我们三分之一的生命都用在睡眠这件重要的事情上，充足的睡眠，可以提高身体的免疫力，让我们精神百倍，保持高效的学习、工作以及良好的情绪。
如何睡个好觉，可能是现代人唯一没有被好好满足的基础需求。
为唤起全民对睡眠重要性的认识，每年的3月21日，被定为世界睡眠日。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。
2020年世界睡眠日中国的主题是：良好睡眠，健康中国。
01 萤火虫一族
浪费生命是做人的悲剧。——曼杰
我们常常被关于浪费生命的言论弄得非常焦虑，总认为人生的三分之一花在睡觉上实在是太浪费了，睡眠被很多人误认为是在停止阶段，于是想拼命从睡眠时间里争取多一些生命的长度。
很多年轻人，特别是在奋斗期的年轻人，因为面临就业、升职的压力，常常主动加入“熬夜”的大军。还有很多人因为生活、感情的压力，在睡觉的时候寄望于电子产品上的宣泄，常常刷手机、刷剧到三更半夜。
由于熬夜人数增多，照亮"国民夜经济"的“萤火虫一族”出现了。
据报告显示：萤火虫一族以年轻群体为主，每周3天及以上都在熬夜，996群体、年轻妈妈和00后是最典型的三个群体。
《2020喜临门中国睡眠指数报告》调查发现，各个族群熬夜原因各有千秋，但"睡得晚"、"睡得短"、"睡得浅"成为他们的睡眠常态，国人睡眠问题急需改善。
今年，喜临门中国睡眠指数报告首次引入小米大数据，获取了#4.5亿国人熬夜的真相#数据。
“萤火虫一族”晚上在发光发亮，用自己的生命照亮国民夜经济：因为熬夜给身体带来的亚健康，所以他们不断购买网红助眠产品治愈失眠，这种行为叫做"慰藉型消耗"。
调查显示，67.4%的人购买过网红助眠产品，但52.8%的人认为没有效果。
一边熬夜，一边养生，这也是“萤火虫一族”的常态。
毕竟，熬夜是会死的。
当35岁的高以翔在熬夜录制真人秀节目中猝死时，大家终于清醒地认识到：无论身体多么强壮的人，熬夜，是会死的。
中国每年有55万的人死于猝死，而患有各类睡眠障碍的人占了38.2%。
年仅32岁的复旦大学教师于娟用生命写出一部血泪史《活着就是王道》：在刚成为母亲不久后，得知自己患了乳腺癌，于娟反思自己10年来基本没有在晚上12点前睡过觉。
为了学业、为了考研，她提前透支了自己的睡眠，生命也随之提前透支。
熬夜等于慢性自杀。
熬夜会让人变笨
波士顿大学科学家们的一项新成果登上了Science，他们拍下了大脑在睡着后“洗脑”的过程：红色的血液会周期性流出大脑，蓝色的脑脊液趁机涌入，清除毒素，包括导致阿尔兹海默症的β淀粉样蛋白。
而这一过程，只有在睡觉时才能实现。
如果你在熬夜，脑脊液是没办法涌入清除毒素的。
在波士顿大学的这次实验中，科学家给13个人戴上脑电帽，在核磁共振机里睡觉。
实验发现：只有睡着时，血液才会大规模、周期性地流出大脑，这时脑脊液也才会趁虚而入，进入大脑清洗β淀粉样蛋白等毒素。
熬夜，不仅是让人变笨这么简单，睡不好，还会导致一系列问题。
睡不好与我们的健康状况低下有着直接相关的联系，新的研究表明，缺乏睡眠会增加糖尿病、心脏病和肥胖的风险。
2004年美国《睡眠》杂志上的一项研究发现，每晚睡眠时间少于5个小时的女性，死亡率高于每晚睡眠7个小时的女性。
