离婚已经成为现代社会的一种常态，据浙江最高人民法院公布的数据显示，因“生活琐事”离婚的高达34%，排在第二的是“分居”，占30%，分别占所有离婚原因的1/3左右。
那些因生活琐事离婚的，之前应该也经历过恋爱的甜蜜。在感情升温阶段，男女双方都把自己最美好的部分展示给对方看，一旦进入婚姻，身体和心理都慢慢放松下来，双方都逐渐回归到本来的样子，生活习惯的不同，造成了双方的不适应。
此时谁也不愿意再花费精力来取悦对方，感受不到爱让他们的安全感慢慢消失。若两个人的情感还在，却因为生活琐事走向相反的路，就太可惜了。
其实，为生活琐事而争吵的背后，是情感交流的不顺畅，无法感受到对方的爱。而“分居”导致的是没有面对面的情感交流。
如果没有学会如何爱和感受爱，就算走入下一段更合适的婚姻，在面对家庭的一堆琐事时，仍然不会处理，不能好好相处。
1、
没有感受到被爱是什么样子？
男人努力打拼事业，为家庭的各项支出负责；女人在家照顾老人小孩，以及生活中的各种琐碎。
“男主外、女主内”，这种模范的婚姻模式，实际上隐藏着危机，男人因经济责任而感到压力越来越大，女人因过度关注家庭而忽略自己。
如果彼此之间没有交流沟通，互相不倾诉自己的感受，谁都不知道对方心里到底在想什么，那么他们之间的爱是阻隔的状态，爱是一种感觉，若感觉消失了，婚姻就走到了尽头。
电视剧《我们都要好好的》为我们呈现了这种的真相：
女主人公“寻找”为了婚姻放弃事业，在家相夫教子，即使家庭富裕，也不找保姆和父母帮忙，一个人应付孩子和一切家庭琐事。围着孩子打转的“寻找”，没有时间见朋友，不出去玩，渐渐与社会脱节，与丈夫也没有沟通交流，最终患上了抑郁。
当丈夫“向前”因为工作出色登上领奖台，开心地向妻子报喜时，却听到妻子在家自杀的消息。而此时丈夫仍然没有意识到两个人的婚姻关系出现了严重的问题，仍旧忙于公司任务。
“寻找”婚前是知识分子，出身优渥，也希望体现自我价值，她需要的是丈夫的肯定和认可，但丈夫“向前”却认为妻子这样做是本分。连闺蜜都认为“寻找”是生在福中不知福。
“寻找”自愿放弃自己来成全这个家，说明她爱“向前”，而“向前”想让家人过上富足的生活，努力在事业上攀登，说明他也爱“寻找”，但他们都感受不到对方的爱。
一堵隐形的墙横在“寻找”和“向前”之间，让他们在自我的世界里打转，而不去关注对方，这堵墙就是感受被爱的能力。
被爱和感受到被爱，是两回事。
例如，妈妈因为爱我，会无条件地为我做一日三餐而毫无怨言，这是她表达爱的方式；但是如果我没有意识到妈妈在爱着自己，而是习惯了，那么我就没有感受到妈妈对自己的爱。
感受是比较虚拟的东西，很难用语言来描述，不过，通过回答一些具体的问题，可以了解到自己到底缺什么。
A. 如果半夜心烦睡不着，是否有可以倾诉的人，这个人是否不仅倾听，还会真正关心你的感受，并愿意提供帮助？
B. 伴侣愿意跟你说话吗，还是翻个身说“睡觉吧”？
C. 如果一个人住，是否有人在你兴奋时一起庆祝、心情低落时陪在你身边安慰你？
D. 身边是否有值得信任的人，让你感觉安心？
E. 是否确定你爱的人能感受到你的爱？
F. 身边的人是否知道你欣赏他们真实的样子？
——整理自《感受爱》
如果对以上问题回答都是“否”，那么你所关心的人和自己可能都没有体验到被爱的感觉。
2、
什么行为会阻止我们感受爱？
① 专注于自己头脑中的事
就像电视剧《我们都要好好的》中的“寻找”和“向前”一样，他们都努力地扮好自己的角色，却忘记了当初他们是因为爱彼此才走到一起的。
② 沉迷于虚拟世界
你有多久没有体会到和家人、朋友畅快聊天的喜悦了？
5G、AI时代的来临，让身边大人小孩全都沉浸在手机中的世界。当我拖着行李箱，带着宝宝疲惫地回到娘家时，希望和家人一起体验团聚的快乐。却发现，兄弟姐妹和孩子们，全都被手机控制，说话时眼睛也不离开手机。
这让自己感觉不被亲人喜爱，回家的幸福感也降低了很多。
微笑、皱眉、撇嘴的表情，拍手、耸肩等这些肢体语言，有时候比语言更能表达彼此之间的感受。
例如，有时候宝宝会盯着妈妈说“妈妈不要生气！”，妈妈说“没有啊，我哪里生气了？”，并且非常肯定地跟宝宝说“我没有生气”。
不过，妈妈的表情早就出卖了自己，因为妈妈不喜欢宝宝的一些行为，虽然没有表现出来，但在压抑情绪的时候皱起了眉头，所以宝宝从表情中发现：其实妈妈在生气。
反之，宝宝也会敏感地捕捉到妈妈脸上快乐的表情。
③ 药物
SSRI是一种有效抵抗抑郁的药，可以平复抑郁症患者的情绪波动，使其避免做出一些过激行动。
但是抗抑郁类的药也有严重的副作用，它会使患者的情绪变得迟钝，干扰和亲人之间的情感交流，而抑郁患者最需要的就是情感的唤醒和爱的感受。生活中能够感受到被爱和被关心的人，一般都不会抑郁。
④ 一心多用
