第6章 意志力可以培养吗？
核心观点：意志力就像肌肉一样，过度使用就会疲劳，长期锻炼就会增强。
身体受苦越多，精神成长越壮。——高柱修士。
大卫·布莱恩：“突破舒适区，似乎是我的成长方式。”
自律是第一步，然后是具体的执行方法：设定小目标并设法去实现，同时将练习难度设定的高于目标难度，然后重复联系。
增强意志力的方法：集中精力改变一个习惯。
努力做需要意志力参与的事情。
在生活某一方面训练自制力，也能提高生活所有方面的自制力。
第7章 深入黑暗之最战胜自己
核心观点：
（1）给大脑预先设置底线可以降低意志力消耗，
（2）培养习惯，能够降低意志力消耗。
设置底线， 可以降低意志力的消耗，因为设置底线可以增加半途而废的难度， 降低自己选择plan B的可能性，因为打破底线会导致失去尊严，金钱， 名声等。
所以探险者会用各种办法发誓完成任务， 以让自己无路可退。
为了避免打破底线， 具体的策略就是提高损失，让底线触动讨厌的事情比如罚款甚至资助敌人等。
与此同时， 设置底线的一个好处是， 底线可以成为一种习惯，一种价值观，比如探险家的道德感， 比如戒烟者的结束实验后依旧不再抽烟。
使用意志力培养习惯，习惯养成，大脑就会进入“自动档”，也就是自动化行动，行动从意识状态进入潜意识状态，这样意志力的消耗就会大幅下降。
换言之，自制力高的人，不是有更多的行动处于意识控制状态，反而有更多的自动行动。
例如健康行为模式的形成，需要意志力——所以意志力强的人在这方面做得更好。
但是，习惯一旦形成，生活特别是生活的某些方面就自动朝良性方向发展。
运用自制力形成日常习惯，长期下来你会事半功倍。
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第8章 超能量帮助戒酒
核心观点：融入社会，融入集体，更有助于我们提高自制力。
这一章就是意志力在戒酒上的实践，其中的戒酒互助会在多本书中都有提及，尤其是《习惯的力量》。
社会归属，社会人，别人的帮助，信仰。
匿名戒酒互助会：他人的影响，也是提高意志力的方法。
第9章 养出强大的孩子：自尊对自制
核心观点：意志力对孩子的重要性和如何培养孩子的意志力。
亚裔人群的一个优点：自制力强。
具体而言，对孩子的惩罚，要遵循三个原则：严厉性、及时性和一致性。
因此，要给孩子设置目标，确定标准。其次是注意对子女的合理监督，及时反馈。
自我控制的基本步骤：设置清晰的、可实现的目标，给予即时反馈，提供足够的奖励让玩家经常练习、持续改进。
第10章 节食风暴
核心观点：通过意志力节食。
意志力不是一种美德，而是具有生理基础的一种心智能量，是我们“要做”和“不要做”的力量来源。意志力的特性就像是肌肉一样，有系统的锻炼与练习可以增强意志力，而长久不启用就会衰退。
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