大鵬一直說早餐吃的好，減肥成功一半。這是因為當我們早上起床的時候，人體裡面的糖原處於一個清空的狀態，皮質醇分泌較高，如果我們能抓住這個時間，吃對早餐做好運動，偷偷瘦10斤真的不是問題。所以大鵬就給大家總結了，早上做好瘦身輕鬆的4個妙招。
1.早上七點後起床
這是和生長激素是有關，如果生長激素分泌不高的，會導致我們肌肉流失，脂肪合成，對我們的骨骼造成傷害，心臟病的發病率風險會增加。成年人的生長激素是兩個時間段分泌的，一個是晚上9點-11點，另外一個是早上5點到7點，所以大鵬建議7點以後起床。
2.空腹喝一杯氣泡水
早上空腹建議喝一杯氣泡水，大腦會誤以為我們吃了東西，就會分泌出飽腹感激素，然後下命令給腸道讓它蠕動起來，這種狀態最有利於排毒，尤其是便秘的小夥伴，早上空腹喝起來起來！而且氣泡水還有利於加速代謝，控制三高，對我們的皮膚也有好處。但是要注意運動時要改為喝溫開水。
而且不建議喝蜂蜜水或者鹽水
（1）不建議喝蜂蜜水，因為蜂蜜裡的糖，很容易被被肝臟吸收轉化為脂肪，蜂蜜沒有緩解便秘的作用。
（2）不建議喝鹽水，人體一天不建議超過攝入六克的鹽，氯化鈉過高會引發高血壓。
3.空腹晨練15分鐘
我每天早上6點半都會有一個晨練視頻，我們早飯之前血糖是最低的，為人體提供能量的一共有三大物質。分別是糖，還有脂肪，還有蛋白質。供能順序是：首先是糖，然後到脂肪，最後才是蛋白質。正常情況下，我們身體裡的糖原需要消耗掉一半以上才會啟動脂肪供能的。但當我們早上空腹時，經過一個晚上的消耗，糖原已經被消耗得七七八八了，這個時候運動，直接消耗的就是脂肪了，運動時間也不長，每天只有15分鐘。
需要晨練視頻的小夥伴，可以“私信”一下我。
4.早餐老三樣
減肥減得好，早餐一定要吃得好。因為早上起床以後到吃早飯，是一個人腎上腺皮質激素一天當中分泌的最高的時候。如果皮質醇一直處於高的狀態是不利於我們減脂的。
大鵬建議可以選擇老三樣，燕麥片，核桃和雞蛋。因為它分別代表了我們三大供能營養素。麥片代表了主食，雞蛋是蛋白質，然後核桃就是脂肪。這三大供能營養素，每一頓都不能缺少，必須均衡攝入。
首先，麥片
1.它的升糖指數非常低
2.膳食纖維是非常高的，是我們腸道里面的益生菌最喜歡吃的食物，有助於我們養成易瘦體質。
3.
(1)激活細胞功能，保護和增強免疫細胞的作戰能力，所有有效提高人體的免疫力，
(2)降低食物的升糖指數，加快血糖在吸收和利用過程中的速度和效率，有效的控制我們的血糖平衡，血糖平衡了，內分泌環境就好了，內分泌環境也好了，人自然就瘦了。
(3)改善腸道環境，葡聚糖是腸道的有益菌最喜歡的養分，有益菌多了，有害菌就少了，腸道環境就好了，你的易胖體質也就改變了
(4)另外葡聚糖還可以有效阻隔腸道對脂肪的吸收，從而降低甘油三酯和膽固醇
第二個，雞蛋
蛋白質含量是非常豐富，其次，是最適合我們人體吸收的。因為雞蛋的氨基酸模式非常好，和人體所需要的這八種氨基酸的比例非常相近，所以它是最容易被人體吸收蛋白質之一
第三個，核桃
1.飽腹感強，整個一上午都不會餓。
2. 核桃含人體自身不能合成的必需氨基酸，氨基酸成分都是人體代謝的必需品，早上吃，有利於提高代謝，而且一整天精神好
3.核桃是所有的堅果裡α亞麻酸含量最高的。對於脂肪來講，我們人體有兩種必需的,不能合成的必需脂肪酸，一種叫亞麻酸，一種叫亞油酸，亞麻酸叫做歐米伽三，亞油酸叫做歐米伽六。α亞麻酸的作用是抗炎症，很多人的體內都是有慢性炎症，抗慢性炎症就可以抗氧化，讓我們人體年輕。比如說有慢性的關節炎或者身體裡面有一些慢性炎症類，多吃這種α亞麻酸含量比較高的食物是比較合適。
同時，α亞麻酸酸有利於我們生長激素的分泌，而雞蛋有利於我們瘦素的分泌。如果我們雞蛋和核桃同時吃的話，會非常有利於我們整體激素水平的調整，所以早餐老三樣是大鵬經過測試調整最適合我們的早餐。
就這樣，早上做好上面4點，一個月偷偷瘦10斤超級輕鬆！
閱讀更多 健身教練大鵬 的文章
