【導讀】
2020年春季學期由於受到新冠肺炎疫情影響，考慮到廣大師生群體生命健康安全，各地各校開學時間不斷推遲。隨著疫情的轉好，部分省份已經開學或公佈了開學的時間。
那麼作為學生大軍的一個較大的群體-中小學生，除了正常瞭解疫情防控常識，從心理上正確看待認識疫情，做好開學前準備等常規內容外，還要對長期"宅家"帶來的不良影響進行糾正，或者在開學前進行一些"預熱"準備，比如注意力、意志力等等。
最近，瀋陽市安寧醫院心理熱線就接到了一位孩子母親李女士的電話諮詢。李女士介紹自己上小學4年級的兒子，之前做什麼事精神都不太集中，但是可以接受。然而疫情期間，隨著每天進行網上學習時間延長，加之孩子每天有多項課內的、業餘的內容都需要在網上學習，孩子學習的專注度越來越差，學一會就想看看視頻，玩玩遊戲，以至於學習效果非常不理想。開學在即，李女士非常擔憂孩子的學習狀況。李女士還說，在學生家長群裡類似的困惑特別多，家長們非常著急。
其實不光是疫情期間，在平時的生活中類似李女士孩子的問題也非常普遍。其實問題的焦點就是學生的注意力。教育孩子其實就是教孩子學習的方法。而注意力在孩子的成長過程中非常重要。俄國教育學家烏申斯基：注意是我們心靈的唯一門戶，意識中的一切都必然經過它才能進來。
那麼怎樣才能更好地培養孩子的注意力？下面介紹幾種簡單易行的方法：
1. 給孩子一個獨立、舒適、整潔的學習環境，而且環境還要固定。
2.儘量減少不必要的網上學習，按照發展心理學中每個時期每個維度發展的特點，根據教學大綱要求去安排孩子的學習內容。其他的要根據孩子愛好和特長敏感期安排就可以了。切忌揠苗助長。
3.減少不必要的刺激和干擾：有的家長在孩子看書、學習的時候再一旁陪讀、陪學，還隨時"熱情"地照顧孩子，比如"孩子，先喝點牛奶，喝完再看書！"等等。於是，孩子的學習被迫中斷。"這本書好看嗎？一定要好好看哦！"看似父母在詢問孩子的學習情況，孩子的思路卻被時不時打斷了……
4.加強孩子的腦營養。多吃水果和新鮮蔬菜、奶製品、大豆及其製品或堅果。
5.保證孩子充足的睡眠。充足的睡眠對心理和生理都有很大的益處。
6.給孩子健全的愛。孩子在成長的過程中需要一個和諧安寧的家庭環境。從事多年精神心理科，許多臨床案例證明，無數的精神障礙和心理障礙，都與家庭環境中愛的缺失或者愛的方式不當有一定關係。當然，她對注意力同樣也有舉足輕重的作用。
7.支持你的孩子，要讓孩子感知到父母的信任，這樣會更有助於他信心滿滿地投入所要做的事情上。
8.家長要做好榜樣，家長的言行對孩子的影響至關重要，家長的言行舉止、行為方式對孩子的成長起著舉足輕重的示範作用。孩子的行為都是學來的，家長手機不離手，麻將不離桌就別指望孩子安心、專注地投入到自己的學習活動上。
9.不要干擾孩子做喜歡做的事情，這對培養孩子注意力有好處。
10.給孩子提供自由活動或者遊戲的時間，家長最好與孩子一起玩注意力的遊戲，比如：手工操作（剪紙、夾豆、穿釦子等）、拼圖、下棋、走迷宮、走平衡等等。
11.培養孩子合理的作息制度,讓孩子學會給自己規定期限,提高孩子自我控制能力。
12.幫助孩子緩解焦躁情緒，但可以保持適度的焦慮。心理學研究表明：在焦慮適中的情況下，孩子的學習效率隨著焦慮的增強而呈上升趨勢。這說明，焦慮本身具有動力和激活作用，它能激活孩子體內的有關物質和系統，從而激發孩子的潛在能量，推動孩子去積極地學習，使學習更有效率。但是，過度的焦慮卻會帶來一系列的副作用。孩子的焦慮一旦超過了心理承受能力，學習效率就會隨著焦慮水平的增強而不斷下降。注意力不集中。一些放鬆的場景，比如藍天、白雲、大雁、草原都是焦慮時可以想象的緩解焦慮場景。
13.鼓勵孩子多參加體育鍛煉，體育鍛煉的重要性不言而喻，而在當下往往會被家長忽視，體育鍛煉不僅能提高注意力，還能提升機體免疫力等。
【本期專家】
關澤濱，瀋陽市安寧醫院心理三科科主任，精神科副主任醫師，國家心理治療師，國家二級心理諮詢師。從事精神、心理臨床工作10餘年，擅長失眠、抑鬱症、躁狂症、雙相情感障礙、酒精所致精神障礙、精神分裂症、癔症、及成年、兒童心理障礙等精神、心理疾病的診斷與治療；主攻方向:神經症性、應激相關的及軀體形式障礙。
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