我們三分之一的生命都用在睡眠這件重要的事情上，充足的睡眠，可以提高身體的免疫力，讓我們精神百倍，保持高效的學習、工作以及良好的情緒。
如何睡個好覺，可能是現代人唯一沒有被好好滿足的基礎需求。
為喚起全民對睡眠重要性的認識，每年的3月21日，被定為世界睡眠日。
2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。
2020年世界睡眠日中國的主題是：良好睡眠，健康中國。
01 螢火蟲一族
浪費生命是做人的悲劇。——曼傑
我們常常被關於浪費生命的言論弄得非常焦慮，總認為人生的三分之一花在睡覺上實在是太浪費了，睡眠被很多人誤認為是在停止階段，於是想拼命從睡眠時間裡爭取多一些生命的長度。
很多年輕人，特別是在奮鬥期的年輕人，因為面臨就業、升職的壓力，常常主動加入“熬夜”的大軍。還有很多人因為生活、感情的壓力，在睡覺的時候寄望於電子產品上的宣洩，常常刷手機、刷劇到三更半夜。
由於熬夜人數增多，照亮"國民夜經濟"的“螢火蟲一族”出現了。
據報告顯示：螢火蟲一族以年輕群體為主，每週3天及以上都在熬夜，996群體、年輕媽媽和00後是最典型的三個群體。
《2020喜臨門中國睡眠指數報告》調查發現，各個族群熬夜原因各有千秋，但"睡得晚"、"睡得短"、"睡得淺"成為他們的睡眠常態，國人睡眠問題急需改善。
今年，喜臨門中國睡眠指數報告首次引入小米大數據，獲取了#4.5億國人熬夜的真相#數據。
“螢火蟲一族”晚上在發光發亮，用自己的生命照亮國民夜經濟：因為熬夜給身體帶來的亞健康，所以他們不斷購買網紅助眠產品治癒失眠，這種行為叫做"慰藉型消耗"。
調查顯示，67.4%的人購買過網紅助眠產品，但52.8%的人認為沒有效果。
一邊熬夜，一邊養生，這也是“螢火蟲一族”的常態。
畢竟，熬夜是會死的。
當35歲的高以翔在熬夜錄製真人秀節目中猝死時，大家終於清醒地認識到：無論身體多麼強壯的人，熬夜，是會死的。
中國每年有55萬的人死於猝死，而患有各類睡眠障礙的人佔了38.2%。
年僅32歲的復旦大學教師于娟用生命寫出一部血淚史《活著就是王道》：在剛成為母親不久後，得知自己患了乳腺癌，于娟反思自己10年來基本沒有在晚上12點前睡過覺。
為了學業、為了考研，她提前透支了自己的睡眠，生命也隨之提前透支。
熬夜等於慢性自殺。
熬夜會讓人變笨
波士頓大學科學家們的一項新成果登上了Science，他們拍下了大腦在睡著後“洗腦”的過程：紅色的血液會週期性流出大腦，藍色的腦脊液趁機湧入，清除毒素，包括導致阿爾茲海默症的β澱粉樣蛋白。
而這一過程，只有在睡覺時才能實現。
如果你在熬夜，腦脊液是沒辦法湧入清除毒素的。
在波士頓大學的這次實驗中，科學家給13個人戴上腦電帽，在核磁共振機裡睡覺。
實驗發現：只有睡著時，血液才會大規模、週期性地流出大腦，這時腦脊液也才會趁虛而入，進入大腦清洗β澱粉樣蛋白等毒素。
熬夜，不僅是讓人變笨這麼簡單，睡不好，還會導致一系列問題。
睡不好與我們的健康狀況低下有著直接相關的聯繫，新的研究表明，缺乏睡眠會增加糖尿病、心臟病和肥胖的風險。
2004年美國《睡眠》雜誌上的一項研究發現，每晚睡眠時間少於5個小時的女性，死亡率高於每晚睡眠7個小時的女性。
