韓團少女時代還有一個名字叫做“腿團”，這個名字的由來是因為成員們的腿都是又長又細又直，讓人好不羨慕，看著美腿只流口水是不行的，趕快行動起來，在夏天之前也練出女團腿。
關於如何練出女團腿，首先要將身上的脂肪控制在合適的程度，可以通過跑步的方法，全身燃燒脂肪，跑步之後最重要的是要進行拉伸，如果不拉伸的話，肌肉的彈性下降，逐漸就變成了肌肉腿，到時候再改正就麻煩了。
拉伸小腿肌肉可以將雙腳前後分開，保持腳後跟不要離地，雙手扶著東西慢慢前傾，保持20秒左右之後換另一方向。拉伸大腿可以一條腿站立，用手將腳踝向上抬起，儘量的貼近腿部，保持20秒左右放下換另一條腿。
還有許多的拉伸方法可以使用，這樣做不僅能夠減脂還能夠塑形，運動之後一定要拉伸。
在B站上大火的美麗芭蕾對於女團腿的塑造也是非常有幫助的，首先跪立在地板上，保持上半身挺直放鬆狀態，將左腿向上伸，保證伸到最直的狀態，伸直之後向上頂，這樣做不僅能夠瘦大腿，還能夠提臀。每個動作做八次，重複四組，之後換另一側。
做美麗芭蕾重要的是堅持，不要做完一天腿痠就放棄了，這樣女團腿永遠只能出現在夢裡。
如果有小腿外翻的情況，可以藉助書本來改善。坐在地上，將書本夾在小腿中間，然後靜態保持3分鐘，使用小腿發力，不要放鬆下來。另一個動作是直立貼牆，同樣是將小腿之間放入書本，保持身體直立，使用小腿發力站立5分鐘，堅持一段時間，小腿外翻的情況能夠得到有效的改善。
小編總結了以下幾個高效的腿部燃脂動作，長期堅持，總能達到自己心儀的效果。
動作一.寬距深蹲.
動作要領：挺胸收腹，收緊臀部，腳尖與膝蓋保持同一方向，下蹲膝蓋不要超過腳尖。深蹲可謂瘦腿的王牌動作，對於臀腿的力量訓練極為有效。
動作二.側支撐抬腿.
動作要領：側身躺在地板上，用左前臂把側著的身體支撐起來，保持身體筆直。腹部收緊，盡力抬起右腿，在空中停留一秒鐘後下落。
動作三.側支撐腿部環繞.
動作要領：首先跪在地板上，側身，緩用右前臂把側著的身體支撐起來，保持身體筆直。腹部收緊，盡力抬起左腿，在空中環繞大腿，像風格車一樣旋轉。
動作四：支撐提臀.
動作要領：跪姿於瑜伽墊上，保持核心穩定，一條腿緩慢抬起，向上後微微彎曲，如此往復。
動作五：仰臥交替抬腿.
動作要領：仰臥在瑜伽墊上，下背部用力貼緊地面，雙腿伸直，勾起腳尖，雙腿交替在與地面呈45°角和70°角的區間內抬起落下。
動作六：靜態臀橋.
動作要領：仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地，發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面，下落時下背部貼地，但臀部懸空。
以上便是小編精心挑選的6個瘦腿動作，一週練4~5次，堅持一個月就可以看到明顯的效果咯，最後祝大家都能擁有大長腿，希望在夏天即將來臨之際，看到你自信的笑容。
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