我們都知道，俯臥撐是一個非常棒的訓練動作。
俯臥撐作為經典的自重訓練， 不需要任何器械，可以在任何時間，任何地點完成。
在完成俯臥撐的過程中，需要胸部、肩部、肱三頭肌和核心共同參與，俯臥撐在力量訓練中有著不可替代的地位。
俯臥撐並不是一成不變的動作，除了經典的俯臥撐動作外，它可以有很多變式，來滿足從新手到進階的不同要求。
不過，儘管俯臥撐如此重要，還是有很多人、甚至很多訓練多年的“老手”，都沒能標準的完成俯臥撐。
下面6點，自測你的俯臥撐是否標準！
1、頭部是否過度緊張，頸部壓力過大？
相信很多新手在嘗試完成俯臥撐時，都會出現這種現象：頭部向前伸、下垂，努力想讓自己變得更輕鬆一些，但做完之後還是覺得脖子酸的不行。
（左圖中頭抬的過高，右圖為頭部正確姿勢）
這種情況下，建議先從跪式俯臥撐練起，直到你的頭部可以輕鬆的和軀幹保持在一條直線上，
有控制的完成動作。
2、是否保持肩部打開且穩定？
不少人在做俯臥撐的時候，會產生聳肩的現象。
一般來講，這是由於胸部肌群過弱導致的，也常常和頸部壓力過大的現象一起出現。
正確的動作應該是，保持肩部打開、下沉且穩定，讓胸部來主導整個過程中的發力。
3 手掌是否比肩膀靠前？
如果你的胸肌還不夠強，那麼當你試圖去做俯臥撐的時候，很有可能會把手放在超過肩膀垂面的位置，甚至會和你的頭在一個垂面上。這在無形之中加大了手腕和手肘的壓力。
4 手掌和手肘方向是否正確？
手掌應自然指向前方，而不是指向內側。
手掌指向內側時，會導致小臂和手腕產生側向的角度，容易導致損傷。
手掌五個手指與掌根應形成六點支撐，而不是把壓力全壓在手掌根部。
此外，大臂和身體軀幹呈90度， 會對肩膀產生很大的壓力，通常推薦把角度控制在45度左右。
5、臀部和軀幹是否保持在一條直線上？
很多人為了更輕鬆的完成俯臥撐，都會出現臀部塌陷，或者背部拱起的現象。
這通常是由於核心過弱產生的。
正確的動作應該是保持臀部和軀幹在一條直線上，核心參與發力。
試著收緊臀部，這樣能夠防止腰部的過度下塌或者弓背。
6、動作幅度是否完整？
只要肩部沒有問題，最好是全幅度的完成動作。
確保你做的每一個動作都做到位，胸部儘可能在舒適的情況下貼近地面，在頂端伸直雙臂。
為了數量而犧牲質量？那不過是在欺騙自己，浪費體力。
過勞肥？體態差？腿不直？專業實用健身知識，關注我，全都告訴你。
閱讀更多 小鬼有知識 的文章