曾参加过一个培训班，有个学姐说她可以一边看电子书、一边回信息、一边贴面膜，同时还写着课程总结，并且引以为傲，当时很多人都佩服她的学习能力，感叹自己的不足。
为了跟她看齐，我曾一边洗衣服、一边打扫卫生、一边做饭，同时听书，等做完全部的事，发觉自己听书中间想记录下来的灵感全部消失了，想要找回它需要重新听一遍才行。这样做事的效率不仅没有提高，反而下降了很多。
如果没有一心多用的能耐，就不能逞强，就算完成了所有的事，心中也不是快乐的感觉，而是卸掉包袱的感受。
当沉浸在过多的任务中，或者大脑中总是思考和计划其他事时，和家人之间就没有真正的交流，我们的心不在焉会让家人感觉不被爱。
3、
如何提高自己感受爱的能力？
如果我们没有感觉到被爱，就很难让别人感觉被爱——《感受爱》
当自己缺乏感受爱的能力时，就很难把真正的爱给出去。我们很爱家人，但如果无法跟自己建立情感联结，也就无法跟他们建立情感联结。
紧张焦虑的情绪、巨大的压力，会阻碍我们感受到家人的爱，当然，也无法获取被爱的感觉，不过我们可以通过一些小技巧来缓解压力和焦虑的情绪。
① 找人倾诉。
当有人不带任何评价地倾听我们说的每句话，肯定和认同我们的感受，就会快速地缓解当下的压力。
我们需要寻找的是一位情绪稳定、能够温柔的看着我们倾诉的人，而不是随意打断和给予建议的人。
心理治疗师之所以能解决人们的压力和情感问题，很大程度上是拥有很好的倾听能力。
② 户外运动，瑜伽。
通过大汗淋漓的运动，可以排出身体毒素，释放压力。这就是为什么运动后，会感觉身体轻松、心情愉悦。
瑜伽可以改善形体、缓解压力、放松心灵，持续练习最终达到身体、心灵、精神的和谐一体。
③ 培养感觉偏好。
回想一下小时候，碰到紧张或恐惧的时刻，是通过什么方式让自己镇定的。当找到一种感觉能让自己既平静又充满能量时，就花时间去感受和领悟。
听觉敏感的人在听到自己喜欢的音乐时，会立刻平静下来。触觉敏感的人，在感受到特殊物品的抚慰时会安静下来。嗅觉敏感的人在闻到某种气味时，会立刻放松下来。视觉敏感的人，在看到某福图画、某种颜色或特殊场景时，可以瞬间平静和放松。
以上每一种减压方式都有独特的效果，我们需要找到自己喜欢的方式，长期坚持并养成习惯。
不过，只用一种方式不能应对所有的压力，若遇到突发状况，不能立刻去倾诉、运动、体验熟悉的感觉时怎么办？
我们需要借助冥想，来帮助我们保持持续的放松和情感的专注。
⑤ 冥想。
冥想的好处很多，可以减少不良的情绪体验、缓解疼痛、减轻压力等等。
不过，任何一种冥想方式对我们都是挑战，因为它需要专注于自己的感觉和情绪。当冥想中遇到悲伤或愤怒的情绪时，有的人会害怕面对负面情绪，无法专注于感受。
普通人要想学会冥想，要先学会以上那些快速释放压力的方法，等负面的情绪体验不再是一种压力时，再下功夫练习冥想。或者直接寻求专业人士的帮忙。
当我们的身体心灵都处在放松的状态时，才能感受到“我是否被爱”、“爱在哪里”。
还记得小时候仰望星空的画面吗？当我们躺下来安静地注视星空，感受来自宇宙的浩瀚，那一刻整个身体和心灵都是放松的状态。
多去寻找和体验这样的时刻，本身就是一种疗愈。
4、
如何践行感觉被爱？
珍妮·西格尔博士根据多重迷走神经理论、积极心理学、生物神经科学和情绪智力理论，整合、提炼出一套释放压力、重新与他人建立联结的练习指南，让我们重新获取“爱的能力”。
指南分AA/CC/RR三大部分：
① AA（assess and assess），即先评估自己，再评估他人。
·放慢脚步，评估自己的压力水平、情绪意识和环境，。
·花时间评估他人在当下环境中的压力水平和舒适程度。
动物在遇到威胁的环境时，会条件反射地进入战斗或逃跑，AA则相反，需要放慢脚步，来体会自己和他人的情绪状态。
② CC（communicate and connect），即沟通和
联结。·提醒和他人建立信任，倾听情绪、情感，带着问题沟通。
·阐明自己问题、感受的同时，不脱离他人的感受。
带着双方的问题和感受沟通，创造安全的交流环境，会使他人和自己之间互相理解，进而建立联结。
③ RR（reframe and respond），即重塑和反映。
·重塑对环境和情绪的认知。
·调整认知，用行动作出反应。
大部分的人际关系问题，需要不断调整才能正向发挥作用，困难的问题很少有简单直接的解决方式。
以上方法，在感受双方的情绪同时，做到有效的沟通 ，并重新和对方建立联结。
希望我们都能学会“感受被爱的能力”，拒绝做情感中的“爱无能”者。
作者：沐茶夕小座，自媒体作者，喜欢阅读，关心女性成长，愿你在温暖的文字中感受到力量。
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