所有的动力都来自内心的沸腾。如果你做不到一件事，无论是……，还是……，都是因为你还没有真正想做。
——毕淑敏
我不想成为胖子
2018年11月，二宝大约半岁，我的体重飙升至65Kg，感觉自己像个被吹起来的肉球，满身赘肉，稍微动一动就气喘吁吁。以前的衣服穿不上，我只能穿宽松的上衣、带松紧有弹性的裤子，看起来像怀孕了。这一身赘肉就是中年油腻女的标配，壮硕的身体、盆大的脸、笨拙的行动，我怎么变成这个样子了？买菜路过卖猪肉的摊位，我看着那一扇白乎乎、油腻腻的肥肉，阵阵恶心和厌恶升上心头，我无法接受自己从此以后成为胖子的事实。不想照镜子，不想拍照，不想逛街，不想见人，我不要当胖子，我不要当中年油腻女，我要减肥，我要穿好看的衣服，我要瘦成一道闪电。
要想瘦，管住嘴，迈开腿。
饮食控制
2019年春节过后，我就开始尝试在饮食上减少分量。由于孕育二宝，胃被撑大，一日三餐吃的较多，我先饮食入手。晚餐由一个馒头变成半个馒头，汤由一碗减到多半碗，坚持一段时间，胃慢慢接受了现实；一个月后，我的晚餐由半个馒头减至四分之一馒头，汤减到半碗；又坚持了一个半月，我的体重降至61kg。进入4月份，衣服穿得越来越薄，我腹部的游泳圈依稀可见。两个同事去健身房锻炼，效果明显。要想真瘦，运动才好。我决定去健身房锻炼。
科学健身
夏天就要来了，脂肪还没有飞走，减肥迫在眉睫，我开启了健身房瘦身之旅。4月30日，我随同事去健身房体验后，果断开卡。做体测时，私教危言耸听的话语着实吓着我了，更坚定我减肥的决心。
第一次体测数据
我先跑步（有氧运动），第一次上跑步机，五分钟后就气喘吁吁，汗就下来了，感觉自己真的好累，坚持10分钟，再练练椭圆机和其他器械，器械一般做3组，每组15个，锻炼后感觉浑身疼，运动一个月后，身体渐渐适应，不再有不适感，反而感觉锻炼后神清气爽，精神抖擞。到6月6日，我能坚持跑步30分钟，器械重量能加到第三档，胳膊也越来越有力量，脸也变小了，感觉自己越来越轻盈，体重减至59.1kg。
除了锻炼，我经常上今日头条，关注健身方面的知识，学习科学的健身方法和饮食方法，增加了不少有利于健康减肥的知识，如：饭后一个半小时才可以开始锻炼；每周锻炼的频率为多少次更科学，每次锻炼多久更合适；基础代谢的正常范围；跑步（有氧运动）要达到40分钟才有效果 ；如何跑步能减少对膝盖的伤害；拉器械的用力方法，锻炼的部位；应对平台期的办法；脂肪块、脂肪粒、脂肪滴的转化过程；脂肪能转化为肌肉，肌肉能否转化为脂肪；消失的脂肪到底去哪里了；饮食少吃面食，多吃粗粮等等。我在锻炼的过程中，了解了更多更科学合理的健身知识，用科学的知识武装自己的头脑，把科学的方法落实到锻炼实践中，达到事半功倍的效果。
科学饮食
运动同时，注意调节饮食，注意食物的能量列表，要科学饮食，要达到“入不敷出”的效果。早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。早上起床喝半杯50度的开水，中餐正常，如想吃大餐，都放到中餐，切不可晚餐大吃大喝，晚餐尽量少，但一定要吃，否则基础代谢会降低。多关注饮食知识，注意食物脂肪含量，不吃脂肪含量高的肉类，少油少盐，少吃热量高的水果，多吃蔬菜和低热量水果，多吃鱼肉、牛肉、鸡胸肉，多吃粗粮。
低热量的水果、蔬菜、肉类
早餐
科学调适心理困惑
运动一段时间，体重会稳定在一个点上不再变化，身体进入平台期。我也产生很多困惑：我这么辛苦的减肥，好像并不像网上所说的，一个月减30斤；我在跑步机上汗流浃背，你在烧烤摊上满嘴流油，感觉上天好不公平，别人吃不胖，你喝点水都长膘；运动时，很多人看电视、聊天、玩手机，占着器械不动，我却像应对高考一样专注减肥，效果好像并不明显；看着那些瘦人还那么起劲地健身，我却依然胖着，何时才能瘦如闪电；减肥太累了，想放弃又不甘心；锻炼太辛苦了，想尝试减肥药或蛋白粉等。