此外，美國《睡眠》雜誌還有研究顯示：剝奪睡眠時間，大腦會產生類似於腦部受到撞擊時的化學物質。
所以，我們如果晚上沒有睡好覺，經常會覺得頭昏腦漲，痛苦萬分。
睡眠專家認為，每個人平均每晚需要睡6.9個小時，少於這個時間稱為“睡眠剝奪”。
睡眠剝奪直接導致睡眠不足，睡眠不足是累積性的。
研究顯示，睡眠剝奪持續時間越長，機敏和思維測試的表現就會變得差。
睡眠不足的人身上容易發生兩種危險的現象：微睡眠和自動化行為。
微睡眠是在正在進行的清醒活動中發生的短暫睡眠片段，通常只持續幾秒鐘。
自動化行為是指在一個幾分鐘或更長的時間片段內，人們處於清醒狀態，進行著一些常規性的活動，但不會留意周圍的環境。
微睡眠和自動化行為是導致每年成千上萬起悲劇性交通事故的重要原因，因為快速地行駛在高速公路上，一兩秒注意力疏忽就有可能導致致命性的後果。
據美國公路交通安全管理局保守估計，每年有10萬的車禍事故是由於疲勞駕駛，導致7.5萬人受傷，1.5萬人死亡。
睡眠剝奪也是一些重大災難發生的原因之一，例如發生在阿拉斯加海岸“埃克森·瓦爾迪茲”號郵輪漏油事故、挑戰者號航天飛機災難以及三里島核洩漏事故。
優質的睡眠，對我們實在太重要了。
1979年，美國對金百萬30歲以上的人進行一項研究發現，經常睡眠不足4個小時的人，同比每天睡7個小時的人，前者在6年內的死亡概率是後者的3倍。
03 睡眠負債
如果身體是銀行，睡眠就是金錢。
人們必須每天向身體繳付"定額存款"，雖然偶爾能向身體透支，但需要支付的利息代價卻很大。
久而久之，欠下的睡眠債會直接導致身體"破產"。
如果睡眠常常睡眠不足，就會像金錢債務一樣，存進去身體的數量減少，離本金的差額就會越大，產生了睡眠負債。
我們需要償還睡眠負債，才能讓身體正常運轉。
清除睡眠負債的唯一辦法就是睡更多的覺，把缺的覺補回來。
當你早晨醒來，感覺精力充沛，並且一直到晚上睡覺之前都不會感覺睏倦時，你就知道自己已經償清睡眠負債了。
我們並不需要欠多少還多少，這是睡眠對我們身體最好的回報。
經過對腦電波的深入研究，專家們認識到睡眠是一種高度複雜且活躍的活動。
在睡眠過程中，大腦並不是一直都處於消極停止的狀態，而是換一種有序的方式經歷若干個不同類型的活動。
人的睡眠分為三個階段，淺睡期、快動眼睡眠期、深度睡眠期。
當我們準備睡覺，躺在床上時，我們會進入淺睡期。
這時，我們身體的體溫開始下降，肌肉變得放鬆，眼睛會緩慢地從一邊會轉到另一邊。
在這個階段，我們漸漸失去對周圍環境的感知，但是很容易被吵醒。
如果這個時候被吵醒，有人會覺得自己只是打盹兒。
淺睡期更適合白天的補覺，如果睡眠時間一直持續在淺睡期，就會發生睡眠不足。
很多人因為晚上喝茶或者咖啡，看電影或者聊天，導致腎上腺素上升，身體還在亢奮的狀態，睡覺的時候一直徘徊在淺睡期，第二天醒來依然無精打采，只能做一些自動化的行為。
從淺睡期進入快動眼睡眠期，進入真正睡眠的第一步。
進入快動眼睡眠期時，大腦的電流活動處於不規律的狀態，大約持續25分鐘，就會進入下一個睡眠階段。
在快動眼睡眠期時，我們的大腦還在高速運轉，同時眼睛會在閉合的眼瞼後面快速前後運動，這個階段被描述為“活躍的大腦在麻痺的身體之中”。
做夢常常發生在快動眼睡眠期，研究表明，這個時期可以促進學習和記憶。
