先汇报一下昨天的减肥进展：
昨天减重8两，减脂6两。从春节开始算起，已经整整甩肉20斤啦！小胜利！不过距离我的目标110斤，还有近40斤，革命尚未成功，同志仍需努力！
好，回到今天的正题。
减肥简单么？说简单就简单，但对有些人来讲，比如过去的我，简直难于登天。这里有主观原因，比如馋了，比如犯懒了。也有客观原因，比如加班，比如应酬。
减肥得坚持，但说到坚持，坚持等于什么，坚持=我不喜欢，就等于不是我的天性。我的天性是想要舒服，是想要什么就有什么。可是坚持，就是要逆着自己的天性，不但逆一次，还要天长地久地一直一直逆下去。
你敢释放天性么？释放一次，反弹5斤。之前至少1个礼拜的努力全白费。真是让人不得不感慨，人生多艰。
既然这么难，那我们就得想方设法地降低难度。让坚持这件事儿，没那么难坚持。那么，什么事儿是能让人最好坚持的事儿呢？
作为懒癌常年傍身的胖子，我在偷奸耍滑这件事儿上，也是积累了一些些道行。今天就分享给各位希望在坚持减肥这条路上，能走的远一点儿的宝贝儿们。
我要分享的锻炼动作，是我平日每天早晨都会做的，有已经坚持了一两年的，也有刚发现了一个来月的。总之，都属于从床上站起来，穿着拖鞋就能立马练起来的。而且，整套练下来，时间不超过10分钟。基本上，起床，上厕所，练10分钟，洗漱，吃早饭，一套动作可以非常流畅了。
【动作一】甩手蹦跳
激活淋巴系统，6个步骤：
1）直立，膝盖微曲，双脚自然分开，轻松地上下蹦跳。脚跟甚至都可以不用离开地面。
2）双臂在身体两侧自然下垂，上下蹦跳的同时甩动双手，越快越好。
3）在轻柔的蹦跳和甩手的过程中，慢慢地上下点头。点头幅度不要太大。
4）头往上抬时，用鼻腔吸气，轻数5秒，然后呼气。再轻数5秒，将头放下。循环往复。
5）第1分钟，用鼻腔吸气和呼气。第2分钟，仍然要用鼻腔吸气呼气，但要在咽喉部发出声音。这个声音应该是空气经过咽喉时产生的声音，而不是声带发出的声音，听起来就像是轻微的鼾声。在接下来的1到3分钟，用鼻腔吸气，用嘴呼气。用嘴呼气时，收拢嘴唇，然后用力吹起，就像你要吹熄半米外的一根蜡烛。
6）停止蹦跳和甩手。采用自然站立的姿势，静静地用1分钟的时间感受一下身体内的震颤感。在你身体直立，双膝微曲，两臂自然下垂时，这种感觉最为明显。这种震荡除了能激活淋巴系统这一重要作用外，还能够激活你体内的数百万个细胞，让你更加健康。
如果只是想要保持健康，蹦跳3分钟即可。如果希望减重，可将蹦跳时间延长至5分钟或者更长。
长期坐着工作让我们的淋巴系统处于休眠状态。净化身体的重担就全部落在了肝脏头上。如果在生活中觉得心力交瘁或者不胜其累，其实这就是肝脏发出的声音。如果淋巴系统没有有效地工作，肝脏就会过度劳累。任何有氧锻炼都能刺激淋巴系统，但是他们都不像甩手蹦跳法这么简单。
【动作二】UP运动
站着也能瘦腰。动作要领：
双脚掌打开60度，脚跟并拢
手举过头顶，手心并拢
脚后跟提起来但不能分开
同时伸腰抬起脚跟
我基本会在蹦跳5分钟，调整呼吸1分钟后，做UP运动2-3分钟。之后再来猫式伸展20个，最后用跪姿背部拉伸收尾。
【动作三】猫式伸展
需要注意的是，脊柱下去的时候呼气，上来的时候吸气。要慢慢地，感受脊柱一节一节地上下移动。
【动作四】跪姿背部拉伸
手掌朝向天花板，背部的拉伸感更强哟~
夏天快来啦，宝贝儿们，练起来吧~
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