90%健身的人都不知道傳統健美，古典健美，健體的區別，威廉教練來告訴你。
第一、三大比賽的起源
傳統健美：尤金·山道（藝名），原名為法德利·密勒，1867年4月2日出生在德國的康尼斯堡，健美運動員。1925年10月14日車禍逝世，享年58歲。他首創了通過各種姿態來展示人體美，而且為現代健美運動的發展奠定了基礎，所以他被公認為“國際健美運動的創始人”,和“世界上第一位健美運動員”。
傳統健美最頂級賽事非奧林匹亞先生健美大賽莫屬，首屆奧林匹亞先生健美大賽於1965年9月18日在紐約布魯克林音樂學院舉行。是由喬·韋德兄弟為了推廣健美運動的發展，創建了奧林匹亞先生健美大賽。韋德兄弟希望將它辦成健美界的頂級賽事，讓全世界一流的健美明星們一起比賽，以訣定誰是王中之王。目前此項比賽已被人們無可爭議的公認為是男子健美運動最高水平的比賽。
古典健美：所謂“古典健美”，以人體的自然和諧美為評分標準。不以過分發達的肌肉為主，講求身體線條的流暢和協調。古典健美介於傳統健美、健體兩者之間，是兩者過渡時期的產物。之所以命名為古典，因為古典健美運動員的肌肉雕刻極似古希臘時期的雕像，稜角分明，一毫一釐都是完美的，身上散發著古典的氣息。
健體比賽：健體比賽講究的是上半身的肌肉飽和度，肩寬、高胸、窄腰、腿直，身體中心線中正，頭、四肢和軀幹縱橫向的比例協調。全身肌肉發達且均勻，左右對稱、前後對應，各部位肌肉緊緻有形、飽滿、輪廓清晰、美觀。可以說，要求並不低。
第二、三大比賽的規定動作
（一）傳統健美
1.前展肱二頭肌：運動員正面站立，面對裁判，一腿平行向另一側略微邁出。雙手抬到肩部高度，肘部彎曲，雙手握拳向內扣，使肱二頭肌和前臂肌肉收縮，這是做正展肱二頭肌裁判打分的主要肌肉群。
2.前展背闊肌：運動員正面站立，面向裁判，兩腳跟在一行線上，兩腳之間距離約為15釐米。兩手張開或攥緊放至或抓住腰的下部或腹外斜肌，然後展開背闊肌。同時，運動員要儘量收緊正面其它部位的肌肉。在做動作時，禁止運動員上提比賽褲的兩側露出股四頭肌內側。
3.側展胸部：為了展現最好一面的手臂肌肉，運動員可以自行選擇右側或左側朝向裁判。離裁判最近的手臂彎曲到合適的角度，攥拳，另一手抓住手腕。離裁判最近的腿部膝蓋彎曲腳趾著地，兩腳緊貼，前腳不可向兩側或前面移動。接著，運動員展開胸部，離裁判最近的手臂向上頂儘可能收緊肱二頭肌。
4.後展肱二頭肌：運動員背對裁判，雙手抬到肩部高度，肘部彎曲，雙拳攥緊要內扣使肱二頭肌和前臂肌肉收縮。一腳後移腳趾著地。接著，運動員收緊手臂、肩部、上背、下背、大腿和小腿肌肉。
5.後展背闊肌：運動員背對裁判，兩腳之間距離在15釐米，雙腳著地，腳跟不可抬起。兩手張開或攥拳放在腰部，雙肘打開，儘可能展開背闊肌並收縮肌肉。同時，運動員還要儘可能展示出小腿肌肉，以便裁判可以對運動員的小腿有全面的評價。在做動作時，禁止運動員上提比賽褲的兩側露出臀大肌。
6.側展肱三頭肌：為了展現最好一面的手臂肌肉，運動員可以自行選擇右側或左側面向裁判。雙手放於背後，可以手指抓住手指或後手抓住前手的手腕。離裁判最近處的大腿膝蓋彎曲，整個腳掌著地，離裁判最遠處的大腿膝蓋彎曲，腳趾著地。通過擠壓力前面手臂使肱三頭肌肌肉收緊，同時挺胸，腹部，大腿和小腿發力收緊。
7.前展腹部和大腿：運動員正面站立，雙手抱住頭部，可以一腿前移或兩腳平行，之間距離在15釐米，腹部發力收緊，同時收緊大腿。
（二）古典健美
1.正展肱二頭肌：運動員正面站立，面對裁判，一腿平行向另一側略微邁出。雙手抬到肩部高度，肘部彎曲，雙手握拳向內扣，使肱二頭肌和前臂肌肉收縮，這是做正展肱二頭肌裁判打分的主要肌肉群。此外，運動員還要儘可能收緊身體其它部位的肌肉，裁判會從上下觀察運動員。