此外，美国《睡眠》杂志还有研究显示：剥夺睡眠时间，大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。
所以，我们如果晚上没有睡好觉，经常会觉得头昏脑涨，痛苦万分。
睡眠专家认为，每个人平均每晚需要睡6.9个小时，少于这个时间称为“睡眠剥夺”。
睡眠剥夺直接导致睡眠不足，睡眠不足是累积性的。
研究显示，睡眠剥夺持续时间越长，机敏和思维测试的表现就会变得差。
睡眠不足的人身上容易发生两种危险的现象：微睡眠和自动化行为。
微睡眠是在正在进行的清醒活动中发生的短暂睡眠片段，通常只持续几秒钟。
自动化行为是指在一个几分钟或更长的时间片段内，人们处于清醒状态，进行着一些常规性的活动，但不会留意周围的环境。
微睡眠和自动化行为是导致每年成千上万起悲剧性交通事故的重要原因，因为快速地行驶在高速公路上，一两秒注意力疏忽就有可能导致致命性的后果。
据美国公路交通安全管理局保守估计，每年有10万的车祸事故是由于疲劳驾驶，导致7.5万人受伤，1.5万人死亡。
睡眠剥夺也是一些重大灾难发生的原因之一，例如发生在阿拉斯加海岸“埃克森·瓦尔迪兹”号邮轮漏油事故、挑战者号航天飞机灾难以及三里岛核泄漏事故。
优质的睡眠，对我们实在太重要了。
1979年，美国对金百万30岁以上的人进行一项研究发现，经常睡眠不足4个小时的人，同比每天睡7个小时的人，前者在6年内的死亡概率是后者的3倍。
03 睡眠负债
如果身体是银行，睡眠就是金钱。
人们必须每天向身体缴付"定额存款"，虽然偶尔能向身体透支，但需要支付的利息代价却很大。
久而久之，欠下的睡眠债会直接导致身体"破产"。
如果睡眠常常睡眠不足，就会像金钱债务一样，存进去身体的数量减少，离本金的差额就会越大，产生了睡眠负债。
我们需要偿还睡眠负债，才能让身体正常运转。
清除睡眠负债的唯一办法就是睡更多的觉，把缺的觉补回来。
当你早晨醒来，感觉精力充沛，并且一直到晚上睡觉之前都不会感觉困倦时，你就知道自己已经偿清睡眠负债了。
我们并不需要欠多少还多少，这是睡眠对我们身体最好的回报。
经过对脑电波的深入研究，专家们认识到睡眠是一种高度复杂且活跃的活动。
在睡眠过程中，大脑并不是一直都处于消极停止的状态，而是换一种有序的方式经历若干个不同类型的活动。
人的睡眠分为三个阶段，浅睡期、快动眼睡眠期、深度睡眠期。
当我们准备睡觉，躺在床上时，我们会进入浅睡期。
这时，我们身体的体温开始下降，肌肉变得放松，眼睛会缓慢地从一边会转到另一边。
在这个阶段，我们渐渐失去对周围环境的感知，但是很容易被吵醒。
如果这个时候被吵醒，有人会觉得自己只是打盹儿。
浅睡期更适合白天的补觉，如果睡眠时间一直持续在浅睡期，就会发生睡眠不足。
很多人因为晚上喝茶或者咖啡，看电影或者聊天，导致肾上腺素上升，身体还在亢奋的状态，睡觉的时候一直徘徊在浅睡期，第二天醒来依然无精打采，只能做一些自动化的行为。
从浅睡期进入快动眼睡眠期，进入真正睡眠的第一步。
进入快动眼睡眠期时，大脑的电流活动处于不规律的状态，大约持续25分钟，就会进入下一个睡眠阶段。
在快动眼睡眠期时，我们的大脑还在高速运转，同时眼睛会在闭合的眼睑后面快速前后运动，这个阶段被描述为“活跃的大脑在麻痹的身体之中”。
