80后宝妈小静
酸奶
奶类中含有的钙质是钙的最好来源，热量低且含钙高，可使皮肤柔软滋润，并且可以强壮筋骨。牛奶、酸奶含有8种人体必需氨基酸以及大量优质蛋白质，可促进健康发育和构成机体组织。酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙。
健康指数：4
水果
是最好的零食，许多水果都有益于美容护肤，如柑橘、橙子、柠檬、西红柿等，维生素含量丰富，能增加身体对细菌的抵抗能力，减慢或阻止黑色素合成，增白皮肤。水果还含有丰富的、矿物质及膳食纤维素等，可以补充正餐中容易缺乏的各种必需的营养物质，能够增进食欲、帮助消化、治疗便秘。
健康指数：5
葡萄干
新鲜水果经加工后，水果中富含的维生素C大多消失，而且在加工时要用到大量的白砂糖，可能导致人体和其他微量元素的缺乏，若经常食用可能为糖尿病埋下伏笔。盐津话梅等含盐量过高，长期摄入大量的钠盐会诱发高血压；蜜饯中还不同程度地含有着色剂、甜味剂、防腐剂等，吃多了可能引起中毒。但这类食品中有一种益于健康的零食，它就是葡萄干，葡萄制成葡萄干不需添加其他配料，固营养素被较好地保存了下来。含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、E、B等多种维生素，且不含胆固醇，有益气补血之效，常吃还可以降低血中的胆固醇含量。
健康指数：3
巧克力
作为脑力劳动者，应该适当吃些甜食，因为糖是大脑的主要能量来源。葡萄干中含有多种有益健康的成分，如原花青素、酒石酸、白黎卢醇和等，是一种健康零食。吃点巧克力也不错，最新研究表明，吃了巧克力后体内产生的化学反应，能使人心情愉悦，并能帮助控制胆固醇含量、保护心脏。
健康指数：4
不可忽视的零食细节
1、对零食不贪吃，，更不要用零食代替正餐。零食的营养毕竟不能与正餐相比，难以满足人体的多种需要。
2、根据不同情况，采取不同方式，经常变换零食种类，使胃不断得到各种新异零食的刺激，保持活力。
3、正餐前两小时吃少量零食，可以避免你在饥肠辘辘的时候，选择过多高热量食物。
4、低脂肪、低热量的零食，可以随心所欲地吃。
5、吃完一些黏性零食，要多或者及时漱口，以免有损形象。
6、看电视时应注意控制吃零食的量，否则很容易不知不觉吃得太多。
7、吃零食要注意卫生，不干净的零食不要吃。尤其是吃那些直接用手抓入口的零食，吃前一定要把手洗干净，以免产生肝炎、等疾病。
8、选择零食还要注意搭配，最好既要有水果类，也要有坚果。
小武哥爱你哟
个人推荐喝绿豆汤消暑
操作方法
01
绿豆汤的做法
取适量绿豆放入大碗中，倒入清水，使清水完全没过绿豆，浸泡2个小时。这样浸泡之后，煮的时候可以节省时间，而且绿豆更软烂。
02
将浸泡好的绿豆捞出，沥干水分，放入碗中。
03
将绿豆全部倒入锅中。
04
加入适量的水，建议多加一点，因为煮的时候水会蒸发掉一部分。
05
放入冰糖，如果你喜欢吃偏甜的绿豆汤，就可以多加一点冰糖。
06
盖上锅盖，开大火煮开后，再用文火煮半个小时，绿豆汤就煮好了。
07
绿豆汤功效与作用
绿豆汤的营养丰富，具有解毒护肝、健胃止渴的功效。而且由于它性寒，所以也有清凉解暑的作用。但是也正因如此，过量使用可能会造成腹泻，体虚胃寒的人要尽量少吃。
麻辣小聋瞎i
天气热，很多人不想吃饭。我也是，一般这个时候我会煲点酸梅汤，也就是酸的可以开胃；还可以喝点粥，咸菜就粥也很不错：菜可以选择带苦味的，比如苦瓜，适量吃点苦的食物，也有解暑的功效。当然还可以喝绿豆汤消暑，吃适量水果都是不错选择。但是不建议长时间呆在空调房间，反而少吃冰镇的冷饮，作适当的运动也是不错的选择。供大家参考
沐秋米多
推荐一道菜，也是一道小吃，叫做凉面，在西南地区都有凉面这个小吃，一般是夏天来了吃，比较开胃，配上稀饭味道很好。它的做法也很简单，首先买一点水面，也叫碱面，就是重庆小面的那种面，如果买不到可以用我们生活中的挂面，将面煮熟捞出，放入凉水中冷却后再捞起来，将煮好的面放入容器中，加入食用油，不停的用筷子挑起面，这样可以让油充分融合，面也不会黏在一起，吃起来的时候更舒服。这个时候加入食用盐，味精，鸡精，花椒，辣椒，香油，再来上一点蒜末和葱花，搅拌均匀之后就可以吃了，在夏天吃上凉面也会非常舒服，搭配白粥口感更佳。
张张聊扒卦
那就很多了，像我们卖的有红豆沙.绿豆沙.龟苓膏.双皮奶.酒酿圆子.糯米糍粑.豆花.冰粉凉面等等，这些都是比较简单在家可做的！
锦欣美食小吃
绿豆粥，山楂糕或左。
缘份人生125841099
不想吃饭的话，可以煮些清淡的，比如:绿豆粥，白米粥或者其他汤汤水水的，注意多补充水分，就能吃的下饭了
皓妈咪生活记
水果，凉拌菜，稀饭是我的最爱
羊城去哪吃
为什么有的人一到夏天就吃不下？为什么我这么胖一到夏天就吃的更多——除了正常吃饭，雪糕、西瓜更是来者不拒？是不是身体里某些东西不一样？特别想请假“苦夏”的人，怎样才能吃不下？
肥夭
喝绿豆汤，加点冰糖，解暑
