離婚已經成為現代社會的一種常態，據浙江最高人民法院公佈的數據顯示，因“生活瑣事”離婚的高達34%，排在第二的是“分居”，佔30%，分別佔所有離婚原因的1/3左右。
那些因生活瑣事離婚的，之前應該也經歷過戀愛的甜蜜。在感情升溫階段，男女雙方都把自己最美好的部分展示給對方看，一旦進入婚姻，身體和心理都慢慢放鬆下來，雙方都逐漸迴歸到本來的樣子，生活習慣的不同，造成了雙方的不適應。
此時誰也不願意再花費精力來取悅對方，感受不到愛讓他們的安全感慢慢消失。若兩個人的情感還在，卻因為生活瑣事走向相反的路，就太可惜了。
其實，為生活瑣事而爭吵的背後，是情感交流的不順暢，無法感受到對方的愛。而“分居”導致的是沒有面對面的情感交流。
如果沒有學會如何愛和感受愛，就算走入下一段更合適的婚姻，在面對家庭的一堆瑣事時，仍然不會處理，不能好好相處。
1、
沒有感受到被愛是什麼樣子？
男人努力打拼事業，為家庭的各項支出負責；女人在家照顧老人小孩，以及生活中的各種瑣碎。
“男主外、女主內”，這種模範的婚姻模式，實際上隱藏著危機，男人因經濟責任而感到壓力越來越大，女人因過度關注家庭而忽略自己。
如果彼此之間沒有交流溝通，互相不傾訴自己的感受，誰都不知道對方心裡到底在想什麼，那麼他們之間的愛是阻隔的狀態，愛是一種感覺，若感覺消失了，婚姻就走到了盡頭。
電視劇《我們都要好好的》為我們呈現了這種的真相：
女主人公“尋找”為了婚姻放棄事業，在家相夫教子，即使家庭富裕，也不找保姆和父母幫忙，一個人應付孩子和一切家庭瑣事。圍著孩子打轉的“尋找”，沒有時間見朋友，不出去玩，漸漸與社會脫節，與丈夫也沒有溝通交流，最終患上了抑鬱。
當丈夫“向前”因為工作出色登上領獎臺，開心地向妻子報喜時，卻聽到妻子在家自殺的消息。而此時丈夫仍然沒有意識到兩個人的婚姻關係出現了嚴重的問題，仍舊忙於公司任務。
“尋找”婚前是知識分子，出身優渥，也希望體現自我價值，她需要的是丈夫的肯定和認可，但丈夫“向前”卻認為妻子這樣做是本分。連閨蜜都認為“尋找”是生在福中不知福。
“尋找”自願放棄自己來成全這個家，說明她愛“向前”，而“向前”想讓家人過上富足的生活，努力在事業上攀登，說明他也愛“尋找”，但他們都感受不到對方的愛。
一堵隱形的牆橫在“尋找”和“向前”之間，讓他們在自我的世界裡打轉，而不去關注對方，這堵牆就是感受被愛的能力。
被愛和感受到被愛，是兩回事。
例如，媽媽因為愛我，會無條件地為我做一日三餐而毫無怨言，這是她表達愛的方式；但是如果我沒有意識到媽媽在愛著自己，而是習慣了，那麼我就沒有感受到媽媽對自己的愛。
感受是比較虛擬的東西，很難用語言來描述，不過，通過回答一些具體的問題，可以瞭解到自己到底缺什麼。
A. 如果半夜心煩睡不著，是否有可以傾訴的人，這個人是否不僅傾聽，還會真正關心你的感受，並願意提供幫助？
B. 伴侶願意跟你說話嗎，還是翻個身說“睡覺吧”？
C. 如果一個人住，是否有人在你興奮時一起慶祝、心情低落時陪在你身邊安慰你？
D. 身邊是否有值得信任的人，讓你感覺安心？
E. 是否確定你愛的人能感受到你的愛？
F. 身邊的人是否知道你欣賞他們真實的樣子？
