哈喽，大家好我是大胖 ，今天和大家分享日常三角肌训练中，中束的训练细节。告别衣架子，let's do it.
首先从动作介绍开始，因为中束训练在肩部训练计划中（三角肌训练）因此针对中束的训练动作我只安排了两个。
（1）曲杆直立划船
为啥我会选择曲杆？我也尝试直杆训练过，对比后发现，还是曲杆好，在训练过程中我可以更好的控制手腕的位置，避免手腕过分发力而弱化了肩部的感受。
握距！我的握距是一点五倍肩宽的距离。合适的握距可以降低其他协同肌群的参与（一同完成训练动作，但不是主要训练的肌肉）给中束更好的感觉。
活动轨迹！（大胖继续来画圆）我们想象我们的肩关节是圆心，大臂是半径，大臂绕肩关节画圆。 大臂由与肢体夹角为30°左右开始，活动到大臂平行地面。整个活动过程中，我们的小臂保持自然跟随状态，大家将注意力放置在肘关节的位置，肘关节向外向上，而不是手腕（配重物）靠近肩部。
下面为大家配上一张训练图
（2）哑铃直立侧平举
侧平举是公认的中束的王牌训练动作，但整体要求很高，从活动轨迹到发力过程。在学这个动作的时候我真的学了很久。
侧平举的大臂活动轨迹与上文和大家介绍的直立划船大致相同，差别在于小臂的控制，小臂的位置很大程度上可以控制着阻力臂（一个重量，通过控制小臂的位置变化，可以感受到不同程度的受力）。
和大家分享一个感受侧平举发力的动作，我们可以选择一条稍微有点弹性的毛巾，人站正站直，双手握住毛巾的两侧放置身体前侧，双臂自然下放（起始动作已经准备好了），这个时候我们想象一下双手自然向两侧拉开，目的是将毛巾拉直，大家刚开始尝试这个动作的时候注意点大概都会放在手上，不急，我们将发力点放置在中束的位置，然后慢慢的将注意力转移到肘关节的位置。一试便知！哈哈哈
以上就是我和大家分享的肩部训练计划中，中束的训练细节，come on 动起来，希望我的训练经历可以让帮到大家，see you！
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