这个夏天哪部剧最甜，当然是《亲爱的，热爱的》。剧里佟年和韩商言堪比糖还甜的相处模式，让追剧的网友们分分钟少女心炸裂。一次采访时，李现吐槽教杨紫减肥，网友：像极了我本人。
一说到减肥，保准妹子们遇到主食，都会摇头：“主食！热量！怎么可以吃？！”那么，你发胖都是吃米饭造成的吗？不吃米饭可以吗？
不吃主食的做法的确会让你短期瘦的很快，但碳水化合物是人体必需的热量，如果摄入不足，其余所需的热量只能靠体内代谢脂肪来提供。碳水化合物的摄取量低于100克时，身体在燃烧蛋白质和脂肪后会产生燃烧不完全的产物 ─ 酮体，而大量的酮体就会引起头晕、精神不济、燥热以及尿液酸臭等酮酸中毒的现象。另外，酮体在排出体外时需要带走大量水分，所以你在体重机上看到的漂亮数字，其实有很大部份是【脱水】的结果哦。
而且从科学角度来讲，这绝不是一种长期保持健康身体的理想办法。因为你恢复正常饮食的时候，反弹是很快的，而且还会出现副作用，像微量元素营养不良、虚弱、乏力等症状。甚至还会加速身体衰老，影响健康。
所以，绝对不能不吃主食。
减肥期间应该吃哪种主食呢？
减肥期间，主食必须要吃。当然我们知道，主食的热量相对来说还是比较高，为了减肥，肯定是要吃热量稍微低一点的主食，那么到底米饭和面哪个热量低，减肥期间应该吃哪个呢?
单看热量，116千卡/100g，相当于一个半苹果的热量，面条的热量是136千卡/100g。另外米饭中碳水化合物和水分含量丰富，但是，脂肪含量极低，极低！
让人发胖的主食根本不是米饭，而是吃的多。
一天吃多少米饭才能达到减肥效果呢？
健康饮食应为：粮食足量，男性每天应摄入碳水化合物400克，女性300克，最低不少于150g。
大米中含有70%碳水化合物、7%-8%蛋白质、1.5%-1.8%脂肪和硒、钠、铜等人体必需的微量元素，并且含有多种氨基酸和维生素。
对于一个成年女性来说一天要吃430g米饭，减肥期间也不要低于215g。
米饭合理搭配吃就不会胖。
若是想要长期保持健康苗条的话，其实是一定要吃米饭的。非常在意热量的小伙伴们，可以减少米饭的摄取量。
壹
怎么减少米饭食用量还能填饱自己的胃呢？
用小碗吃
有人吃得多，可能并不是胃口有多大，而是心理因素。在饥饿的状态下闻见香味或看见美食会有一种冲动，想要快速吃掉它，而其中，餐具也起到了一定推动作用，因此，建议大家换小碗吃自然就吃得少了。
饭前喝水
建议在吃饭前先吃流食，比如一碗清淡营养的蔬菜汤或一杯清水，这样就能很轻松地避免吃多啦。另外，蔬菜汤中含有丰富纤维素，热量低，同时还能滋润肠道。吃饭前喝杯水的话，也是可以润滑肠道，帮助肠道消化，吃完饭后能够增加燃烧脂肪。所以对减肥人士特别适合。
贰
清淡为主，少油少盐
有人喜欢吃重口味的的汤汁泡饭，很明显这个习惯不利于健康。米饭对减肥影响有限，真正要减少的是油脂和糖的摄入。
叁
避免过度洗米，造成大米中的营养物质流失
许多人买的大米本身存在问题，洗米时要多洗几遍才会觉得干净，过度洗米会损失大米中的很多营养物质，六水香大米采用有机加工方式，最大程度保留大米营养物质，只需轻淘一遍，避免营养流失。
肆
适量为米饭加点“配菜”
各种豆类。
红豆、芸豆、干豌豆、蚕豆、鹰嘴豆等各种豆类饱腹感特别强，血糖升高特别平缓。由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们和米饭一配合，有嚼劲还吃不多。
混合粗粮
小麦粒、薯类、燕麦、大麦等含有胶状物质的粗粮主食，属于可溶性膳食纤维，它们所含的维生素和矿物质可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在日常生活中，煮饭煮粥时放一些燕麦，还能提升一些口感。
搭配时蔬
蔬菜中所含的的纤维素能增加米饭体积，所以在米饭中放点一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带等高纤维蔬菜，就能组合成丰富多彩、营养丰富又不容易发胖的健康搭配啦。
健康的减肥不是拒绝一切碳水化合物食品。我们要合理搭配，控制摄入量，避免高油、高盐的炒饭。记住，脂肪与淀粉混合的食物，才是导致你肥胖的元凶。
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