HIIT的燃脂效果在健身界早就被认可了，然而我们在很多APP上都会发现，HIIT训练课程中必有波比跳！
波比跳的强度非常大，可谓是脂肪“杀手”，但是对于体重比较大，或者体能比较差的人，用波比跳减肥是一种自我伤害。不标准的波比跳对腰部、膝盖造成很大的伤害，肥胖或体能较差的朋友又很难做出标准的波比跳。
是不是练HIIT必练波比呢？
当然不，HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，直译为“高强度间歇训练”。
它并不是一套专门的训练体系，没有特定的训练动作和计划制定原则，它实际上是一种训练的安排方式。
在HIIT中，你可以只选择一个动作，也可以选择多个动作，间歇、循环执行。间歇时间较短，不等体力完全恢复就开始下一组。
它的特点就是——高强度。它要求我们每一组训练都拼尽最大全力。
HIIT的最大特性就是“短时高效”，对于尤为适合现在快节奏的生活方式。
无跳跃HIIT
建议初次尝试HIIT减脂或体能较弱、体重过重的朋友训练。以下训练一共10个动作，每隔动作做10~20，10个动作为1组，每天练习1~3组。每个动作之间不做停留。
初学者可以每个动作做10个，后期逐步增加。
注意直立或弯腰手触地面时，保持腰背挺直。
注意动作节奏，后蹬前踢做流畅。
同上一个动作，换另一侧踢腿。
做4个登山动作，直立计算为1个动作，做10个。
不要手抱头给颈椎增加压力，手放在耳朵两侧即可。
4次出拳，下蹲计算为1个动作。
小臂贴紧瑜伽垫，大臂与地面垂直，腿部向两侧做登山。
后撤腿时，有膝盖弯曲下蹲的动作哦。右侧腿动，手臂则摆向右侧。
换另一侧腿，同上一个动作。
在动态平板支撑的基础上，增加腿部前屈运动的环节。
如果你的力气尚有结余，可休息30秒后，再进行第二组训练。大家可根据自己的身体状态来调节强度，做到自己的极限。
做完HIIT尽管超累，也要记得控制饮食哦，减脂三分练七分吃，控制热量也是必须哒！
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