哈嘍，大家好我是大胖 ，今天和大家分享日常三角肌訓練中，中束的訓練細節。告別衣架子，let's do it.
首先從動作介紹開始，因為中束訓練在肩部訓練計劃中（三角肌訓練）因此針對中束的訓練動作我只安排了兩個。
（1）曲桿直立划船
為啥我會選擇曲杆？我也嘗試直杆訓練過，對比後發現，還是曲杆好，在訓練過程中我可以更好的控制手腕的位置，避免手腕過分發力而弱化了肩部的感受。
握距！我的握距是一點五倍肩寬的距離。合適的握距可以降低其他協同肌群的參與（一同完成訓練動作，但不是主要訓練的肌肉）給中束更好的感覺。
活動軌跡！（大胖繼續來畫圓）我們想象我們的肩關節是圓心，大臂是半徑，大臂繞肩關節畫圓。 大臂由與肢體夾角為30°左右開始，活動到大臂平行地面。整個活動過程中，我們的小臂保持自然跟隨狀態，大家將注意力放置在肘關節的位置，肘關節向外向上，而不是手腕（配重物）靠近肩部。
下面為大家配上一張訓練圖
（2）啞鈴直立側平舉
側平舉是公認的中束的王牌訓練動作，但整體要求很高，從活動軌跡到發力過程。在學這個動作的時候我真的學了很久。
側平舉的大臂活動軌跡與上文和大家介紹的直立划船大致相同，差別在於小臂的控制，小臂的位置很大程度上可以控制著阻力臂（一個重量，通過控制小臂的位置變化，可以感受到不同程度的受力）。
和大家分享一個感受側平舉發力的動作，我們可以選擇一條稍微有點彈性的毛巾，人站正站直，雙手握住毛巾的兩側放置身體前側，雙臂自然下放（起始動作已經準備好了），這個時候我們想象一下雙手自然向兩側拉開，目的是將毛巾拉直，大家剛開始嘗試這個動作的時候注意點大概都會放在手上，不急，我們將發力點放置在中束的位置，然後慢慢的將注意力轉移到肘關節的位置。一試便知！哈哈哈
以上就是我和大家分享的肩部訓練計劃中，中束的訓練細節，come on 動起來，希望我的訓練經歷可以讓幫到大家，see you！
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