什麼病最可怕？
大家首先想到的或許是癌症，因為在大眾的認知中，癌症是不治之症，有人這樣總結，“折磨痛苦不少，人財兩空很多”，癌症晚期，患者和家屬都備受折磨。
殊不知，如果以病死人數來說的話，心腦血管疾病才是人類死亡的頭號殺手，全球平均每10個死亡病例中就有4人因此病去世。心腦血管疾病“偏愛”中老年人，特別是50歲以上的人群，更是心腦血管疾病的“專寵”，隨著人口老齡化加劇，發病率和死亡率勢必會居高不下。在心腦血管疾病面前，我們當真無能為力？
知己知彼，百戰不殆。
心腦血管疾病是心血管疾病和腦血管疾病的統稱，常見的心血管疾病包括冠心病、高血壓、心律失常、心力衰竭、心肌病、心瓣膜病等；常見的腦血管疾病包括腦梗死、腦缺血、腦卒中等等。此類疾病病因複雜，包括年齡增長、家族遺傳、缺乏運動、不良的飲食習慣、作息不規律、精神壓力大、肥胖、抽菸喝酒以及糖尿病、高血脂、血液粘稠等。
心腦血管疾病屬於慢性病，雖然不是不治之症，但是多數患者需要長期接受藥物治療，且無法根治。所以，預防心腦血管疾病是治療的最佳手段。瞭解了發病原因，我們就知道了該如何預防。
下面，王藥師要給大家介紹一個預防心腦血管疾病的“秘訣”。
“北卡項目”，管好你的心腦血管。
上個世紀70年代，西方國家心腦血管疾病的病死率居高不下，嚴重威脅著當地人民的身體健康，影響生活質量。為了解決這一現狀，不少地區紛紛採取慢性干預措施，其中比較成功的案例當屬芬蘭的北卡累利阿項目，簡稱北卡項目。該項目於1972年開始實施，旨在降低該地區冠心病、腦中風等慢性的發病率和死亡率，提供民眾的健康水平。
在北卡項目中，包括膽固醇項目、高血壓項目、無煙運動、學校健康項目、工作場所項目以及漿果和蔬菜項目等特色項目，具體來說，就是激勵人們降低膽固醇和血壓的水平、遠離菸草、增加體育運動、科學減肥、改善飲食等等，旨在通過改變不健康的生活方式來預防心腦血管疾病。
在項目實施的25年間，取得的成效主要包括以下幾方面：
一、心腦血管疾病死亡率下降
在30多年間，北卡男性全死因死亡率下降63%，女性下降51%；男性心血管疾病死亡率下降80%，女性下降83%；男性心臟病死亡率下降85%，女性下降90%；男性中風死亡率下降69%，女性下降82%；男性癌症死亡率下降67%，女性下降27%。
二、危險因素減少
男性膽固醇水平下降了21%，女性下降了23%；男性收縮壓和舒張壓分別下降了12mmHg和11mmHg，男性收縮壓和舒張壓分別下降了21mmHg和14mmHg。
三、健康行為增加
黃油和高脂牛奶的食用量下降；植物油和新鮮果蔬的食用量上升；男性吸菸率下降了21%，女性吸菸率無明顯變化。
四、預期壽命延長
男性預期壽命延長7年，女性預期壽命延長6年。
給我們的啟示
如今，慢性病的防治也是中國面臨的巨大挑戰，據統計，我國心腦血管疾病現患人數已經達到2.7億，這是多麼龐大的數字啊！因此，我們每一個人都應該重視起來，尤其是中老年人和疾病高危人群，積極改變不良的生活習慣，預防心腦血管疾病。王藥師為大家總結了一些可操作的行為措施，希望能對大家有所幫助。
飲食：遵循“低脂肪、低膽固醇、低鹽、低糖”的飲食原則，多吃新鮮的蔬菜，適當吃些水果和粗糧，適當補充優質蛋白。
運動：久坐不動是禁忌，不管你是上班族還是退休族，都要邁開腿，堅持做有氧運動，每天運動30-60分鐘。運動方式可根據自身喜好來選擇，慢跑、快走、打太極、跳廣場舞、游泳等都是不錯的運動方式。
生活：改正不良的生活習慣，主要包括抽菸酗酒、作息不規律。關於適量喝酒是否有益健康這個問題，眾說紛紜。王藥師給出的建議是，能不喝酒就儘量不喝，戒不掉也要少喝。儘早戒菸，遠離菸草，這一點沒得商量。另外，不熬夜，早睡早起，規律作息。
情緒：不良的情緒會誘發很多疾病，包括心腦血管疾病。大家要學會管理自己的情緒，儘量少動怒，少偏激，保持心態平和。
指標：血壓、血脂、血脂、尿酸等指標升高，都會增加心腦血管疾病的發生風險，所以大家要了解自己各項指標的水平，如果出現異常，要積極干預。不管是通過藥物治療，還是通過生活方式干預，都要使各項指標維持在正常範圍內。
體檢：定期體檢是及時發現疾病最有效的方法，通常來說，建議大家每年進行一次全身體檢，必要時可增加體檢頻率。
總之，心腦血管疾病是一種生活方式病，讓我們從改善生活方式著手，預防疾病的發生。
參考文獻：
[1]郇建立.慢性病的社區干預:芬蘭北卡項目的經驗與啟示[J].中國衛生政策研究,2016,9(07):8-14.
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