只船的模样。
船式的主要功效是：锻炼腹部肌肉，增强腹部力量。多做这个船式练习，可以有效消除腹部脂肪，练出马甲线。
船式变式，就是在基本体式的基础上，进一步的拓展，更深层次的延伸。将双腿和身体继续上抬，从卧姿变成坐姿。增加动作难度，减脂瘦身的效果会更好。
体式二：斜板支撑式
斜板支撑这个体式非常简单，即使你是零基础的瑜伽新人，也能轻松上手练习。练习斜板支撑式，可以增强手臂力量，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪 ，使身体线条优美、流畅。在保持支撑动作的时候，注意配合呼吸。因为动作难度不大，保持姿势尽量时间长一些。
体式三：八体投地变式
八体投地式的基本动作，腿部不需上抬。只要双膝跪地，双掌支撑地面，臀部向上翘起，然后保持姿势就行了。
单腿上抬是八体投地式的一种变化姿势，简称变式。瑜伽体式没有严格的动作规定，每一个瑜伽体式，都有无限的变化空间，只要体能允许，你可以自由变化，尽情施展。这就是瑜伽的特征之一，也是瑜伽的魅力之一。
体式四：肩倒立
这是一个肩倒立的辅助练习，可以舒展肩颈，改善颈椎状态。多练这个动作，可以预防各种颈椎病。同时还能消减腹部和腰部的多余脂肪，一些有“小肚腩”、“呼啦圈”的姐妹，可以多练这个动作。
呼吸提醒：在保持姿势的时候，保持自然、均匀、顺畅的呼吸。每一次吸气的时候，胸腔有意识向上扩展，脚尖向上延伸。别忘了还要交换姿势，做反侧练习哦。
总之，瑜伽是减脂的利器，瑜伽是塑形的法宝。坚持练习，循序渐进，随着体能的不断改善，随着瑜伽技巧的不断提升，难度动作也能运用自如。健康和美丽也就自然而然地随之提升了！
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