减肥期间心理调适很重要，如果错误的认知左右了自己，可能会影响减肥的决心和行动力。我尝试运用所学的心理学知识和哲学知识来分析自己的困惑，使自己形成正确的认知，激励自己一如既往地坚持。
1.我这么努力而辛苦的减肥，好像并不像网上所说的，一个月减30斤。
减肥是个辛苦的过程，少一斤都不容易。网上所报的减肥例子，有些是广告，有些是假的，有些是明星例子，许多方法没有可行性。作为一个普通人，努力锻炼，如果付出很多努力还没有明显的效果，可能正处于量变的积累阶段，还没有达到质变，但只要坚持下去，质变迟早会降临，效果就明显了。
2.我在跑步机上汗流浃背，你在烧烤摊上满嘴流油。感觉上天好不公平，别人吃吃吃不胖，自己喝点水都长膘。
想想上天似乎是不公平，女人都要孕育宝宝，有的人瘦回原来的体形，有的人从此沦为胖子；有的人吃吃吃不胖，有的人喝口凉水都长膘；有的人不需要锻炼依然苗条，有的人汗流浃背地锻炼，依然胖如初。我都属于后者，我就是减肥界那个天生资质欠佳的人，就如同学习界资质不高的差生，属于“先天不足” ，那就后天弥补，通过持之以恒的锻炼来弥补，不与瘦子比，不与闪电比，只要比以前的自己瘦就好。
3.运动时，很多人都在看电视、聊天、玩手机，占着器械不动，我却像应对高考一样专注，效果好像并不明显。
每个人的身体素质不一样，每个人的目标不一样，对待运动的态度不同，呈现出来的行动不同。我的目标是瘦到两位数，就需要像应对高考一样专注，就需要付出比别人更多的时间、经历。蜘蛛布网可能捉不到昆虫，但蜘蛛不布网一定捉不到昆虫，我只要专心锻炼了，每一天都在朝着闪电的路上前进。
4.看着那些瘦人还那么起劲地健身，我却依然胖着，何时才能瘦如闪电呢？
比你瘦的人都在努力健身，你还困惑什么？以他们为榜样；比你胖的人也在拼命奔跑，相信他们会和你一样瘦的。瘦到两位数是你的目标，为你的目标而努力坚持，瘦如闪电，未来可期。
5.减肥太累了，想放弃又不甘心。
要想人前显瘦，必定人后受罪。吃得苦中苦，方为瘦中瘦。有人说，如果付给谁五千块，自己一夜暴瘦都愿意。可是，除了抽脂手术，没有其他办法能达到一夜暴瘦，这方法没多少人敢去尝试。减肥没有捷径，需要自己坚如磐石的决心和持之以恒的行动。坚持，坚持，再坚持，瘦瘦的、美美的自己就会如期而至。
6.锻炼太辛苦了，想尝试减肥药或蛋白粉。
减肥进入瓶颈期，我有时想尝试新的方法。减肥药是坚决不考虑的，入口的东西，担心影响身体健康，有副作用，坚决不敢尝试。康宝莱蛋白粉，我详细了解了，比如价格、周期、效果、副作用等等，了解清楚了就果断放弃了，总归不太靠谱。长了十个月的脂肪是不可能凭空消失，减肥是个循序渐进的过程，运动减肥是目前最保险、最安全、最健康、最经济实惠的方法。
经过心理调适，我一门心思投入运动中，不想效果，不称体重，科学运动，科学饮食。尤其是暑假里，我除了送孩子去辅导班，每周有规律去运动三至四次，每次两个小时。其中跑步40多分钟，拉器械，再做些瑜伽垫上的健腹运动(卷腹、臀桥、平板支撑、波比跳等)。
五公里不是梦
7月30日，我的体重减到了55公斤；11月27日，体重53.7kg。虽然没有达到自己的目标，这次减肥行动也卓有成效，我现在可以毫不费力地跑5公里，敢情以前都是在负重前行啊。现在，我瘦下来了，成功从胖子行列跳到微胖界，终于可以选择自己喜欢衣服，也想拍照和逛街买衣服了，站在人面前更自信。听到同事说我瘦了，我很高兴，认为半年的付出都是值得的。
体重逐月下降
通过这次减肥之旅，我感到人的潜能是无穷的，在不断锻炼中超越自己；相信付出会有收获；相信量变会引起质量；相信自己可以重塑更完美的自己。坚如磐石的决心，持之以恒的行动，必将助你瘦如闪电。
写于二〇一九〇年十二月
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