——整理自《感受愛》
如果對以上問題回答都是“否”，那麼你所關心的人和自己可能都沒有體驗到被愛的感覺。
2、
什麼行為會阻止我們感受愛？
① 專注於自己頭腦中的事
就像電視劇《我們都要好好的》中的“尋找”和“向前”一樣，他們都努力地扮好自己的角色，卻忘記了當初他們是因為愛彼此才走到一起的。
② 沉迷於虛擬世界
你有多久沒有體會到和家人、朋友暢快聊天的喜悅了？
5G、AI時代的來臨，讓身邊大人小孩全都沉浸在手機中的世界。當我拖著行李箱，帶著寶寶疲憊地回到孃家時，希望和家人一起體驗團聚的快樂。卻發現，兄弟姐妹和孩子們，全都被手機控制，說話時眼睛也不離開手機。
這讓自己感覺不被親人喜愛，回家的幸福感也降低了很多。
微笑、皺眉、撇嘴的表情，拍手、聳肩等這些肢體語言，有時候比語言更能表達彼此之間的感受。
例如，有時候寶寶會盯著媽媽說“媽媽不要生氣！”，媽媽說“沒有啊，我哪裡生氣了？”，並且非常肯定地跟寶寶說“我沒有生氣”。
不過，媽媽的表情早就出賣了自己，因為媽媽不喜歡寶寶的一些行為，雖然沒有表現出來，但在壓抑情緒的時候皺起了眉頭，所以寶寶從表情中發現：其實媽媽在生氣。
反之，寶寶也會敏感地捕捉到媽媽臉上快樂的表情。
③ 藥物
SSRI是一種有效抵抗抑鬱的藥，可以平復抑鬱症患者的情緒波動，使其避免做出一些過激行動。
但是抗抑鬱類的藥也有嚴重的副作用，它會使患者的情緒變得遲鈍，干擾和親人之間的情感交流，而抑鬱患者最需要的就是情感的喚醒和愛的感受。生活中能夠感受到被愛和被關心的人，一般都不會抑鬱。
④ 一心多用
曾參加過一個培訓班，有個學姐說她可以一邊看電子書、一邊回信息、一邊貼面膜，同時還寫著課程總結，並且引以為傲，當時很多人都佩服她的學習能力，感嘆自己的不足。
為了跟她看齊，我曾一邊洗衣服、一邊打掃衛生、一邊做飯，同時聽書，等做完全部的事，發覺自己聽書中間想記錄下來的靈感全部消失了，想要找回它需要重新聽一遍才行。這樣做事的效率不僅沒有提高，反而下降了很多。
如果沒有一心多用的能耐，就不能逞強，就算完成了所有的事，心中也不是快樂的感覺，而是卸掉包袱的感受。
當沉浸在過多的任務中，或者大腦中總是思考和計劃其他事時，和家人之間就沒有真正的交流，我們的心不在焉會讓家人感覺不被愛。
3、
如何提高自己感受愛的能力？
如果我們沒有感覺到被愛，就很難讓別人感覺被愛——《感受愛》
當自己缺乏感受愛的能力時，就很難把真正的愛給出去。我們很愛家人，但如果無法跟自己建立情感聯結，也就無法跟他們建立情感聯結。
緊張焦慮的情緒、巨大的壓力，會阻礙我們感受到家人的愛，當然，也無法獲取被愛的感覺，不過我們可以通過一些小技巧來緩解壓力和焦慮的情緒。
① 找人傾訴。
當有人不帶任何評價地傾聽我們說的每句話，肯定和認同我們的感受，就會快速地緩解當下的壓力。
我們需要尋找的是一位情緒穩定、能夠溫柔的看著我們傾訴的人，而不是隨意打斷和給予建議的人。
心理治療師之所以能解決人們的壓力和情感問題，很大程度上是擁有很好的傾聽能力。
② 戶外運動，瑜伽。
通過大汗淋漓的運動，可以排出身體毒素，釋放壓力。這就是為什麼運動後，會感覺身體輕鬆、心情愉悅。
