智能手機的普及讓低頭族越來越多，脖子痠痛的問題也愈發普遍。
二十歲的人，六十歲的頸椎已經成為常態。
頸椎操代替了眼保健操，成為必做工間操。
近年來，頸椎出現問題的患者持續攀升，讓人們越來越關注自己的脖子。上一期海福兔說了：脖子咔咔作響並不代表得了頸椎病，但也預示著頸椎出現問題，需要注意。
快來測測你的頸椎還好嗎？
自測頸椎健康
第一階段——疲勞
脖子出現酸脹、疼痛，尤其是低頭時，不舒適感更明顯。此時頸椎的肌肉和筋膜已處於疲勞狀態。
第二階段——僵硬
頸椎長期保持一個異常狀態，即長期低頭駝背，但這個姿勢卻讓你覺得舒服，若刻意矯正姿勢反而不適。此時脖子異常僵硬，低頭時，脖子後面甚至還會有個鼓包。
第三階段——頭暈、耳鳴
當你轉動脖子時出現頭暈、耳鳴等症狀就說明已處於第三階段。
第四階段——疼痛、麻木
若已出現四肢無力、疼痛、麻木的情況，則需要儘早前往正規的醫院做相關檢查。
第五階段——走路不穩
若發現行動變得遲緩，如扣不上衣服釦子，拿不穩飯碗等情況則已經到達嚴重階段，若不及時治療，隨時都有癱瘓的可能。
頸椎保護四步走
1、避免長期勞損
長期伏案工作、超負荷的體力勞動、不良的生活習慣等都會對我們的頸椎造成傷害，因此想要保護頸椎，首先得避免損傷。
養成良好的坐姿習慣；每坐1小時左右能站起來活動四肢，減少頸椎的過度用力等都能減少頸椎磨損。
2、注意頸部保暖
尤其是夏天，人的汗毛孔張開，空調的寒氣很容易進入體內，引起韌帶鈣化，因此長期待在空調房的人群一定要多備件外套，或者將溫度調至26°以上，並避免長時間吹空調。
3、補充營養素
頸椎病變也與人的自然老化過程有關，隨著年齡的增大，體內養分的流失，關節就會退化，因此我們需要補充營養素，以減緩退化進程。
補鈣能強壯骨骼；補維生素D能促進鈣吸收；維生素K能激活成骨細胞活性……
4、頸椎康復操
①雙掌擦頸
用左手掌來回摩擦頸部，口中默唸8下後，開始捏後頸。然後換右手。重複10次。
②左顧右盼
頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。每邊重複8次。
③頭手相抗
雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，保持5秒，然後放鬆。重複5次。
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