瑜伽练习是否稳定，不用看高级体式，看简单的四柱、上犬、下犬就知道了，四柱也是个大“坑”，今天先不说，主要说说模仿动物的上犬和下犬。
上犬和下犬，一个是向上仰望沉思，一个是低头谦卑臣服，看似非常基础，实则不然。
而且，上犬、式犬式也是vinyasa（阿斯汤加瑜伽和流瑜伽中的太阳式A的一部分体式，主要由4个动作构成：板式、四柱、上犬、下犬）非常重要的两个体式。
今天，就让这位资深“犬”威人士演示上下犬。
上犬式
这个体式也是源于狗狗伸懒腰的动作，这个体式使脊椎恢复活力，尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。
上犬如何做？
上犬式，要充分找到胸腔的延展
肩膀前侧的打开
手臂没有超伸，大臂有力
肩头是外旋的，肩膀前侧向两侧延展
胸腔是上提展开的，背部有力
双腿有力，让大腿离地，只是脚背有力推地，脚跟平行
抬头，看上方
在上犬式中，最难找到的，恐怕是用力和放松的结合。手臂是用力的，但是心里要打开，要放松，充分让身体展出去。而脚跟平不平行，就关系到你有没有把整个觉知带到脚趾头。
有些人在心理层面无法放松舒展，胸腔推不出去。
刚开始练习如果背部比较僵硬推不出去，就尝试做蛇式，手肘微屈，找到胸腔前侧延展的感觉。
下犬式
当一条狗想要和另外一条狗玩耍的时候，它就会将前爪向前伸，抬起后臀，作为一种友好的象征。做下犬式可以活动肩部、臀部和腿部。
下犬如何做？
在下犬式中，要找到肩膀的自由和放松，找到脊柱的延展
手指要有力推地，大臂外旋，肩膀展开
头后侧要拉长，下巴微收
腹部内收，脊柱向上延展，坐骨向上向后
大腿前侧上提有力，脚跟压地
初学者练习下犬式，首先要找到的，是背部和手臂延展成一条直线，等腿部后侧展开了，脚自然就可以踩到地面。
我们都应该知道，真正的瑜伽不在教室，而是在生活之中。
我们做上犬、下犬包括其他体式都应该像动物一样自然的。
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