瑜伽可以改善形體、緩解壓力、放鬆心靈，持續練習最終達到身體、心靈、精神的和諧一體。
③ 培養感覺偏好。
回想一下小時候，碰到緊張或恐懼的時刻，是通過什麼方式讓自己鎮定的。當找到一種感覺能讓自己既平靜又充滿能量時，就花時間去感受和領悟。
聽覺敏感的人在聽到自己喜歡的音樂時，會立刻平靜下來。觸覺敏感的人，在感受到特殊物品的撫慰時會安靜下來。嗅覺敏感的人在聞到某種氣味時，會立刻放鬆下來。視覺敏感的人，在看到某福圖畫、某種顏色或特殊場景時，可以瞬間平靜和放鬆。
以上每一種減壓方式都有獨特的效果，我們需要找到自己喜歡的方式，長期堅持並養成習慣。
不過，只用一種方式不能應對所有的壓力，若遇到突發狀況，不能立刻去傾訴、運動、體驗熟悉的感覺時怎麼辦？
我們需要藉助冥想，來幫助我們保持持續的放鬆和情感的專注。
⑤ 冥想。
冥想的好處很多，可以減少不良的情緒體驗、緩解疼痛、減輕壓力等等。
不過，任何一種冥想方式對我們都是挑戰，因為它需要專注於自己的感覺和情緒。當冥想中遇到悲傷或憤怒的情緒時，有的人會害怕面對負面情緒，無法專注於感受。
普通人要想學會冥想，要先學會以上那些快速釋放壓力的方法，等負面的情緒體驗不再是一種壓力時，再下功夫練習冥想。或者直接尋求專業人士的幫忙。
當我們的身體心靈都處在放鬆的狀態時，才能感受到“我是否被愛”、“愛在哪裡”。
還記得小時候仰望星空的畫面嗎？當我們躺下來安靜地注視星空，感受來自宇宙的浩瀚，那一刻整個身體和心靈都是放鬆的狀態。
多去尋找和體驗這樣的時刻，本身就是一種療愈。
4、
如何踐行感覺被愛？
珍妮·西格爾博士根據多重迷走神經理論、積極心理學、生物神經科學和情緒智力理論，整合、提煉出一套釋放壓力、重新與他人建立聯結的練習指南，讓我們重新獲取“愛的能力”。
指南分AA/CC/RR三大部分：
① AA（assess and assess），即先評估自己，再評估他人。
·放慢腳步，評估自己的壓力水平、情緒意識和環境，。
·花時間評估他人在當下環境中的壓力水平和舒適程度。
動物在遇到威脅的環境時，會條件反射地進入戰鬥或逃跑，AA則相反，需要放慢腳步，來體會自己和他人的情緒狀態。
② CC（communicate and connect），即溝通和
聯結。·提醒和他人建立信任，傾聽情緒、情感，帶著問題溝通。
·闡明自己問題、感受的同時，不脫離他人的感受。
帶著雙方的問題和感受溝通，創造安全的交流環境，會使他人和自己之間互相理解，進而建立聯結。
③ RR（reframe and respond），即重塑和反映。
·重塑對環境和情緒的認知。
·調整認知，用行動作出反應。
大部分的人際關係問題，需要不斷調整才能正向發揮作用，困難的問題很少有簡單直接的解決方式。
以上方法，在感受雙方的情緒同時，做到有效的溝通 ，並重新和對方建立聯結。
希望我們都能學會“感受被愛的能力”，拒絕做情感中的“愛無能”者。
作者：沐茶夕小座，自媒體作者，喜歡閱讀，關心女性成長，願你在溫暖的文字中感受到力量。
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