當進入更深層的睡眠時，會有越來越少的大腦處於活躍狀態，這時我們從快動眼睡眠期進入深度睡眠期。
在深度睡眠期，我們的呼吸會放慢，血壓或脈搏的速率比甦醒的時候下降20%~30%，大腦對外界的刺激反應變得非常遲鈍，在這個階段不容易被喚醒。
深度睡眠似乎是身體更新和修復的一段時間，因為這時候流向大腦的血液開始減少，大腦平靜下來，腦垂體釋放一種生長激素，刺激組織生長和肌肉修復。
科學人員發現，處於深度睡眠時，血液中一些因子的水平會升高，例如激活免疫系統的白介素，因此深度睡眠極有可能幫助我們的身體抵禦感染。
睡眠尤其深度睡眠時，人體的免疫系統得到某種程度的修整和加強，體內具有免疫功能的細胞及其所產生的免疫活性物質增加，產生抗體能力增加。
《2020喜臨門中國睡眠指數報告》向我們展示了新冠肺炎疫情下國人睡眠質量，評估顯示，睡眠質量與人體免疫力呈正相關，38.8%的人因長期睡眠障礙導致免疫力下降。
睡出免疫力
如何保證優質的睡眠，是我們急需解決的問題。
在排除一些疾病的原因後，我們需要採取一種健康的生活方式，改變熬夜的習慣，創造最佳的睡眠環境。
睡出免疫力，需要我們找到適合自己的睡眠習慣：
- 保持規律的睡眠
規律的睡眠可以讓我們的身體形成條件反射，到了規定的時間身體會自然犯困，啟動睡眠覺醒。
- 形成睡前慣例
良好的睡前慣例可以減少我們進入淺睡眠的時間，在睡前不吃東西、不刷手機、不看電影，不喝茶不喝咖啡等，而是保持舒暢的心情準備入睡。
即使因為生氣和興奮的情緒睡不著，也不要打開手機，而是捧起一本書，慢慢讓自己安靜再入睡。
- 創造最佳的睡眠環境
我們需要一張自己喜歡的床，把我們的身體和睡眠聯接起來。
花點心思尋找一張舒適度、硬度和設計方面適合自己的床，是改善我們睡眠的重要方法。
很多時候，我們不願意上床睡覺，就是因為床對我們缺乏誘惑力。
在3月21日的世界睡眠日上，喜臨門發佈了全新雙核抗菌防蟎系列產品。
"36年來，喜臨門一直致力於健康睡眠。在當下特殊時刻，喜臨門快速整合資源，研發新產品。"
過去的床墊沒有抗菌防蟎技術，睡久了的床墊是蟎蟲最容易滋生的場地。
蟎蟲的繁殖速度非常快，一隻蟎蟲每天能產2-4個蟲卵。
如果不能定期清潔，就會大面積滋生，不僅會叮人吸血，侵害皮膚，還是酒糟鼻，長痘痘，過敏性鼻炎等都是蟎蟲過敏的元兇，也是睡眠不足的原因之一。
英國一項調查顯示，使用八年後的床墊簡直不能再髒！上面有多達數公斤的死皮，“養育”了超過千萬只塵蟎。
喜臨門產品負責人王犇犇表示，"喜臨門與美國杜邦、瑞士Sanitized®山寧泰達成合作，並獲得美國杜邦Intellifresh技術大中華地區唯一授權，研發出了擁有雙核抗菌防蟎技術的智能自清潔新品。"
經權威機構檢測，該系列新品抗菌率可以達到99.9999%，是國家標準的100倍。即使在反覆洗滌40次以上，抗菌率依然能夠達到99.9%。
喜臨門是中國床墊行業的標誌品牌，自成立以來始終以“致力於人類健康睡眠”為使命，2012年被中國傢俱協會授予“中國床墊第一股”稱號。
如果需要更換床墊，創造一個舒適的睡眠環境，喜臨門床墊是不錯的選擇。
#4.5億國人熬夜的真相#
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