韩团少女时代还有一个名字叫做“腿团”，这个名字的由来是因为成员们的腿都是又长又细又直，让人好不羡慕，看着美腿只流口水是不行的，赶快行动起来，在夏天之前也练出女团腿。
关于如何练出女团腿，首先要将身上的脂肪控制在合适的程度，可以通过跑步的方法，全身燃烧脂肪，跑步之后最重要的是要进行拉伸，如果不拉伸的话，肌肉的弹性下降，逐渐就变成了肌肉腿，到时候再改正就麻烦了。
拉伸小腿肌肉可以将双脚前后分开，保持脚后跟不要离地，双手扶着东西慢慢前倾，保持20秒左右之后换另一方向。拉伸大腿可以一条腿站立，用手将脚踝向上抬起，尽量的贴近腿部，保持20秒左右放下换另一条腿。
还有许多的拉伸方法可以使用，这样做不仅能够减脂还能够塑形，运动之后一定要拉伸。
在B站上大火的美丽芭蕾对于女团腿的塑造也是非常有帮助的，首先跪立在地板上，保持上半身挺直放松状态，将左腿向上伸，保证伸到最直的状态，伸直之后向上顶，这样做不仅能够瘦大腿，还能够提臀。每个动作做八次，重复四组，之后换另一侧。
做美丽芭蕾重要的是坚持，不要做完一天腿酸就放弃了，这样女团腿永远只能出现在梦里。
如果有小腿外翻的情况，可以借助书本来改善。坐在地上，将书本夹在小腿中间，然后静态保持3分钟，使用小腿发力，不要放松下来。另一个动作是直立贴墙，同样是将小腿之间放入书本，保持身体直立，使用小腿发力站立5分钟，坚持一段时间，小腿外翻的情况能够得到有效的改善。
小编总结了以下几个高效的腿部燃脂动作，长期坚持，总能达到自己心仪的效果。
动作一.宽距深蹲.
动作要领：挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向，下蹲膝盖不要超过脚尖。深蹲可谓瘦腿的王牌动作，对于臀腿的力量训练极为有效。
动作二.侧支撑抬腿.
动作要领：侧身躺在地板上，用左前臂把侧着的身体支撑起来，保持身体笔直。腹部收紧，尽力抬起右腿，在空中停留一秒钟后下落。
动作三.侧支撑腿部环绕.
动作要领：首先跪在地板上，侧身，缓用右前臂把侧着的身体支撑起来，保持身体笔直。腹部收紧，尽力抬起左腿，在空中环绕大腿，像风格车一样旋转。
动作四：支撑提臀.
动作要领：跪姿于瑜伽垫上，保持核心稳定，一条腿缓慢抬起，向上后微微弯曲，如此往复。
动作五：仰卧交替抬腿.
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖，双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下。
动作六：静态臀桥.
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地，发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。
以上便是小编精心挑选的6个瘦腿动作，一周练4~5次，坚持一个月就可以看到明显的效果咯，最后祝大家都能拥有大长腿，希望在夏天即将来临之际，看到你自信的笑容。
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