2. 正展背闊肌：運動員正面站立，面向裁判，兩腳跟在一行線上，兩腳之間距離約為15釐米。兩手張開或攥緊放至或抓住腰的下部或腹外斜肌，然後展開背闊肌。同時，運動員要儘量收緊正面其它部位的肌肉。在做動作時，禁止運動員上提比賽褲的兩側露出股四頭肌內側。
3.側展胸部：為了展現最好一面的手臂肌肉，運動員可以自行選擇右側或左側面向裁判。離裁判最近的手臂彎曲到合適的角度，攥拳，另一手抓住手腕。離裁判最近的腿部膝蓋彎曲腳趾著地，兩腳緊貼，前面腳不可向兩側或前面移動。接著，運動員展開胸部，離裁判最近的手臂向上頂儘可能收緊肱二頭肌。同時，運動員要收緊大腿肌肉，特別是股二頭肌，腳趾向下壓收緊。
4.後展肱二頭肌：運動員背對裁判，一腿向後略退一步，腳趾著地。雙手抬到肩部高度，肘部彎曲，雙手握拳向內扣，使肱二頭肌和前臂肌肉收縮，這是做正展肱二頭肌裁判打分的主要肌肉群。此外，運動員還要儘可能收緊身體其它部位的肌肉，裁判會從上下觀察運動員。
5.後展背闊肌：運動員背對裁判，兩腳跟在一行線上，兩腳之間距離約為15釐米，雙腳著地，腳跟不可抬起。雙手張開或攥緊放在或抓住腰的下部或腹外斜肌上，雙肘打開，儘可能展開背闊肌並收縮肌肉。同時，運動員還要儘可能展示出小腿肌肉，以便裁判可以對運動員的小腿有一個全面的評價。
6.側展肱三頭肌： 為了展現最好一面的手臂肌肉，運動員可以自行選擇右側或左側面向裁判。雙手放在背後，可以手指抓住手指或後手抓住前手的手腕。離裁判最遠處的大腿膝蓋彎曲，腳趾著地。通過擠壓力前手臂使肱三頭肌肌肉收緊，同時挺胸，腹部，大腿和小腿發力收緊。
7.正展腹部和腿部：運動員正面站立，雙手抱住頭部，一腿前移，腹部發力收緊，同時收緊大腿。
（三）健體比賽
1.正面站立：運動員正對裁判，身體挺直，抬頭，眼睛往前看，一隻手放於髖處，一條腿略往另一側邁出。另一隻手垂於體側，肘部略微彎曲，手臂輕微張開，手掌張開伸直，手指可以做出美感的姿勢。膝蓋伸直，腹部和背闊肌肌肉略微收緊。
2.向右轉體:運動員左側身體朝向裁判，上身略向裁判方向轉動一點，臉部朝向裁判。左手放於左髖上，右手肘部略彎曲，手掌張開伸直放於身體中心線前面一點，手指可以做出美感的姿勢。離裁判最近處的左腿膝蓋略彎曲，離裁判最遠處的右腿膝蓋處彎曲，腳向後移動，腳趾著地。
3.背向站立:運動員背對裁判，身體挺直，抬頭，眼睛往前看，一隻手放於髖處，另一隻手垂於體側，肘部略微彎曲手臂輕微張開，手掌張開伸直，手指可以做出美感的姿勢。一腳略微向側後多移動，腳趾著地，背闊肌輕微收緊。
4.向右轉體:運動員左側身體朝向裁判，上身略向裁判方向轉動一點，臉部朝向裁判。左手放於左髖上，右手肘部略彎曲，手掌張開伸直放於身體中心線前面一點，手指可以做出美感的姿勢。離裁判最近處的左腿膝蓋略彎曲，離裁判最遠處的右腿膝蓋處彎曲，腳向後移動，腳趾著地。
第三、三大比賽的代表性人物
1. 傳統健美代表性人物
阿諾德施瓦辛格
羅尼庫爾曼
菲爾西斯
2.古典健美代表性人物
克里斯
博里昂安斯利
陳康
3.健體代表性人物
傑瑞米
弗格森
吳龍
第四、威廉教練淺談中國健身健美髮展趨勢
由於我們國家健身行業的發展比較滯後，人民的健身觀念與習慣仍未形成，國內健身觀念與習慣仍在建立過程中：與歐美國家崇尚健身文化，健身理念根深蒂固形成巨大反差，歐美國家庭非常重視從小對孩子運動習慣的培養，運動被視為一項必須特長受到重視，由此對運動的興趣延續一生；國內基礎教育階段學生課業負擔繁重，缺乏體育鍛煉時間與機會，往往錯過運動技能的掌握以及對運動興趣進行培養的最佳時期，造成成年後對體育鍛煉的忽視。
#樂享健身#@頭條健康
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