做梦常常发生在快动眼睡眠期，研究表明，这个时期可以促进学习和记忆。
当进入更深层的睡眠时，会有越来越少的大脑处于活跃状态，这时我们从快动眼睡眠期进入深度睡眠期。
在深度睡眠期，我们的呼吸会放慢，血压或脉搏的速率比苏醒的时候下降20%~30%，大脑对外界的刺激反应变得非常迟钝，在这个阶段不容易被唤醒。
深度睡眠似乎是身体更新和修复的一段时间，因为这时候流向大脑的血液开始减少，大脑平静下来，脑垂体释放一种生长激素，刺激组织生长和肌肉修复。
科学人员发现，处于深度睡眠时，血液中一些因子的水平会升高，例如激活免疫系统的白介素，因此深度睡眠极有可能帮助我们的身体抵御感染。
睡眠尤其深度睡眠时，人体的免疫系统得到某种程度的修整和加强，体内具有免疫功能的细胞及其所产生的免疫活性物质增加，产生抗体能力增加。
《2020喜临门中国睡眠指数报告》向我们展示了新冠肺炎疫情下国人睡眠质量，评估显示，睡眠质量与人体免疫力呈正相关，38.8%的人因长期睡眠障碍导致免疫力下降。
睡出免疫力
如何保证优质的睡眠，是我们急需解决的问题。
在排除一些疾病的原因后，我们需要采取一种健康的生活方式，改变熬夜的习惯，创造最佳的睡眠环境。
睡出免疫力，需要我们找到适合自己的睡眠习惯：
- 保持规律的睡眠
规律的睡眠可以让我们的身体形成条件反射，到了规定的时间身体会自然犯困，启动睡眠觉醒。
- 形成睡前惯例
良好的睡前惯例可以减少我们进入浅睡眠的时间，在睡前不吃东西、不刷手机、不看电影，不喝茶不喝咖啡等，而是保持舒畅的心情准备入睡。
即使因为生气和兴奋的情绪睡不着，也不要打开手机，而是捧起一本书，慢慢让自己安静再入睡。
- 创造最佳的睡眠环境
我们需要一张自己喜欢的床，把我们的身体和睡眠联接起来。
花点心思寻找一张舒适度、硬度和设计方面适合自己的床，是改善我们睡眠的重要方法。
很多时候，我们不愿意上床睡觉，就是因为床对我们缺乏诱惑力。
在3月21日的世界睡眠日上，喜临门发布了全新双核抗菌防螨系列产品。
"36年来，喜临门一直致力于健康睡眠。在当下特殊时刻，喜临门快速整合资源，研发新产品。"
过去的床垫没有抗菌防螨技术，睡久了的床垫是螨虫最容易滋生的场地。
螨虫的繁殖速度非常快，一只螨虫每天能产2-4个虫卵。
如果不能定期清洁，就会大面积滋生，不仅会叮人吸血，侵害皮肤，还是酒糟鼻，长痘痘，过敏性鼻炎等都是螨虫过敏的元凶，也是睡眠不足的原因之一。
英国一项调查显示，使用八年后的床垫简直不能再脏！上面有多达数公斤的死皮，“养育”了超过千万只尘螨。
喜临门产品负责人王犇犇表示，"喜临门与美国杜邦、瑞士Sanitized®山宁泰达成合作，并获得美国杜邦Intellifresh技术大中华地区唯一授权，研发出了拥有双核抗菌防螨技术的智能自清洁新品。"
经权威机构检测，该系列新品抗菌率可以达到99.9999%，是国家标准的100倍。即使在反复洗涤40次以上，抗菌率依然能够达到99.9%。
喜临门是中国床垫行业的标志品牌，自成立以来始终以“致力于人类健康睡眠”为使命，2012年被中国家具协会授予“中国床垫第一股”称号。
如果需要更换床垫，创造一个舒适的睡眠环境，喜临门床垫是不错的选择。
#4.5亿国人熬夜的真相#
閱讀更多 百合之羽 的文章
