减肥是大部分人的苦恼，更是每个女性的必修课。眼看盛夏就要到来，减脂瘦身迫在眉睫，究竟怎样才能减肥并拥有好身材呢？是运动？还是少吃？的确，这些都是招儿，不过虽然同样是吃与练，没有科学的方法一样很难成功！
所以想要马甲线与紧致身体线条，想要翘臀大长腿，一定要避开一些常见的减肥误区！
1. 只做一种运动不利于减脂
经常只做一件事，会变得麻木。身体也一样，经常只做一种运动，就会形成惯性。比如，只靠跑步减肥，也许一开始会效果不错，但是一段时间之后，身体适应了这种运动、这个节奏，身体代谢就只会与少部分热量进行反应，减肥效果就会停滞不前。
训练的最佳顺序应该是：运动前，做十分钟左右的预热，之后应该在精力充沛的情况下做力量训练，以保证力量训练的强度及效果，接着是半小时左右的跑步运动，保证热量最大化的消耗，最后是5-10分钟的静态拉伸。
2. 长期不吃晚饭不利于身体健康
在众多减肥方法中，"过午不食"是每个减肥人士的首选。
那么，不吃晚饭真的能瘦吗？答案是：一个月内能瘦8kg。
假设，你的基础代谢率为1700，无运动习惯，日常基础消耗估算为2300kcal。
如果三餐是这样：
早餐：粥300克 （75kcal）；
午餐：素炒生菜200克（120kcal），香蕉一个（100kcal）；
晚餐：不吃。
在不考虑健康的情况下，按照这个食谱，前一个月的平均日消耗大于日摄入约 ：2300-295= 2005kcal ，一千克脂肪组织的热量大约是7700kcal， 一个月可以瘦2100乘以30除以7700约8公斤脂肪。
悲剧结果：虽然第一个月可以瘦8公斤，但是过少的碳水化合物摄入会让你非常容易疲劳，由于大脑的主要能量是葡萄糖，你的思考反应速度会下降，肌糖原的缺失会让你的肌肉也容易疲劳，血糖水平在饭前饭后波动大。
长远来说，如果人长期和自身激素调节唱反调，我们身体对自身激素的敏感性就会下降，继续发展下去，即使身体释放了促进进食的激素，人也不会感觉饥饿，这是不利于身体健康的，再进一步的发展就是厌食症。
3. 三日苹果减肥法
苹果减肥法分为两种，因为确实有成效 ，成为想要快速瘦身人士的首选。
一种为周期为3天的： 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。
一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
悲剧结果：虽然苹果富含粗纤维，促进排便，但是这个方法主要是使我们的身体脱水，这样减去的只是水分，通常只要你大吃一顿就会迅速反弹。并且，长期脱水会影响你的心肺功能。神经系统以及肾脏健康。
4. 体重无用论
"内行减肥先减脂"的理论，在体脂率盛行的今天被很多人奉为金句良言。但是！有多少想减肥的人是真正的"内行人"？又有多少想要瘦身的人可以坚持不懈的去做高强度的运动呢？在这种情况下，再不关注体重，可能减肥成功的那天你永远都看不到了。
在运动量一般甚至不运动的情况下，想要保持体重不变甚至瘦身，就需要每天早上起床时称体重，如果发现自己重了一点点，第二天控制自己的食欲，少吃一点或者多散步、跑跑步。第三天，还会更轻一点。
保持好这个习惯，可以让你再也没有不知不觉胖十斤的苦恼哦！
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