在健身男性的角度，寬又飽滿的肩是訓練的目標，但是經常發現，肩沒怎麼變，脖子越練越粗；
在健身女性的角度，哦不，在所有女性的角度，脖子和肩部連接的地方，不管是訓練出來的還是自然形成的，都不好看。顯胖十斤毫不誇張。甚至很多女生打“痩肩針”來消除這塊看著隆起的部分。
原來是它
這一塊看著讓人煩躁的隆起，是我們的斜方肌的一部分。斜方肌位於上背部，是非常重要的肌肉。由於它的位置比較淺，因此很容易觸摸到。
普遍認為過大的斜方肌會顯得“溜肩”，穿衣服會非常難看，尤其是女生。所以很多朋友在練肩的時候，總是在想辦法避免對斜方肌刺激，甚至不練肩。
而男生則會因為姿勢的不正確，在練肩的時候讓斜方肌過分參與發力，導致斜方肌過度發展，讓脖子看起來更粗壯，也就會顯得脖子短，加上肩沒能很好地練到，於是上半身就感覺虎背熊腰的。
我們最容易注意到的斜方肌的部分，是從頸部到肩峰位置的這一塊區域。它負責肩關節上旋，和內收肩胛骨。很常見的聳肩動作就是依靠主動收縮斜方肌來完成的。
為什麼會看起來很粗壯
斜方肌的主要功能是維持肩帶的穩定，上斜方肌和下斜方肌都可以使肩胛骨上旋和內收，上斜方肌不能上抬肩胛骨，而且往往處於被拉長的狀態，而不是縮短。
沒錯，那些看起來很肥大的上斜方肌實際上是被拉長的，而不是過度激活而縮短的，這可能和很多人的想法南轅北轍。
另外，體態其實是引起斜方肌肥大的一個原因。
上斜方肌連接頭部、頸部和肩帶，如果這些部位互相之間的距離增加，那麼斜方肌也會因此被拉長。在頭前傾和圓肩的姿勢中，上斜方肌的兩個部分都處於被拉長的狀態。
我們都知道，離心收縮往往會更能夠刺激肌肉生長，這一點在肌肉訓練當中可以感受到。練肩時候的離心收縮也是同理。
而我們普通人，尤其是女性的話，由於頭前傾和圓肩，上斜方肌始終處於激活狀態，過度參與到了頭部和肩部姿勢維持之中，從而導致肌肉增生、圍度變大。
很多人沒想到的是，呼吸是導致斜方肌肥大的一個因素。
在斜方肌的功能中，我們沒有講斜方肌對於呼吸的作用。實際上，斜方肌並不直接參與呼吸，但可以通過為肩帶提供穩定性，間接地參與呼吸。
如果在日常生活中，我們採用了胸式呼吸主導的呼吸模式，那麼上斜方肌會過度激活，和胸鎖乳突肌、肩胛提肌、前鋸肌等一起在吸氣時上提胸廓。
改善的思路
日常生活裡，我們可以做的就是改善圓肩駝背的體態和胸式呼吸的習慣。
想要改善圓肩駝背的思路，就是放鬆胸大肌、胸小肌，加強頸後肌群和肩袖肌群的力量。胸式呼吸的改善，就可以通過慢慢習慣腹式呼吸來扭轉。
健身愛好者們的訓練糾正，則是在練肩之前放鬆菱形肌和肩胛提肌來改善肩胛骨上旋的靈活性。用花生球、筋膜球按摩肩胛骨內緣來放鬆它們。
瑟琳每週雞湯
練出漂亮的肩頸吧~
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